Overtraining-oireyhtymä tai liikaa urheilua on vaarallista

Me kaikki tiedämme, että urheilun harjoittaminen on perusedellytys hyvälle terveydelle. Tarkoituksena on, että meidän on säilytettävä tasapaino, koska kuten kaikessa tässä elämässä, on tärkeää, että emme pääse pois. Säännöllinen harjoittelu urheilusta on avain hyvinvointiin. 

Joten kun harjoitamme, On tärkeää, että emme aio käyttää liikaa tunteja koulutukseen, koska sen lisäksi, että olemme haitallisia, voimme kehittyä ylikoulutuksen oireyhtymäksi. Pidä lukemista ja selvittää, mitä se on estää!

"Vahvuuteni on, että olen tasapainoisempi ja rauhallisempi kuin useimmat pyöräilijät".

-Miguel Indurain-

Mikä on overtraining-oireyhtymä?

Liikunta antaa epäilemättä loistavan luettelon terveydelle koituvista eduista, sekä fyysisesti että henkisesti. Psykologisessa näkökulmassa se auttaa vähentämään masennusta ja ahdistusta, suosii adaptiivista stressin selviytymistä, lisää itsetuntoa ja parantaa sosiaalisia suhteita. Fyysisellä tasolla se auttaa meitä estämään liikalihavuutta ja sydän- ja verisuonitaudit.

Ongelmana on se, että käytämme huomattavan määrän tunteja käytäntöönsä, kun lisäämme huomattavasti työmäärää harjoitusten aikana ja kun vähennämme palautumisaikoja istuntojen välillä. Tämä ei ainoastaan ​​vahingoita urheilun suorituskykyä, vaan myös terveyttä.

Se voi myös näkyä kylläisyyden tilassa, jolle on tunnusomaista joitakin oireita, kuten fyysinen tai henkinen väsymys, huono mieliala, apatia tai joidenkin unihäiriöiden esiintyminen. Jopa tämä tila voi tulla krooniseksi, mikä voi johtaa ylikoulutuksen oireyhtymään. Tällä tavalla, keho on niin kylläinen, että se ei pysty toipumaan tehdystä ponnistuksesta. 

Nyt hyvin, urheilun suorituskyvyn heikkeneminen voi aiheuttaa yksilön sukeltamisen haitalliseen spiraaliin, koska se yhdistää sen fyysisen kapasiteetin vähenemisen liikunnan tai ponnistelujen puuttumiseen ja päättää lisätä koulutustason, mikä pahentaa tämän oireyhtymän seurauksia.

Mitkä ovat oireet overtraining-oireyhtymästä?

Overtraining-oireyhtymä ilmenee fysiologisilla ja psykologisilla muutoksilla sekä maladaptive-oireilla. Yleisesti ottaen se kärsii väsymyksestä, unettomuudesta, ruokahaluttomuudesta, vähentyneestä ruumiinpainosta, päänsärkystä, lihaskipuista, tavallisista infektioista, ruoansulatushäiriöistä ja jopa osteoporoosin aiheuttamista amenorreasta..

Psykologisesti, masennus, ahdistuneisuus, vähentynyt itsetunto, apatia, jatkuva henkinen väsymys, kiinnostus, vähentynyt keskittyminen ja emotionaalinen epävakaisuus voivat näkyä.. Suorituskyvyn muutoksia voi myös nähdä, mikä ilmenee voiman, kestävyyden, nopeuden ja koordinoinnin vähenemisenä.

Kuten voitte kuvitella, tämä oireyhtymä kärsii enemmän teknisiä virheitä. Ja siksi, on vaikea saavuttaa ehdotettuja tavoitteita. Mutta paitsi tämä, fysiologisella tasolla, sydämen syke ja verenpaine kasvavat sekä hapen kulutus.

"Jos sinulla ei ole luottamusta, löydät aina tavan voittaa".

-Carl Lewis-

Mitä voidaan tehdä, kun overtraining-oireyhtymä ilmestyy?

Tässä vaiheessa vain koulutuksen keskeyttäminen ei riitä, joten tärkeintä on havaita overtraining-oireyhtymä mahdollisimman pian. Jotta voisit peruuttaa sen, on tärkeää säätää useita tekijöitä: omistautumisaika, harjoittelukuorma ja palautumisaika istuntojen välillä.

Toisaalta, On myös tärkeää lisätä monipuolisten ja viihdyttävien harjoitusten tekemiseen kuluvaa aikaa. Tällä tavoin kannustetaan urheilijan nautintoa ja rentoutumista. Lisäksi on välttämätöntä parantaa motivaatiota ja itseluottamusta.

"Et voi asettaa mitään rajoitusta. Mitä enemmän unelmoit, sitä kauempana saat.

-Michael Phelps-

Lopuksi on tärkeää oppia tehokkaasti sääntelemään siihen liittyvää emotionaalista ahdistusta sekä palauttamaan terveitä elämäntapoja, joissa lepo ja syöminen terveellä tavalla ovat ensisijaisia.

Kuvia kohtelias Joshua Jordan ja Marc Rafanell López.

Juokseva riippuvuus: kun useampi on käynnissä, ei koskaan riitä Miten terveydelle suotuisa käyttäytyminen yleisesti muuttuu meille haitalliseksi? Tutustu, kuinka riippuvuutta käytetään? Lue lisää "