7 vitamiinia huolehtia aivoista

Aivot Se on ihmiskehon tärkein elin, koska kaikki organismin toiminta riippuu sen hyvästä suorituskyvystä. Kun tarvittavia vitamiineja ja ravintoaineita ei nautita, tavallinen asia on se, että tunnemme alhaisen energian, väsyneen tai ärtyneen. Se on ehto, joka voi johtaa meidät sairastumaan.

todella, enemmistö me emme tiedä, mitä aivot tarvitsevat toimimaan oikein. Monta kertaa syötämme itsemme ajattelemaan enemmän ruoansulatusjärjestelmää tai kuvaa ennen peiliä kuin tässä tärkeässä elimessä.

"Kun ruokavalio on huono, lääke ei toimi; Kun ruokinta on hyvä, lääke ei ole tarpeen".

-Ayurveda sananlasku-

On olemassa aineita, jotka auttavat meitä parantamaan muistia ja keskittymistä. Ne vähentävät myös neurodegeneratiivisten sairauksien, kuten Alzheimerin tautia. Vähäisiä muutoksia ruokavalioon voimme saavuttaa uskomattomia tuloksia tällä tasolla. Mitkä ovat ne vitamiinit, jotka auttavat meitä huolehtimaan aivoista? Kerromme pian.

1. Beta-karoteeni, yksi parhaista vitamiineista

Beetakaroteeni on yksi vitamiineista, joita ei pidä koskaan puuttua ruokavalioon. Se on A-vitamiinin esiaste, minkä vuoksi sitä kutsutaan myös "A-vitamiiniksi". Sen tärkein panos on parantaa muistia ja edistää aivosolujen säilymistä pitkällä aikavälillä.

Beetakaroteenin alijäämä aiheuttaa vakavia ongelmia, kuten näköhäiriöitä tai kasvun pysähtymistä lapsilla. Tämä vitamiini löytyy elintarvikkeista kuten porkkana ja kurpitsa. Myös hedelmissä, kuten melonissa, papaijassa tai mangossa.

2. B1-vitamiini

Koko B-kompleksi kerää vitamiineja, jotka ovat välttämättömiä aivojen hyvän toiminnan kannalta. Erityisesti B1: llä on upeat vaikutukset muistin heikkenemiseen. Se estää myös aivojen vanhenemisen ja on hienoa nostaa ihmisiä, jotka kärsivät masennuksesta.

B1-vitamiinia kutsutaan myös "tiamiiniksi", ja sitä esiintyy suurina määrinä aivoissa ja kaikissa hermokudoksissa. Se osallistuu glukoosin imeytymisprosessiin, ja siksi se on ihanteellinen säilyttää energian kehossa. Se helpottaa myös sydän- ja verisuonitoimintoja ja vaikuttaa hyvään näköön. Se on varmasti yksi täydellisimmistä vitamiineista.

B1-vitamiinia tai tiamiinia löytyy useimmista lihoista. Pääasiassa vasikanlihaa, kanaa, sianlihaa ja kalaa. Sitä on myös pähkinöissä, täysjyväviljelyssä, hedelmissä ja vihanneksissa.

3. B6-vitamiini

B6 on yksi täydellisimmistä vitamiineista, joita voimme löytää. Se tuo suuria etuja aivoille, sillä edistää neurotransmitterien, kuten dopamiinin, epinefriinin, noradrenaliinin, GABA: n ja asetyylikoliinin, muodostumista. Näiden neurotransmitterien toiminta, kuten nimikin viittaa, on välittää neuroneissa esiintyvät signaalit. Katsotaanpa:

• Dopamiini liittyy palkitsemispiireihin. Se vaikuttaa suuresti mielialaan.
• Epinefriini ja noradrenaliini liittyvät hälytysjärjestelmiin ja vaikuttavat ahdistuneisiin tiloihin.
• GABA sääntelee huolenaiheita ja vähentää ahdistusta ja stressiä.
• Asetyylikoliini vaikuttaa muistin prosesseihin.

Lisäksi B6-vitamiini auttaa B12: n imeytymisessä, joka on yksi ratkaisevista vitamiineista kognitiivisen kehityksen kannalta. B6-vitamiinin puutos helpottaa sellaisten ongelmien esiintymistä, kuten pakkomielteitä tai masennusta. Se vaikuttaa myös emotionaaliseen epätasapainoon yleensä ja nukkumisvaikeuksiin. Se on läsnä elintarvikkeissa, kuten vehnänalkio, riisi, perunat, kalkkuna, vasikanliha, kana, lammas, munat, maito ja maitotuotteet, sianliha, äyriäiset, linssit, paprikat ja pähkinät..

4. B9-vitamiini

Tämä yksi on toinen B-vitamiineista, jotka yhdessä B6: n ja B12: n kanssa suosivat punasolujen muodostumista. Tämä edistää hapen nopeampaa kuljetusta ja helpottaa siten aivojen asianmukaista toimintaa.

B9-vitamiini tunnetaan myös nimellä "folaatti" tai "folaatti". Sillä on tärkeä rooli mielenterveyden ja aivotoimintojen säilyttämisessä. Kuten B6, se vaikuttaa useiden välittäjäaineiden muodostumiseen. B6-vitamiinin puutos helpottaa aivohalvausten esiintymistä.

Foolihappoa esiintyy elintarvikkeissa, kuten palkokasvit, täysjyvätuotteet, pinaatti ja parsa, ruskea riisi ja kaura. Se on myös hedelmiä, kuten banaani, oranssi, meloni ja avokado. Lähes kaikki pähkinät sisältävät B9-vitamiinia, erityisesti maapähkinöitä.

5. B12-vitamiini

B12 täydentää B-vitamiinien ryhmän, joka on ehdottoman välttämätöntä hyvän aivotoiminnan kannalta. Tämä on itse asiassa yksi tärkeimmistä. Se edistää solujen ja rasvahappojen muodostumista. Se on myös olennainen eri aineiden synteesissä. Sen toiminta liittyy läheisesti lyhyen aikavälin muistiin ja ajatuksen nopeuteen.

B12-vitamiinin puutos johtaa muistin menetykseen, henkiseen hitauteen ja mielialan vaihteluihin negatiivisessa mielessä. Monet tutkijat yhdistävät B12: n puutteen sairauksiin, kuten Alzheimerin tautiin. B12-vitamiini on elintarvikkeissa, kuten vasikan, kanan, kalkkunan ja eläinten suolissa. Se on myös taimen, lohi, simpukat, täysjyvätuotteet, munat ja maitotuotteet, kuten juusto, jogurtti ja muut vastaavat.

6. C-vitamiini

C-vitamiini on voimakas antioksidantti. Sen toiminta suojaa aivoja oksidatiiviselta stressiltä ja degeneratiivisilta prosesseilta se tapahtuu iän myötä. Sen rooli on ratkaiseva Parkinsonin taudin, Alzheimerin taudin ja muiden dementian muotojen puhkeamisen estämisessä.

myös, C-vitamiini edistää rautan imeytymisprosessia. Tämä viimeinen elementti on ratkaiseva funktioissa, kuten muistissa ja huomioissa. Monet ihmiset kulkevat elintarvikkeiden kanssa, joissa on runsaasti rautaa, ja niillä, joilla on C-vitamiinia, saavutetaan suurempi osa elimistöstä.

C-vitamiinia pidetään myös luonnollisena masennuslääkkeenä. Sillä on kyky lisätä serotoniinin määrää, joka on keskeinen neurotransmitteri hyvällä tuulella. Tämä vitamiini on läsnä kaikissa sitrushedelmissä ja vihreissä vihanneksissa.

7. Muut vitamiinit

On monia muita vitamiineja, jotka ovat myös hyvin tärkeitä aivojen moitteettoman toiminnan kannalta. Niiden joukossa on D-vitamiini, joka useiden tutkimusten mukaan auttaa parantamaan sairauksia, kuten multippeliskleroosi ja joissakin masennusoireissa. Tämä vitamiini löytyy kaloista, kuten sardiinista, lohesta ja tonnikalasta, sekä sienistä.

K-vitamiini puolestaan ​​parantaa oppimis- ja muistitoimintoja. On havaittu, että Alzheimerin tautia sairastavilla on myös K-vitamiinin puutos, joka esiintyy suurina pitoisuuksina parsakaaleissa. Se on myös Bryssel-ituja, persiljaa, vihreitä lehtivihanneksia, parsaa, selleriä ja käymistuotteita.

vihdoin, E-vitamiini ja omega-3-rasvahappoja sisältävät elintarvikkeet edistävät myös aivojen terveyttä. Ensimmäinen on upea antioksidantti, kun taas toinen auttaa lisäämään aivojen plastisuutta. Molemmissa tapauksissa vaikutus on parempi suoja degeneratiivisia prosesseja vastaan ​​ja kognitiivisten toimintojen paheneminen.

Ravitsemus on ratkaiseva tekijä elämässämme. Paljon terveyttä ja sairautta liittyy siihen, miten syömme. On tärkeää saada tieto tästä asiasta ja toteuttaa älykäs ravitsemus elämässämme.

Aivosi arvostavat sitä, että ruokit itseäsi, sillä ruokavalion vaikutus vaikuttaa suoraan aivoihimme. Siksi, jos haluamme sen toimivan oikein, meidän on syötettävä se hyvin. Miten? Lue lisää "