Vältäminen saa sinut tuntemaan vain huonommin

Olemme kaikki käyneet läpi sellaisia ​​tilanteita, jotka ovat aiheuttaneet sellaista epämukavuutta, että ainoa asia, jonka halusimme tehdä, kun olimme heissä, oli paeta. Selitämme, miksi tämä välttäminen voi vaikuttaa a priori paras puolustusmekanismi on erityisen haitallista meille, varsinkin pitkällä aikavälillä.

Lisäksi emme puhu pelkästään tämän selviytymismuodon aiheuttamista vahingoista, mutta näemme myös, miksi on suositeltavaa korvata välttämisen aiheuttamat vahingot. Välttämiskäyttäytyminen, jonka tarkoituksena on vain välttää mahdollisuus altistua tilanteelle, jota pidetään epämiellyttävänä tai jopa tuskallisena.

"Olen oppinut, että et voi palata alas, että elämän ydin on mennä eteenpäin. Todellisuudessa elämä on yksisuuntainen katu

-Agatha Christie-

Mikä on välttäminen?

Kun kohdataan tilanteita, jotka arvostamme uhkaaviksi, jokainen henkilö esittää joukon selviytymisstrategioita kohdata heitä. Nämä on määritetty ja asennettu meille koko elämän ajan. Jos ne osoittautuvat hyödyllisiksi tietyissä olosuhteissa, pyrimme lisäämään niiden käyttöä ja jopa mukauttamaan niitä uusiin ongelmiin, joissa tämä strategia ei periaatteessa näytä olevan sopivin. Päinvastoin, jos ne näyttävät tehottomilta, pyrimme poistamaan ne ohjelmistostamme.

Tämän perusteella voidaan ottaa käyttöön erilaisia ​​strategioita. Yksi niistä olisi välttäminen ja Vältämisessä voimme erottaa ennakoinnin välttämisen ja lento. Ensimmäisessä tapauksessa odotamme epämiellyttävää tilannetta ja teemme kaikkemme päästäksemme siitä pois. Toisessa tapauksessa olemme jo upotettu epämiellyttävään tilanteeseen ja keskitymme kaikki energiamme yrittämään paeta siitä.

Mahdollisuuksien mukaan välttämiskäyttäytymisellä on rauhan palauttaminen. Lyhyellä aikavälillä heillä on tämä vahvistaja, joka monissa tapauksissa on hyvin voimakas: näiden epämiellyttävien tunteiden välitön helpotus. Niinpä ihmiset jatkavat tämän strategian toteuttamista aina, kun jotain tapahtuu, mikä tekee heistä huonon. Tällä tavalla, ne välttävät yhä useampia tilanteita eri alueilla, joilla he ovat, elämään yhä enemmän pelkoa.

Niin paljon, että tämä tapa käsitellä tilanteita otetaan huomioon käsiteltäessä erilaisia ​​emotionaalisia häiriöitä. Jos tätä käyttäytymistä muutetaan, se kannattaa erityisesti psykologisen hyvinvoinnin elpymistä.

Miten käsitellä epämukavuutta aiheuttavia tilanteita?

Joten jos voimme pitkällä aikavälillä välttää meitä epämukavuutta aiheuttavalla tavalla, mitä voimme tehdä? Pitäisikö meidän luopua kärsimyksestämme? Ei on muitakin tapoja käsitellä tilannetta ja että he eivät pääty vakavaksi rajoitukseksi elämäämme.

Folkman ja hänen kollegansa (1986) suorittivat erilaisten selviytymislajien luokituksen:

• Vastakkainasettelu: muuttaa tilannetta, joka aiheuttaa epämukavuutta suorien ja jopa aggressiivisten toimien kautta, vihamielisillä ja riskialttiilla asenteilla.
• Etäisyys: siirry pois tilanteesta, mutta poistumatta siitä, jotta voimme rikastuttaa sitä.
• Omavalvonta: kyky toteuttaa omistamansa emotionaalisen sääntelyn strategiat.
• Etsi sosiaalista tukea: yritä saada muita tiedottamaan, neuvomaan ja ymmärtämään.
• Vältäminen: kuten olemme nähneet, se tarkoittaa etenkään poistumista tilanteesta.
• Suunnittelu: analysoi tilannetta löytääkseen mahdolliset vaihtoehdot.
• Positiivinen uudelleenarviointi: tilanne nähdään haasteena, joka auttaa meitä kehittämään itseämme henkilökohtaisesti sen sijaan, että uhkaisimme vakautta.

"Harkitse takaiskuja harjoituksena"

-Seneca-

Tästä seuraa, että ei ole vain väärin toimia välttelevällä tavalla, mutta myös muut strategiat eivät ole riittäviä. Tällainen esimerkki olisi vihamielinen ja aggressiivinen vastakkainasettelu.

Kuitenkin etäisyys, joka antaa meille mahdollisuuden hallita itseämme, arvioida tilannetta uudelleen positiivisesti, suunnitella toimet, joita aiomme toteuttaa, ja etsiä sosiaalista tukea (riippuen kaikista muista), voi olla hyödyllistä. Tietenkin, kunhan meidän ei tarvitse toimia nopeasti. 

Kuten näemme, se on enemmän eri strategioiden käyttämisestä, joita meillä on käytettävissämme älykkyys. Joten tiettyjen tilanteiden välttäminen voi olla varovaista strategiaa, mutta emme voi käydä läpi elämän hyppypalloja, kun sataa usein. Itse asiassa, jos vaadimme tätä hyppystrategiaa, päädymme immobilisoituun yhteen paikkaan ja rukoilemme, että vesi ei keskittyisi pieneen tilaan, jota me miehitämme ja oppimatta mitään matkan varrella.

Päinvastoin, jos vaadimme, että kehitämme keinoja selviytyä, jossa emme välttele haasteita, kehitämme itsetehokkuuden tunteen se näkyy, kun teemme asioita hyvin. Siksi myös itsetuntoamme hyödyttää.

Kuvia kohtelias Ryan McGuire.

Vastoinkäymiset Me kaikki käymme läpi vaikeita hetkiä koko elämämme ajan. Vaikka ne saattavat kuitenkin tuntua mahdottomilta silloin, kun löydämme itsemme upotettuna niihin, pyrimme voittamaan ne aikaisemmin tai myöhemmin jatkamaan etenemistä. Lue lisää "