Aamulla herääminen, masennusta kärsivän henkilön vaikein hetki

Masennuksen anatomia on erilainen, ainutlaatuinen ja eksklusiivinen jokaisella henkilöllä. Näiden hirvittävien labyrinttien keskellä on kuitenkin sattumanvarainen elementti: tämän taudin oireet ovat tuhoisia aamulla, jolloin päivä alkaa ja henkilö tuntee ilman voimaa, ilman halua, ilman hengitystä ... Henkilölle, jolla on masennus, joka aamu on odysseia.

Potilaat, jotka kärsivät tämäntyyppisestä häiriöstä jollakin sen lajikkeista (masennus, dystyyminen häiriö, johon liittyy surua), sopivat myös hyvin yleisestä ajatuksesta. He haluaisivat saada toisen tyyppisen sairauden, jonka oireet olivat näkyvämpiä, fyysisiä jopa ... Näin kärsimys olisi selvempi ja heillä olisi jotain enemmän ymmärrystä, ymmärrystä muiden ihmisten silmissä.

"Mitä suurempi haava, sitä enemmän yksityinen kipu".

-Isabel Allende-

Sano, esimerkiksi jotain sellaista, joka on niin voimakas kuin "En pysty nousemaan aamulla" antaa selkeän vihjeen psykologille tai perusterveydenhuollon lääkärille siitä, mitä henkilö voi käydä läpi. Kuitenkin työtovereiden, ystävien tai jopa perheen silmissä tällaista voidaan tulkita huolimattomuutena, laiskuutena tai jopa tekosyynä olla ottamatta henkilökohtaisia ​​ja työtehtäviä..

Se ei ole helppoa. Masennusosapuoli tuntee jotain samanlaista kuin sisäisen syklonin vaikutus: kaikki tuhoaa ja kaikki muuttuu. Suuri osa kehomme prosesseista hidastuu, aineenvaihdunta muuttuu, todellisuuden käsitys ja neurokemia, joka aiheuttaa ns. Tunnelman vuorokauden vaihtelua.

Seuraavaksi kerromme siitä.

Hyvää huomenta masennus, taas minun puolellani

Andrea on 46-vuotias ja kärsii parhaillaan uudesta pahenemisesta masennuksessaan huolimatta siitä, että kaksi vuotta sitten hän pystyi voittamaan sen menestyksekkäästi lääkityksen ja psykoterapian ansiosta. Hän on itse pystynyt tunnistamaan tämän epämiellyttävän varjon paluun elämässään hyvin konkreettisella tosiasialla: joka kerta kun oli vaikeampaa nousta aamulla, päivittäin henget pakenivat apatian ja negatiivisuuden putkien kautta, kunnes että hän tiesi lopulta. Masennus oli palannut.

Tämä tunnettu vihollinen tehostaa yleensä läsnäoloa näinä ensimmäisinä tunteina useilla hyvin erityisillä prosesseilla ja mitoilla. Ne ovat seuraavat:

• Mielialan vuorokausivaihtelulle on ominaista, että herääminen on negatiivinen tunne, masennus ja suuri fyysinen väsymys, jotka yleensä paranevat heikosti päivän edetessä.

• Useiden tutkimusten mukaan, useimmilla masennuslääkkeillä on muuttunut vuorokausirytmi. Hormonit, kuten melatoniini ja kortisoli, vapautuvat pienemmässä määrin tai väärin aikaan. Tämä aiheuttaa esimerkiksi sitä, että masennusta kärsivä henkilö kärsii unettomuudesta tai jopa uneliaisuudesta päivän aikana.

• Se puolestaan ​​on muutos masennuksen kohteena olevan vuorokauden rytmeissä, Se voi jopa saada sinut tuntemaan kylmempää aamulla, kokea matalan tai olemattoman energian tason tai jopa, joka ei pysty reagoimaan tiettyihin ärsykkeisiin, koska sen hälytystaso on alhainen.

Tähän on lisättävä vielä yksi tyhjentävä tekijä, ja se on selkeä tunne siitä, että ei ole pystytty vastaamaan juuri alkamaan päivään. Tämä avuttomuus ja turvallisuus, ettei kykene hallitsemaan omaa vastuutaan, lisää entisestään sitä tunnetta, että menetämme täysin kontrollimme elämästämme kokonaan.

Miten masennusta kärsivä henkilö kohtaa päivän kovimman hetken

Palatkaamme vielä kerran päähenkilömme kanssa, Andrea, tämä nainen, joka tällä hetkellä joutuu kohtaamaan uuden masennusjakson, jota hän ei ollut odottanut eikä odottanut kokevansa uudelleen. Vaikka masennus on vanha tuttavuus elämässäsi, älä epäröi palata erikoislääkärisi kanssa määrätä ensinnäkin sopivin lääke tietyn tapauksenne mukaan.

"Me kaikki sivuutamme todellisen kasvumme, kunnes pystymme seisomaan".

-Emily Dickinson-

Jotain, mitä meidän on oltava selvää, on se, että ihmiset, jotka kokevat voimakkaampia oireita päivän alkuaikoina, tarvitsevat sellaista hoitoa, joka auttaa heitä säätelemään tiettyjä neurotransmittereitä, jotka muuttavat niiden vuorokausirytmiä. Farmakologisen hoidon lisäksi, Andrea on luonut elämässään useita rutiineja, joiden avulla hän voi kohdata hänen sairautensa paljon paremmin.

Selitämme ne alla.

Ohjeita masennuksen aamun oireiden hoitoon

Ensinnäkin on hyvä muistaa, että sekä ihmissuhdehoito että kognitiivinen käyttäytymishoito voivat olla hyvin hyödyllisiä tällaisten häiriöiden hoitamiseksi, joihin mikään meistä ei ole immuuni..

Päähenkilömme myös päättää ensinnäkin mennä perhelääkäriin suorittamaan analyysin. Tietää, että kilpirauhasen toimintaan liittyvät ongelmat, B12-vitamiinin alhainen taso tai jopa maksavaikeus voivat aiheuttaa tai jopa lisätä tätä mieliala- ja energiahuippua aamulla.

• myöhemmin, perustaa rutiiniohjelman, joka alkaa sarjaa aamupituuksia. Herää, ja itse huoneeseen, 10 minuuttia pehmeitä joogaharjoituksia.

• Sitten hän pakottaa itsensä suihkuun ja pukeutumaan.

• Seuraava on yhtä helppoa kuin terapeuttinen: Andrealla on joku, joka kutsuu joka aamu puhelimessa rohkaisemaan, voimaa ja energiaa. Sinun tapauksessa sinun on äitisi. Jokainen meistä voi kuitenkin luottaa siihen ystävyydestä, joka aina tukee meitä, veljen tai viittaavan kanssa, joka kykenee auttamaan meitä motivoimaan meitä.

• sitten, Andrealla on rauhallinen ja kiireinen aamiainen. Hän ei koskaan tuntuu siltä, ​​mutta hän asettaa itselleen sen pakollisen luonteen, koska hän tietää, että aivot tarvitsevat aamuenergiaa toimiakseen paremmin.

Viimeisenä ja ei vähäisimpänä, aseta aikaa meditoida. Vain 15 tai 20 minuuttia. Se on poikkeuksellinen hetki yhteydenpitoon itsesi kanssa, jotta negatiivisia ajatuksia ja tunteita voidaan hallita hieman paremmin. Tällä tavoin päähenkilömme saa hieman enemmän sisäistä rauhaa, rauhaa ja motivaatiota kohtaamaan päivänsä haasteet vähitellen.

Olemme varmoja, että nämä yksinkertaiset vinkit voivat olla myös erittäin hyödyllisiä sinulle.

Mietiskellä on levätä mieli aloittamaan vuoropuhelu sielun kanssa: meditoida on ensinnäkin propitisoida jälleenyhdistymistä sielumme kanssa, joka on elintärkeä yhteys, jolla löydämme vastauksia näinä kouristavien merien aikoina. Lue lisää "