Tiedätkö tämän tempun vähentämään ahdistusta ennen kuin teet jotain tärkeää?

On monia tilanteita tärkeää nostaa ahdistusta tasoille, jotka testaavat kykymme hallita. Näitä ovat esimerkiksi työhaastattelu, julkinen esitys, tentti tai uuden hankkeen ensimmäinen päivä. Näissä tapauksissa lähes kaikki tarvitsevat ylimääräistä itseluottamusta, ja joskus emme löydä sitä.

Joillekin se on yksinkertaisesti ylimääräinen jännitys, jota he käsittelevät suhteellisen helposti. Toisille on epävakauden hetki, jota he tuskin ylittävät. On myös niitä, jotka näkevät nämä suuren jännityksen jaksot kokemuksena, joka rajoittaa traumaattista. Totuus on se melkein kukaan ei onnistu käymään läpi näitä hetkiä ennen tärkeitä tapahtumia ilman hermoa.

"Useimmat ihmiset viettävät enemmän aikaa ja energiaa puhumalla ongelmista kuin heitä kohtaavat".

-Henry Ford-

Jonkin verran pelkoa on väistämätöntä, kun meidän on kohdattava tärkeä tilanne. kuitenkin, siellä on temppu, tai pikemminkin menetelmä, joka lopulta auttaa meitä välttämään ahdistusta, joka pettää meidät. Harvardin yliopiston asiantuntijat suunnittelivat sen ja sen tehokkuus on todistettu. Sitten kerromme sinulle, mikä se on.

Kokeilu ahdistuksen kontrolloimiseksi

Menetelmän on laatinut Harvardin yliopiston Business Schoolin psykologit. He perustivat sen perustuen näihin hetkellisiin kriiseihin liittyviin tutkimuksiin. Päätelmienne mukaan, näissä tapauksissa on tehtävä rituaali, toisin sanoen joukko toimia, joilla on suuri arvo symbolinen.

Asiantuntijat He havaitsivat, että kun henkilö luo ja suorittaa rituaalin ahdistuneisuus, se toimii yleensä hyvin. Varmistaakseen hypoteesinsa he tekivät utelias kokeilun. He halusivat joukon ihmisiä saamaan hyvin hermostuneita. Tämän saavuttamiseksi heille kerrottiin, että muutaman minuutin kuluttua heidän olisi laulettava vaikea laulu suuren yleisön edessä.

He huomasivat, että monilla osallistujilla oli itsessään eräänlainen rituaali. Useimmat heistä toistivat itsensä äänellä Korkea: "Rauhaa! Tai "Se ei ole niin huono". Tai klassinen "Voit". He tekivät sen aikomuksena vähentää tuntemaa ahdistusta. Nämä toimet eivät kuitenkaan näytä olevan kovin tehokkaita.

Tutkijat valitsivat joukon ihmisiä, joissa he käyttivät toista strategiaa. He pyysivät heitä piirtämään kuvan, joka osoitti, miten he tunsivat tuolloin. Sitten heidän täytyi murtaa tuhat kappaletta ja heittää se roskakoriin. Ne, jotka suorittivat tämän yksinkertaisen harjoituksen, onnistuivat hallitsemaan paremmin ahdistustaan.

Ahdistuksen hallinta vaikeina aikoina

Psykologit sanoivat muistuttavan itseään velvollisuudesta pysyä rauhallisena se ei ole sopivin. He ilmoittivat, että tämä strategia on sama kuin mitä usein saavutamme, kun pyydämme heitä rauhoittamaan joku, joka on poissa ruudusta. Joskus se, mitä saavutetaan, on päinvastainen: ärsytä sitä enemmän. Sama pätee itsevarmuuteen. Sanot itsellesi "Rauhoittu" ja saat enemmän hermostuneisuutta, koska sinun täytyy myös käsitellä turhautumista siitä, että et saa sitä, mitä haluat.

Enemmän ahdistusta synnyttävä hetki ennen tätä merkittävää hetkiä on valvonnan puuttumisen ennakointi. Ei tiedä, mitä tapahtuu tai tietää tapa hallita kaikkia muuttujia, jotka voivat tuottaa negatiivisen tuloksen. Siten automaattinen rituaali, kuten tutkimuksessa ehdotettu, auttaa meitä poistamaan sen tunteen, että valvontaa ei ole tulossa. Lisäksi, jos toimien järjestyksellä on meille erityinen merkitys, se osoittautuu vieläkin tehokkaammaksi.

Lopuksi, Rituaalin luominen ja suorittaminen ennen stressaavaa tilannetta vähentää ahdistusta. Jos haluat olla rituaali, se on aina tehtävä samalla tavalla. Laulajat soittavat joskus yksinkertaisesti kurkkujaan ennen esitystä. Pelaajat koskettavat tuomioistuimen ruohoa, he ylittävät itsensä tai tulevat pelikenttään, mikä tekee jonkin verran liikettä. Jotkut näyttelyluvut juovat teetä tai nukkuvat viisi minuuttia, ennen kuin kohtaavat live-ohjelman.

Esimerkkejä tehokkaista rituaaleista voivat olla alla luetellut. Tee sarja hengitysharjoitukset, kun pelastamme muistimme symbolisia hetkiä kykymme tai ota mukaan kanssamme ja katsokaa valokuvia ihmisistä, jotka voivat innostaa meitä, se voi olla jopa valokuva itsestämme elämämme toisessa vaiheessa.

Jos se on oma, on parasta, että tämä kuva muistuttaa meitä samanlaisesta hetkestä kuin elämme. Meillä oli myös monimutkainen haaste, josta meillä ei ollut kaikkea valvontaa, ja silti riitti, että saimme sen.

On myös syytä kirjoittaa paperille suurinta pelkoa, pureskella paperia ja sulkea se sitten ulos. Mikään tästä ei liity taikuuteen tai loitsuihin. Tällaiset rituaalit ohjataan yksinkertaisesti tietoisiin ja tajuttomiin voimiin. Joka tapauksessa paras asia on, että luot oman symbolisen rituaalin. Niin absurdi kuin se saattaa tuntua, se on suuri jarrutus ahdistusta ja negatiivisia ajatuksia, jotka ruokkivat häntä.

Ahdistus ja stressi, pahimmat vihollisemme Jokaisen päivän stressin ja ahdistuksen voittaminen on haaste, joten on tarpeen oppia tekniikoita henkisen ja fyysisen terveytemme hallitsemiseksi. Lue lisää "