7 rentoutumisharjoitusta vapauttamaan itsemme (lopulta) ahdistuksesta

Vaikka rentoutumisen tilan saavuttaminen on tärkeää, olemme sanoneet sen monta kertaa, itse ahdistus ei ole huono tai hullu. Itse asiassa se on mukautuva, koska sen avulla voimme liittyä siihen, mikä ympäröi meitä sopivalla aktivointitasolla.

Ahdistus ymmärretään kuitenkin ylimääräiseksi aktivoinniksi hulluksi meille, vaikuttavat suuresti jokapäiväiseen elämään. Ja totuus on, että vaikka uskomme, että meitä on vapautettu tästä tapahtumasta meille, se voi tapahtua kaikille ihmisillemme milloin tahansa..

Siksi On erittäin tärkeää kehittää resursseja ja henkilökohtaisia ​​strategioita, joiden avulla voimme hallita tunteita ja ajatukset, koska tiedämme, että itsehallinto on elintärkeä taito, joka antaa meille mahdollisuuden kehittyä kunnolla.

Meidän on tiedettävä, että kaikki rentouttamistekniikat eivät palvele meitä kaikkia tasapuolisesti ja että mitä tahansa liikunnasta riippumatta meidän on harjoitettava sitä voimakkaasti etukäteen.

Lukijan mielessä voi syntyä kysymys: Minun on myös tehtävä se, vaikka minulla ei olisi ahdistuneisuusongelmia?, Milloin on aika rentoutua? Ensinnäkin korosta se Me kaikki hyötyvät näistä harjoituksista.

Lisäksi on välttämätöntä, että valitsemme hetken siitä päivästä, jona meitä ei keskeytä, ja jos esimerkiksi valitsemme yön, emme nukahtaa tekemällä sitä. Tavoitteena on oppia tekniikka!! Katsotaan joitakin harjoituksia ...

1. Opi hengittämään

ilmeisesti me kaikki tiedämme, miten hengittää, siksi olemme elossa; Emme kuitenkaan tee sitä oikeaan tapaan rentoutua. On monia tapoja hengittää, mutta hengitys, jota käytännössä kaikki meistä suorittaa, on pinnallinen ja sosiaalinen hengitys.

Tavallinen hengitysrytmi on kiihtynyt, suun kautta ja pinnallisena. Hengitämme suun kautta vähän tai ei lainkaan käytetä kalvoa joko siksi, että vatsa on supistunut ilmaan tai koska nostamme hartiat.

niin Meillä on vain pieni määrä happea, mikä johtaa elinvoimaisuuden puutteeseen ja vähemmän vastustuskykyyn. Siksi hengitys on listan yläreunassa, koska hyvä hengitys on epäilemättä rentoutumisen perusta.

Ensimmäisenä sääntönä voidaan sanoa meidän luonnollinen hengitys on aina nenä, koska näin suodatamme sisään tuleva ilma ja poistamme estetyt epäpuhtaudet nenän sisällä. Ja vaikka on olemassa useita sopivia tyyppejä, sopivin fysiologisesti on täydellinen.

Jätämme teille videon, jossa on ohjeet oppia tekemään sitä syvällisesti.

"Ota tauko; lepäävä kenttä antaa runsaan sadon.

-Ovidio-

2. Jacobsonin asteittainen rentoutuminen

Kuten tämän tyyppisen rentoutumisen potkuri vahvistaisi, "Jäännösjännityksen poistaminen on tämän menetelmän olennainen piirre". Joten, koska henkinen jännitys aktivoi lihakset, Ylikuormituksen välttämiseksi meidän on ymmärrettävä, kun lihakset ovat jännittyneitä ja mitä voimme tehdä niiden rentouttamiseksi.

Sitä varten on tärkeää olla tietoinen lihasryhmistä, joita voimme rentoutua. Vaikka tämä tekniikka tarvitsee asianmukaista koulutusta, voimme hyötyä verkostossa olevista resursseista, jotta se voidaan toteuttaa käytännössä. Jätämme tämän videon kokeilemaan sitä.

"Jos vesi saavuttaa syvimmän syvyytensä, se on rauhallisempi"

-William Shakespeare-

3. Silvan menetelmä tai rentoutuminen visualisoinnilla

On ihmisiä, jotka hyötyvät enemmän rentoutumisesta, joka saa aikaan visualisoinnin rentouttavista kuvista. Tässä meillä on Silvan menetelmä, josta löytyy lukuisia harjoituksia youtube-ohjelmassa. Jätämme linkin ensimmäiseen, joka alkaa tutkia häntä.

"Kaikkien ihmisten kurjuudet johtuvat siitä, että he eivät voi istua hiljaa huoneessa, kun he ovat yksin"

-Blaise Pascal-

Vuodesta turha huoli ahdistus menee hyvin kiireinen polku (yleistynyt ahdistuneisuus) Generalized Ahdistus aiheuttaa suurta epämukavuutta niille, jotka kärsivät ... Lue joitakin tapoja säännellä sitä tässä artikkelissa! Lue lisää "

4. Schultzin autogeeninen koulutus

Tämäntyyppinen rentoutuminen perustuu ehdotukseen, joka herättää tunteita ja miellyttäviä ajatuksia, joiden avulla voimme rentoutua. Se perustuu ajatukseen, että meillä kaikilla on kyky muuttaa elämäämme muuttamalla henkistä asennettamme. Tässä 10 minuutin harjoitus testata tekniikkaa.

"Aika rentoutua on, kun sinulla ei ole aikaa siihen"

-Jim Goodwin-

5. Mindfulness

Kun puhumme mielenterveydestä, voimme ymmärtää sen meditaatiotekniikana, tietoisuuden tilana, joka luo prosessityylin, joka se tulee kääntymään täysipainoisesti kohti sitä, mikä ympäröi meitä ja tapahtumista.

Tässä on lyhyt video, joka auttaa meitä tutkimaan menetelmää ja sen hyvinvointia. myös, sivulla löydät kurssin "Mindfulness jokapäiväiseen elämään" jonka avulla voit kehittää tietoisuutta.

 6. Kävely tai harjoitus

kävellä tai harjoittaa fyysistä toimintaa auttaa meitä ohjaamaan kehomme aktivointia. Se tarkoittaa, että se auttaa meitä vähentämään mielemme huolia, varata itsellemme sielun juoni, jotain, jonka usein unohdamme ja että epäilemättä synnyttää valtavia ongelmia kaikilla tasoilla.

7. Kuuntele rentouttavaa musiikkia

Rentouttavan musiikin kuuntelu on myös erinomainen tapa yhdistää rauhallisempi itsemme. Tiedätkö, että musiikki synnyttää eläimiä? todella, musiikki auttaa meitä hidastamaan mielemme.

Jos luulet, että sinulla ei ole aikaa harjoittaa päivittäistä rentoutumista, on juuri aika, jolloin sinun on aloitettava se. Mitä enemmän käytät, sitä enemmän etsit eteenpäin; muistakaa, että 21 päivää riittää luomaan tavan, joka parantaa elämääsi.

Ahdistus, hirviö, joka ruokkii adrenaliinia Ahdistuksen hirviö voi pelottaa vain kehomme. Kuten näemme, hän edustaa kehomme luonnollista tapaa toimia ennen jotakin, jota kehomme tai mielemme ymmärtää välittömänä vaarana. Lue lisää "