7 yksinkertaista ja tehokasta tapaa parantaa hoitoa

Huomio on avain ympäristömme tietojen rekisteröimiseksi ja tallentamiseksi. Se on edellinen vaihe tallennukseen ja toisaalta ajattelee, että jos emme pysty osallistumaan, meidän kykyämme tuottaa muistoja vaarantuu. Siksi on tärkeää parantaa huomiota.

On olemassa useita sairauksia, jotka liittyvät huomion puutteeseen. Niiden joukossa, joka on suoraan yhteydessä, olisi hyperaktiivisuushäiriö ja huomion alijäämä. Mutta on olemassa muitakin sairauksia, kuten skitsofreniaa, Alzheimerin tautia, masennusta, jotka voivat vaikuttaa hälytystilaan.

Monta kertaa meidän kykymme reagoida ärsykkeisiin vähenee erilaisissa olosuhteissa, kuten stressissä, väsymyksessä tai ahdistuneisuudessa. sitten, eri avaimet ovat alttiina, jotta huomiosi paranisi ja siten olla tehokkaampi päivittäisten tehtävien kehittämisessä.

1. Jos haluat parantaa huomiota, harjoita liikuntaa

Urheilun harjoittaminen on paljastunut yhdeksi parhaista tavoista, koska se on suojaava tekijä eri sairauksia vastaan. myös, Liikunta on voimakas stressin vihollinen ja on jopa hyödyllistä vahvistaa tietämystä ja parantaa muistiamme.

Vuonna 2002 julkaistussa järjestelmällisessä tarkastelussa Journal of Neurology he huomasivat sen suurempi fyysisen aktiivisuuden indeksi liittyy vähemmän kognitiiviseen heikkenemiseen, sekä vanhuksilla, joilla on heikkeneminen, että normaaleilla henkilöillä.

Toinen artikkeli julkaistiin Nykyinen biologia osoitti sen harjoitukset parantavat oppimiensa yhdistämistä, kokeellinen ryhmä, joka harjoitti urheilua 4 tuntia oppimisen jälkeen, 2 päivän kuluttua, he muistivat paremmin kuin muut.

Kantajan yliopistossa tehdyssä tutkimuksessa he huomasivat sen huomion lisääntymällä koehenkilöillä sydän- ja hengityskapasiteetti lisää myös keskittymiskykyä. Vaikka se ei riittäisi pelaamaan urheilua, tämä vaikuttaisi myönteisesti kognitiivisiin toimintoihimme.

2. Poista häiriötekijät

On tärkeää, että työ- tai opiskelupaikassasi ei ole monia ärsykkeitä, jotka voivat häiritä sinua. On suositeltavaa, että häiriötekijät, kuten matkapuhelimet, eivät ole käytettävissäsi. Hyvä ratkaisu voisi olla poistaa se käytöstä tai laittaa se "lentokonetilaan", kun teet tiettyä tehtävää.

Ei myöskään ole suositeltavaa tarkistaa postilaatikkosi aina niin usein tai mitä tapahtuu erilaisissa sosiaalisissa verkostoissa. Tätä varten voit rajoittaa näiden elementtien käyttöä, kunnes olet suorittanut suunnitellun tehtävän.

Musiikin tapauksessa se voi toimia sekä häiritsevänä että huomiota herättävänä. Jotkin musiikkityypit, kuten klassista musiikkia on tunnistettu huomiota ja keskittymistä edistäviksi tekijöiksi. Löydät erilaisia ​​soittolistoja keskittymisen parantamiseksi.

3. Suorita jaksollisia taukoja

Ihmisillä ei ole mahdollisuutta keskittyä huomiomme kahdeksan tuntia suoraan, se on mahdotonta, vaikka optimaalinen suoritusaika voi vaihdella henkilöstä toiseen. Tuottavuusasiantuntija Ron Fiedeman suosittelee kaksi 15 minuutin taukoa työpäivän aikana.

Vaikka kaikkien täytyy nähdä, milloin hän tarvitsee tauon "akkujen lataamiseen". Nämä taukot ovat hyödyllisiä aivojen katkaisemiseksi ja voi tauon jälkeen lisätä suorituskykyä ja keskittymistä.

Paras tapa tehdä taukoja on ohjelmoida ne esityslistallesi lisätehtävänä. On tärkeää ottaa ne vakavasti ja älä suorita mitään tehtäviä näiden taukojen aikana tai edes tarkistaa sähköpostisi. Käy tilaisuudessa mennä kylpyhuoneeseen, kahviin tai keskustele kollegojesi kanssa.

Mutta on tärkeää olla ylittämättä lepoaikaa, koska optimaalisen suorituskyvyn ylläpitäminen voi olla haitallista, viivästyttävä jatkuvasti unappetizing-tehtävä tekee siitä vieläkin vähemmän, jos lykkäämme sitä. Ajan mittaan ylimitoitimme sen negatiiviset ominaisuudet ja minimoimme positiiviset.

Pomodoro-tekniikka, erinomainen tapa hallita aikaa Ajanhallinnan optimoimiseksi suunniteltu menetelmä on Pomodoro-tekniikka, jotta voit olla tuottavampi ja vähemmän väsynyt. Lue lisää "

4. Muuta tehtävää

Joskus menetämme huomiomme ja kiinnostuksemme siihen, mitä teemme, koska yksitoikkoinen ja toistuva tehtävä on. Tästä syystä, On suositeltavaa suunnitella työpäivä lisäämällä erilaisia ​​tehtäviä ei lopeta tehtävien suorittamista automaattisesti. Tämä ei vähennä kiinnostusta ja voit parantaa huomiota.

Kun kiinnitämme huomiota samaan tehtävään tai samaan ärsykkeeseen pitkään, kyllästymme ja suorituskyky laskee. Tästä syystä on olemassa tiettyjä työpaikkoja, jotka ovat hyvin toistuvia ja joissa suorituskyky vähenee ajan myötä, kun otetaan huomioon ratkaisu asemien kääntämiseen eri tehtävien suorittamiseksi.

5. Nukkua hyvin

Lepotila on erittäin tärkeää aivojemme asianmukaisen toiminnan kannalta, vaikuttaa tehtävien suorittamiseen päivän aikana. Huomioon voi vaikuttaa muutaman tunnin unen yö tai huono laatu.

Osittainen unihäiriö tai huono unen laatu aiheuttaa päivän uneliaisuutta ja vaikuttaa motoriseen ja kognitiiviseen suorituskykyyn, mukaan lukien mieliala.

Lehti respirology  julkaisi tutkimuksen uniapneasta kärsiville henkilöille. He havaitsivat, että ryhmällä, jolla oli se kontrolliryhmän suhteen, oli alijäämä pitkäjänteisessä huomiossa ja valppaudessa, ja se havaitsi jopa virheitä visuaalisessa ja verbaalisessa pitkän aikavälin muistissa..

On tärkeää ottaa huomioon unihygienian käsite. Kyse on siitä, miten nukkumaan menemme nukkumaan ja saamme hyvän yöunen. Käytä esimerkiksi sänkyä vain nukkumaan eikä katsomaan televisiota, älä makuuta tyhjään vatsaan, harjoittele rentoutumisharjoituksia ennen nukkumaanmenoa jne..

6. Tarkenna huomionne

Keskittyminen yhteen tehtävään ja useiden tekeminen kerrallaan on parempi suorituskyvyn parantamiseksi. Ohjelmoi päivän tehtävät arvioimalla aika, jonka jokainen heistä vie sinut ja yrittää täyttää sen.

Hyvä tapa on, että joka päivä, ennen kuin aloitat työn, kirjoita paperille kaikki, mitä sinun tarvitsee tehdä, ja arvioitu aika, joka vie sinut tekemään sen. Joten, vaikka et noudata tiukasti aikataulua, Älä aloita seuraavaa tehtävää, ennen kuin olet valmis, näin saat parannettua huomiota.

7. Harjoittele kognitiivisia kykyjäsi

Huomio on yksi kognitiivisista toiminnoista, joita voidaan kouluttaa tähän tarkoitukseen suunniteltujen harjoitusten avulla. Voit suorittaa jaettuja, jatkuvia tai valikoivia huomioharjoituksia.

Esimerkiksi tehtävät ovat niin yksinkertaisia ​​kuin 7 eron löytäminen kahden kuvan välillä, etsiä tietty kirje kirjojen joukosta, yritä osallistua samaan aikaan kahteen kuuloiseen ärsykkeeseen tai lukea numeerisia lukuja ja yrittää sanoa niitä päinvastaisessa järjestyksessä, jotta hyvät harjoitustehtävät saattaisivat parantaa huomiota.

Tämäntyyppistä tehtävää käytetään ikääntyneiden kognitiivisen heikkenemisen ehkäisemiseen, ja se voi auttaa lisäämään kognitiivista varantoa ja suojelemaan meitä kärsimyksiä aiheuttavilta dementioilta. Aivot ovat kehon tärkein lihas ja meidän täytyy huolehtia siitä ja käyttää sitä.

5 yksinkertaista vaihetta, jotka suosivat keskittymistä Haluatko oppia lisäämään keskittymistä ja huomiosi, sekä vähentämään häiriötekijöitä? Nämä viisi yksinkertaista vaihetta auttavat sinua saavuttamaan sen! Lue lisää "