7 asiaa, joita ihmiset, jotka ovat voittaneet masennuksen, tekevät

Ihmiset, jotka ovat voittaneet masennuksen, tietävät, että joskus keho ei voi sielun kanssa. He ovat myös hyvin tietoisia siitä, että uusiutumiset ovat yleisiä. Tämä kylmä varjo on yhä salaa. Nyt, kun tämä tunneli on lähtenyt, se antaa heille myös uusia resursseja, joita he eivät epäröi soveltaa päivittäin. Hyvä lähestymistapa, joustavuus ja asenne ovat parhaita pelastajasi.

Jotkut pitävät masennusta mielenterveyden häiriöinä. Väestön ilmaantuvuus ei lakkaa lisääntymästä, se on kuin yhä vastustuskykyisempi "rasitus", joka aiheuttaa tuhoa ja joka usein elää hiljaisuudessa ja erillään. Tiedot kertovat, että alle 40% ihmisistä ryhtyy asiaan pyytämään ammattitaitoista apua, Mies on kaikkein kestävin väestöryhmä vaativassa asiantuntija-apua.

"Tunteet eivät saisi olla halventavia. He eivät saa puolustaa itseään. Niiden ei pidä estää sinua olemasta kaikki mitä voit olla..

-Wayne W. Dyer-

Tietojen lisäksi ja se, että WHO pitää jo masennusta epidemiana, on kuitenkin lähes yhtä tärkeä tekijä. Puhumme uusiutumisesta. Tutkimukset kertovat siitä uusiutumisen jälkeen, on 50%. Eli riski on ilmeinen. Näin ollen on ensisijaista, että sekä ammattilaiset että potilaat itse laativat ennaltaehkäisysuunnitelman.

Tämä suunnitelma on todella vain muodostaa terveellisempi fyysinen ja emotionaalinen henkinen elämäntapa. On sovellettava jokapäiväiseen elämään useita strategioita, lähestymistapoja ja välineitä, joiden avulla voidaan minimoida stressitekijöiden vaikutus, tunnistaa laukaisijat ja luoda riittävä psykologinen lähestymistapa.

Mitä ihmiset, jotka ovat voittaneet masennuksen, tekevät yleensä??

Ihmiset, jotka ovat voittaneet masennuksen, eivät ole erikoismateriaalia. He eivät ole super-naisia ​​tai supermiehiä. He ovat ystäviä, perheenjäseniä, työtovereita, teini-ikäisiä ja jopa lapsia, jotka ovat auttaneet itseään, jotka ovat oppineet prosessista ja kohtaavat elämänsä eri tavalla.

Tämän oppimisen ei pitäisi joutua tyhjiöön. Lisäksi he ymmärtävät, että masennus on krooninen sairaus. Siten se vaatii älykkyyttä, sitoutumista ja taitoa hallintaan sekä tunteiden että ajatusten osalta. se merkitsee Opi elämään tämän varjon kanssa, mutta älä anna hänen määritellä meitä missään ajassa. Katsotaan alla, mitä strategioita sovelletaan ihmisiin, jotka ovat voittaneet masennuksen.

1. Lidian vastaan ​​apatiaa uusia etuja

Surullisuus, kiinnostuksen menetys ja apatia. Nämä mitat muodostavat suuren osan syvennyksistä pimeän triadin. Annetaan itsemme loukkuun sen viemällä meidät takaisin ajoon. Meidät jäävät jälleen masennusverkostoon antamaan avaimet jälleen masennukselle. Tällä tavoin niillä ihmisillä, jotka ovat jo käyneet läpi tämän polun ja ovat onnistuneet poistumaan, on jo joitakin strategioita ja työkaluja, jotka todennäköisesti ovat hyödyllisiä heille uudelleen. niin, Kun apatia ilmestyy, väsymys, joka poistaa mielen ja ruumiin, meidän on reagoitava.

• He etsivät uusia etuja: he kirjautuvat kursseille, ottavat rutiiniin uusia aktiviteetteja.
• He muuttavat päivittäisiä tapojaan löytää uusia kannustimia.
• He jakavat aikaa positiivisten ihmisten kanssa hyvien ystävien kanssa.

2. He osaavat tunnistaa laukaisijat: ei märehtijöiden ajattelua

Märehtijöiden ajatus (toistuva ja negatiivinen) on pallo, joka laskeutuu masennuksen pilariin. Nämä ovat hetkiä, jolloin alamme harhauttaa virheitä, ennakoida tapahtumia, houkutella kuolemantapauksia ja pimeitä pilviä kirkkaisiin päiviin. Se ei ole asianmukaista.

Ihmiset, jotka ovat voittaneet masennuksen, tietävät, että näissä tapauksissa kognitiivinen hoito on suureksi avuksi. Sinun täytyy muuttaa tarkennusta, rikkoa negatiivisuuden sykli ja luoda ulostulot negatiivisten ajatusten ja käyttäytymispiirien osalta.

3. Ne nousevat tarkoitukseen

Voit nousta ilman tavoitetta antaa päivä kadonneelle. Silmien avaaminen uuteen aamuun ilman motivaatiota on aloittaa sinä päivänä sydämesi kanssa. Mieli ilman halua ...

Jos haluamme välttää uusiutumisia, meidän on tehtävä se: määritettävä tarkoitukset, konkreettiset tavoitteet. Joskus he voivat olla asioita, jotka ovat niin yksinkertaisia ​​kuin iltapäivän minulle, kirjan ostaminen, matkan varaaminen, jonkun tapaaminen ...

4. He ovat oppineet sanomaan "ei"

Suodattimien asettaminen lähimpiin ympäristöihin on avain terveyteen. Joka antaa kaiken kulkea ja kaikki tulee hänen tykönsä, romahtaa. Se on enemmän, Yksi yleisimmistä masennuksen syistä on juuri se usko, että voimme tehdä kaiken. Ajattelemalla, että hyvä olla kaikkien kanssa on synonyymi hyvyydelle, on epäilemättä toinen virhe, joka vähentää täysin sisäistä tasapainoa.

Ihmiset, jotka ovat voittaneet masennuksen, ymmärtävät, että heidän on päivittäin otettava käyttöön rajat. Sanomalla "ei", kun sinusta tuntuu, ja "kyllä", kun haluat, on harjoitus absoluuttisessa hyvinvoinnissa.

5. Kohtalainen harjoitus joka päivä

Elin elävä ruumis jättää syrjään sen surut. Kuka kävelee, tanssia, ui, hyppää tai harjoittaa lihaksiaan antaa hyvän annoksen endorfiineja, parantaa verenkiertoa ja hapettaa aivot. Kaikki tämä merkitsee korkeampaa serotoniinitasoa, joka suojaa meitä surua vastaan ​​...

6. Kyllä hyvään ruokavalioon

Hyvä ruokavalio ei ole masennuslääkkeiden vastalääke. Voit kuitenkin toimia hyvänä suojelijana useista syistä: olemme kiinnostuneita jotakin, olemme huolissamme hyvän ruoan ostamisesta, uusien reseptien valmistamisesta ...

Myös sisällyttää elämäämme niihin tasapainoinen ruokavalio, jossa saamme hyvän määrän tryptofaania, magnesiumia ja antioksidantteja ja runsaasti vitamiineja, auttaa myös tuottamaan enemmän serotoniinia.

7. Muistuttavuus, jotta vältytään masennuslääkkeistä

Todistettu tapa estää masennuslääkkeitä on harjoittaa mielentilaa. Lisäksi on olemassa lukuisia tutkimuksia, jotka tukevat Mindfulnessin etuja psykologisena strategiana stressin ja ahdistuksen vaikutuksen vähentämiseksi päivittäisessä.

• Tämä meditaatiotekniikka auttaa meitä tuntemaan paremmin tunteemme.
• Me rikkomme märehtijöiden ajatuksen.
• Stressiin liittyvä fyysinen epämukavuus vähenee.
• Sen avulla voimme pohtia välittömiä kokemuksia parempien päätösten tekemiseen ja priorisointiin.
• Mielessäni tutkimme muita vaihtoehtoja, heräämme luovuutemme, intuitiomme löytääksemme itsemme ihmisiksi.

Lopuksi korosta yksi kohta: jokaisen on löydettävä strategia, sisäinen musiikki. On välttämätöntä, että löydämme oman moottorin ja ne työkalut, jotka toimivat parhaiten apatian syrjäyttämiseksi, sielu, joka elää siinä demonissa, joka on nimeltään masennus.

Apatia, kun demotivointi ja uupumus ansaitsevat meidät Apatia tarkoittaa kirjaimellisesti "ei tunne". Se on mielentila, joka ansaitsee ja tukahduttaa, jossa vain demotivaatio, uupumus, elintärkeän energian puute ja negatiivisten ajatusten korkea torni elävät ... Lue lisää "