Keskustelu itsemme kanssa, vääristyneet ajatukset

Varmasti et ymmärrä, mutta mielessäsi saattaa esiintyä vääristyneitä ajatuksia. Jokaisella, koko päivän, meillä on tuhansia keskusteluja itsemme kanssa. Suurimman osan ajasta pohtimme joitakin huolenaiheita, jotka antavat meille erilaisia ​​perusteluja yhdestä tai toisesta ratkaisusta.

Psykologi Albert Ellis kehotti näitä ajatuksia puhumaan autocharlas, koska ne muodostavat eräänlaisen sisäisen vuoropuhelun. Aaron Beck voitti kuitenkin pelin kutsumalla heitä automaattisesti. Ongelma ilmenee, kun nämä automaattiset ajatukset ovat vääristyneitä ajatuksia, vaikuttaa meihin kielteisesti.

Mitä ovat automaattiset ajatukset

Se on nimikkeistö, joka viittaa johonkin hyvin konkreettiseen. Nämä ovat viestejä, jotka lähetämme itsellemme yrittäessään perustella ja perustella arjen tilanteita. Se on automaattisia ajatuksia.

Niitä kutsutaan automaattiseksi, koska näkyvät spontaanisti, niitä ei voida valvoa, mutta he purkautuivat mieleen ja he ovat kuitenkin täysin järjettömiä, vaikka he eivät vastusta pienintäkään järkevää analyysiä.

On hyvin helppo ymmärtää, mitä automaattinen ajatus todella on esimerkin kanssa: meillä on ollut haastattelu, josta saimme myönteisen tunteen, huolimatta siitä, että he eivät pystyneet vastaamaan mihinkään moniin kysymyksiin, joita he kysyivät meiltä.

Koko päivän, luultavasti, emme voi välttää automaattista ajatusta, että juuri tämä kysymys, jota emme vastanneet, oli tärkein ja siksi emme ole niitä, jotka on valittu työhön.

Kun automaattiset ajatukset tulevat vääristyneiksi ajatuksiksi

Kaikki ihmiset oppivat elämään oman ajatuksemme kanssas, vaikka ne ovat vääristyneitä ja irrationaalisia.

kuitenkin, Joskus nämä vääristyneet ajatukset voivat saada paljon vahinkoa ja vaikuttavat liiallisesti elämämme tiettyihin näkökohtiin vääristyneinä ajatuksina. Suurimmat vääristyneiden ajatusten tyypit ovat seuraavat:

• Suodatettu: negatiiviset yksityiskohdat otetaan ja suurennetaan, joiden kanssa tilanteen myönteiset näkökohdat on minimoitu. Esimerkiksi: edellinen tapaus työhaastattelusta.
• Polarisoitu: asiat ovat valkoisia tai mustia, tai on menestys tai on vika. Keskimääräisiä termejä ei oteta huomioon. Esimerkiksi: Tänään ruokani on mennyt huonosti, olen katastrofi, en koskaan mene keittiöön enää, koska en ole sen arvoista.
• Sobregeneralizados: yksinkertaisesta tapahtumasta tehdään johtopäätös, joka on yleinen. Esimerkiksi: Olen keskeyttänyt ajokorttitutkinnon, en koskaan ota sitä pois.
• Muita tulkittuja ajatuksia: Ilman sanaa voitte arvata, mitä muut ajattelevat, aina yksilöllisestä näkökulmasta. Esimerkiksi: Tämä poika on katsonut minua, kun hän lähti, hän piti paljon.
• katastrofi: katastrofi on odotettavissa. Esimerkiksi: Entä jos menen matkalle ja lentokone putoaa?
• syyllisiä: muut ovat aina vastuussa virheistämme: Esimerkiksi: En läpäise tenttia, koska opettajalla on harrastus.
• "Sinun pitäisi": Meidän on aina noudatettava jäykkiä sääntöjä. Esimerkiksi: Minun pitäisi tehdä enemmän liikuntaa, joten en koskaan menetä painoa.

Miten paeta vääristyneistä ajatuksista?

Joten vääristyneet ajatukset eivät ole niitä, jotka ohjaavat elämäämme On välttämätöntä hankkia hyvä hallinto introspektion ja itsekontrollin tekniikoissa.

Ensinnäkin, meidän on opittava analysoimaan autokirjaamme ja erottaa toisistaan, jotka ovat vääristyneitä ajatuksia, useammin, mikä tekee meidät tietoisiksi siitä, miten toimimme yhdessä tai toisessa, mikä antaa meille mahdollisuuden johtaa näitä vääristyneitä ajatuksia.

toinen, se on suositeltavaa mene kognitiivisiin psykologisiin tekniikoihin jonka avulla voimme torjua näitä vääristyneitä ajatuksia.

Esimerkiksi, On tehokasta luoda lause, joka toimii talismanina negatiivista ajattelua vastaan. Toisin sanoen aina, kun mielessämme ilmenee vääristynyttä ajattelua, vastaa lauseella, joka sisältää järkevän ja loogisen ajattelun siitä..

Peilin tekniikka on myös tehokas. Kun vääristynyt ajatus syntyy, kuvittelemme itsemme, kuin olisimme heijastuneet peiliin ja voittaneet negatiivisen tilanteen, johon tämä huono ajatus johtaa meidät. 7 strategiaa, jotka poistavat negatiiviset ajatukset Negatiiviset ajatukset ovat uhka, kun ruokimme niitä. Opetamme sinulle, miten voit poistaa ne näillä strategioilla. Lue lisää "