Emotionaalinen nälkä on yksi suosituimmista ahdistuksista

Olemme kaikki kokeneet nälän tunteen. Silloin olet tuntenut tyhjän vatsasi ja tarvetta ottaa jotain suuhusi on syntynyt. Ne tilanteet, joissa olet todella nälkä, useiden tuntien jälkeen ilman syömistä, tunnistat ne ongelmitta, mutta tiedätkö, miten erottaa ne emotionaalisesta nälästä??

Ei ole suositeltavaa mennä nälkää, eivätkä ne myöskään suosittele yli neljä tuntia syömättä, vaikka se olisi välipala. Mutta et aina syö syömisen tai todellisen syyn vuoksi, joskus se kattaa tunteet. Stressi, suru, ahdistuneisuus ... yrität haudata ne epäterveellisen ruoan alle, mikä saa sinut tuntemaan huonomman pitkällä aikavälillä.

Jotta voisit pysäyttää tylsän ympyrän, jossa syömät ilman nälkää, tuntea olosi paremmin ja lopulta tuntea syyllisyyttä, Kehotan teitä oppimaan erottamaan emotionaalisen nälän ja nälän, joka herättää kehomme energiapuutteen. Tunnista tämän emotionaalisen nälän ominaisuudet ja kohdata se, ota takaisin elämäsi hartiat ja ruokailutottumuksesi on osa prosessia.

Se sanoi ... tiedämme joitakin emotionaalisen nälän ominaisuuksia.

1. Se tulee himoa

Emotionaalinen nälkä ei koskaan pyydä teitä syömään kasvisruokaa tai salaattia. Normaalisti se pyytää ruokaa, joka on vähän ravintoaineita ja erittäin kaloreita, kuten makeisia, tai elintarvikkeita, joissa on runsaasti tyydyttyneitä rasvoja, mitä nykyään kutsutaan "roskaruoka"..

2. Se on kyltymätön

Kun huomaat, että sinulla on ruokahalu, tiedät enemmän tai vähemmän, mitä ruokaa tarvitset syödä. Kun se tulee emotionaaliseen nälkään, voit aloita syöminen pysähtymättä, kunnes tunnet liian täynnä. Niinpä emotionaalinen nälkä on esteenä kylläisyyden tunneille, mikä tekee meistä tuntuu täyteen myöhemmin kuin hetki, jolloin olemme.

3. Yritä "täyttää" tyhjiö

Tyhjä, joka ei ole juuri vatsassa. Surge sisään vastaus emotionaaliseen ahdistukseen, ja sen sijaan, että tutkisit tätä epämukavuutta, se haudataan kaiken ruoan alle, johon aiomme saada helpotusta. Helpotus, joka on hetkellinen ja joka kestää saannin keston aikana, joka toisaalta ei voi olla ääretön. Päättynyt tähän, jos ennen kuin tunsimme huonosti, luultavasti myöhemmin tuntuu pahemmalta.

4. Se tehdään yksinäisyydessä

Yrityksessä ei ole yhtään mitään, Se on eräänlainen rituaali, joka tehdään yksinäisyydessä. Monta kertaa yksinäisyys on laukaista. Vaikka se voi syntyä myös tapahtumissa, kuten häissä tai syntymäpäivissä, tunteiden piilottamiseen.

5. Tuottaa syyllisyyttä

Tiedät, että sinun ei tarvinnut syödä sitä perunapussia, nostaa kolesterolia, se on täynnä tyydyttyneitä rasvoja, ja etkä ole ollut nälkäinen, mutta et ole pystynyt lievittämään tätä tarvetta. On yleistä, että tämäntyyppisen ruoan nauttimisen jälkeen ne näkyvät syyllisyys ja itsemurhan tarve ei tiedä, miten pitää hallita.

6. Se on impulsiivinen teko

Hetkessä, kun syöt, jotta voitte tyydyttää emotionaalisen nälänne, teet sen ajattelematta liikaa, impulsiivisesti. Siirry karkkikauppaan ja osta kaikki, mitä luulet olevan päivän ilo.

7. Evaders sinua vastuusta

Eräänä päivänä sinun täytyy työskennellä, olet jäänyt käymään kuntosalilla tai opiskelemaan ... mutta sinulla ei ole voimaa ja päädyt kotiin. Sisällä tiedät, että et ole täyttänyt velvollisuuttasi, ja ahdistusta ei ehkä viivyttele koputtamaan ovea pitämään sinut yrityksenä. Silloin kun vierailet ensin jääkaapissa, etsitkö sitä, että pidät niin paljon, että käytät sitä anksiolyyttisenä muodossa.

Kun olet lopettanut tuon kapinan, ymmärrätte, että sinusta tuntuu vieläkin pahemmalta: olet jo kerännyt kaksi vikaa, jotka eivät ole täyttäneet velvollisuuttasi ja antaneet itsellesi sen surun. myös, ymmärrätte, että kun olet syönyt, et ole tuntenut ahdistusta, niin palaat jääkaappiin toiseen ... ja toista prosessi uudestaan ​​ja uudestaan, kunnes tuntuu hyvin täyteen.

Ideoita tyydyttää emotionaalinen nälkä ilman tarvetta ryöstää jääkaappia

Kaikki nämä ominaisuudet vastaavat emotionaalista nälkää, nyt sinun täytyy havaita ne tunnistaakseen ne. Nyt on sinun vuorosi, on aika taistella. Tässä on joitakin ideoita, jotka auttavat sinua tässä taistelussa.

1. Yritä syödä jotain terveellistä

Jos syövät ilman todellista nälkää, et syö sitä tai olet tyytyväinen nopeasti. Keho kertoo teille, että se ei ole sitä, mitä se haluaa, ja tiedät sitten, että se aikoo pettää sinut nälän tunteen kanssa.

2. Ajattele, mikä on nälkää aiheuttava ongelma

Kun tiedät, että et ole nälkä, vaan kapina ... ajattele, mitä on ohi. Onko minulla ahdistusta työn takia? Suhteeni ongelmat? En ole pysähtynyt koko päivän ja kun pääsen kotiin, jatkan samaa rytmiä?

3. Tee urheilua

Urheilu auttaa sinua kahdessa aspektissa. Ensinnäkin se on tapa poistaa negatiivisia tunteita. Urheilulajeissa on vapautunut endorfiinit, jotka parantavat mielialaasi ja asettavat itsesi sivulle vastaan ​​kaiken ahdistusta. Lisäksi liikunnan jälkeen keho tarvitsee energiaa ja ilahduttaa myös terveellistä ruokaa.

4. Tee jokaisen päivän ääriviivat, mitä aiot syödä

Tämä ajatus estää sen, että syödäsi on impulsiivinen vastaus. Merkitään, milloin ja miten meillä on viittaus hetkistä, jolloin kehomme tarvitsee energiaa, joten se ei voi pettää meitä niin helposti. Lisäksi olemme jo valinneet sen, mitä meidän on syytä syödä tuolloin, mikä tekee päätöksestä todennäköisemmin älykkään.

5. Kohtele itseäsi aika ajoin

Vaikka emotionaalinen nälkä reagoi yleensä "roskapostin" ruokaan, on ajoittain hyvä hoitaa itseäsi, mutta ilman sitä päivittäisenä tapana.

6. Yritä syödä yrityksessä

Kun syöt yrityksessäsi, teet sen hitaammin. myös, keskityt harvoin vain ongelmiin tai jatkat kiertämistä yhä uudelleen. Lisäksi jaatte ilon alkuperän, toisaalta se on yritys ja toisaalta ruoka, joten ei ole välttämätöntä, että jatkat syömistä niin, että tämä hyvinvoinnin tunne säilyy.

7. Älä käytä ruokaa palkkiona

Joskus, kun sinulla on ollut huono päivä, korvaa sen haitallisella ruoalla, laulaa "ansaitsen sen". Tottumalla itseämme korvaamaan huono päivä tämäntyyppisen ruoan kanssa estää meitä käyttämästä paljon terveempiä työkaluja saman tehtävän täyttämiseen.

8. Pyydä apua taustalla olevaan emotionaaliseen ongelmaan

Ystäväsi, sukulainen, kumppani, ammattilainen. On selvää, että yrittäminen piilottaa ja käsitellä yksinäisyyttä ei ole toiminut.

9. Mieti ennen kuin ostat roskaruokaa

Miksi ostan sen? Tarvitsenko todella sitä??

10. Pidä ostoslista aina mukana, mitä tarvitset

Ja älä osta enempää kuin mitä kirjoitetaan, kapina ei yleensä osoita luetteloa, vastaa enemmän impulsiiviseen tekoon.

Lyhyesti sanottuna paras tekniikka on olla tietoinen kehomme todellisista tarpeista, ja tietää, vastaavatko ne fyysistä (nälkää) tai emotionaalista tarvetta. Vaikeissa tilanteissa, jotka vaikuttavat sinuun emotionaalisesti, on tärkeää, että teet sen ennakoivasti, tietäen, mikä ongelma on juuri ja miten kohtaat sen. Korvaa tunteesi aterian takana henkisesti ja fyysisesti terveelliseen elämään.

Onychophagia: 7 vinkkejä kynsien lopettamiseen Oryophagia on hermojen, pelottomuuden tai ikävystymisen tukema tapa. On vaikea lähteä, mutta työn avulla voidaan saavuttaa sitkeyttä ja apua. Lue lisää "