Auta itseäsi psykologiassa laihtumaan

Katsomme peiliin ja havaitsemme, että olemme saaneet muutaman ylimääräisen kilon. Tämä saattaa meidät näyttämään pahemmilta. mutta se ei ole pelkästään fyysinen ulkonäkö, normaalin painon säilyttäminen on tärkeää useista syistä. Tietenkin se vaikuttaa myös terveydentilaan.

Tosiasia on, että panimme ruokavalion painon hallitsemiseksi. Aloimme harjoittaa. Mutta jotain tapahtuu. Vaikka aloitamme tietoisuuden siitä, on päivä, jolloin ohitamme ruokavalion. Toinen ei mene kuntosalille. Yhteensä, mitään päivää ei tapahdu. Lopulta lopetamme näiden terveiden tapojen hylkäämisen ... Mitä voimme tehdä sen suhteen??

"Terve elin on sielun kotelo. Yksi sairas, yksi vankila

-Francis Bacon-

Miksi on tärkeää hallita painoa?

Elämäntapa on muuttunut huomattavasti viime vuosina. Syömämme ruoka ja päivittäin valmistamien aterioiden määrä ovat vaihdelleet. Nopeus kypsennysaikana tulee ensin, koska mitään aikaa ei ole. Tällä tavoin käytämme valmiiksi keitettyjä ruokia tai suoraan syömme talon ulkopuolella, eikä aina niissä paikoissa, joissa se on kypsennetty terveellisemmin.

myös, nykyisin toteutettavat työpaikat ovat istumattomampia: monet työpaikat, joilla on merkittävä fyysinen kuorma, ovat muuttuneet koneiksi. Tämä ei olisi ongelma, jos vietämme muutaman minuutin maltillisesti. Mutta palaamme samaan asiaan: olemme puuttuvia tunteja päivässä. Kaikki tämä tekee painon hallitsemisesta tarvitsemme suurta tietoisuutta.

"Ne, jotka ajattelevat, että heillä ei ole aikaa liikuntaan, ennemmin tai myöhemmin joutuvat tekemään aikaa taudille"

-Edward Stanley-

Niin paljon Ihmiset, joilla on lihavuutta, ovat kaksinkertaistuneet kahden viime vuosikymmenen aikana. Tämä on hälyttävää, koska ylipaino ei vaikuta pelkästään siihen, ovatko vaatteet sopivampia tai huonompia. Ei paljon vähemmän. Ongelmana on, että kun paino kasvaa, mahdollisuudet ottaa joitakin tärkeitä terveysongelmia myös nousevat.

Niin, kasvaamonien sairauksien riski: sydän-, verisuoni-, sepelvaltimotauti, maksan, endokrinologinen jne. Mutta se ei vain vahingoita meitä fyysisesti. Psykologisella tasolla sillä voi olla myös voimakas vaikutus, koska se voi johtaa itsetuntoa, leimautumista tai syrjintää. Kaiken kaikkiaan on tärkeää oppia hallitsemaan painoamme tehokkaasti.

Miten voimme menettää painoa?

Mutta mitä voimme tehdä vähentämään painoamme ja tekemään siitä terveellistä? Ensimmäinen asia, joka meidän on oltava selvä, on se, että se ei ole helppoa. Tämän tavoitteen saavuttaminen merkitsee meidän pyrkimyksiämme - se ei koske käyttäytymisen muuttamista ajoissa, vaan tapojen muuttumisesta-, sinun täytyy olla tietoinen siitä. Ei ole ihmeellisiä toimenpiteitä tämän saavuttamiseksi, ja jos niitä on, ne voivat olla terveydelle vaarallisempia kuin ylipainoisia.

Yksi peruspilareista pyörii terveelliseen ruokavalioon. Ihanteellinen on vähentää sokerien ja rasvojen kulutusta. Lisäksi meidän on lisättävä muiden meille edullisempien elintarvikkeiden, kuten täysjyvätuotteiden, hedelmien, vihannesten, kalojen ja palkokasvien, saantia. Meidän on myös lisättävä aktiivisuuden määrää, jotta kehossamme on ärsykkeitä aineenvaihdunnan lisäämiseksi.

Mutta tiedämme jo tämän, eikö? Aivan kuten tiedämme, kuinka monimutkainen se voi tulla jotain, joka tuntuu hyvin yksinkertaiselta. Siksi psykologia menee hieman pidemmälle. Voimme hyötyä tästä tiedosta muuttaa näitä käyttäytymismalleja ja elämäntapoja sekä ajatuksia ja uskomuksia siitä.

Mikä antaa meille psykologian hallita painoamme?

Ei vain yhteiskunnassamme tapahtuneet muutokset vaikuttavat käyttäytymisemme painoon. Se tekee myös sitä, mitä ajattelemme ja luomme, kuten muillakin elämän osa-alueilla. Psykologiasta rohkaistaan ​​itsetietueiden käyttöä. Esimerkiksi päivittäisten toimien määrän kirjaaminen voi auttaa meitä saamaan tietää, onko meidän lisättävä tekemämme työn määrää..

"Kehomme on meidän puutarha, ja tahtomme on puutarhuri"

-William Shakespeare-

myös, voimme pitää päivittäin kirjaa aterioistamme. Kirjoittaminen, mitä syömme ja milloin, samoin kuin mitä ajattelemme, tuntemme ja teemme, kun se auttaa meitä. Tällä tavoin pystymme tunnistamaan, mikä on hyvä ja mitä meidän pitäisi muuttaa. Esimerkiksi ruoka voi liittyä tiettyihin tunteisiin, kokemuksiin tai päivittäiseen toimintaan. Joten jos me yleensä syö televisiota, aivomme yhdistävät tämän laitteen syöttämisen.

Miten voimme rikkoa tämän yhdistyksen? Vältä syömistä näytön edessä. Tämä tapahtuu myös tunteiden kanssa. Meidän on tunnistettava, mitä tunteita ilmenee, kun syömme, tietää, käytämmeko ruokaa tai yritämme säätää tunteita tai tyydyttää nälkää todellisuudessa. Jos havaitsemme, että syömme ilman ruokahalua, meidän on opittava hallitsemaan tunteitamme eri tavalla.

Toisaalta on tarpeen muuttaa terveitä elämäntapoja koskevia ajatuksia ja uskomuksia. Yleisesti ottaen tasapainoisesti syöminen ja harjoituksen määrän lisääminen näemme rangaistuksena. Meidän on muutettava tätä näkemystä ja palkittava itsemme terveiden käyttäytymisten toteuttamisesta, jotka auttavat meitä hallitsemaan painoamme. Palkitseminen itsellemme on erittäin tärkeää saada muutoksia tottumuksiamme.

Lopulta kehon painon ylläpito tai vähentäminen on monimutkainen tehtävä. Se ei ainoastaan ​​edellytä, että näemme, että olemme fyysisesti parempia, vaan miten se vaikuttaa terveyteen kaikilla tasoilla. Tässä prosessissa mainituilla psykologisilla tekijöillä on tärkeä rooli, joten on tärkeää olla tietoinen niistä ja työskennellä niitä. Tällä tavalla, Terveellisen painon ylläpitämiseksi voimme hyötyä psykologiasta!

Kuvia kohtelias Ryan McGuire.

Mielessä syöminen tai miten ruokkia tietoisella tavalla Mindful Eating or conscious eating, on juurensa Mindfulness opettaa meitä syömään intuitiivisemmalla ja tyydyttävämmällä tavalla. Lue lisää "