Älä anna paniikkia hallita sinua, ota ohjat!

Ehkä eräänä päivänä, kun lähdet työstä, alkaa olla hengitysvaikeuksia, ehkä sydämesi alkaa mennä nopeammin ja huone tai paikka, jossa olet aloittamassa pyörimistä. Kun näin tapahtuu, tunne, jota koemme, on hyvin samanlainen kuin sairauden. Myös hyvin voimakkaan taudin edessä on paniikki yrittää tarttua sinuun ja tunteisiinne.

Kun olet löytänyt sen, on parasta mennä ammattilaiselle, joka helpottaa ja kouluttaa sinua tiettyjen strategioiden käytössä, jotka vähentävät paniikkisyklien kestoa ja intensiteettiä.

Tapa, jolla paniikki yrittää hyökätä sinuun, on hyvin ominaista. Joten, kun olet nimennyt ja toistanut sen, voit tunnistaa sen turvallisesti.

Kun kaikki muuttuu epävakaaksi

Paniikkikohtausten ilmentymillä on erilaiset oireet, riippuen henkilöstä, joka kokee heidät ja olosuhteet siitä hetkestä, jolloin se tapahtuu.

"Pelko on varovainen, ja tietäen voittaa on olla rohkea."

-Alonso de Ercilla y Zúñiga-

Paniikkihyökkäys kestää yleensä noin 10 minuuttia ja tavallisesti on joitakin yleisiä oireita ihmisillä, joilla on se. Jos haluat tietää, mitä sinulle tapahtuu, voi olla paniikkikohtaus, ja sinun täytyy tunnistaa joitakin näistä oireista:

• Äkillinen pelko ja hermostuneisuus
• takykardioita
• hikoilu
• Epätasainen vastaus tilanteeseen
• Hengitysvaikeudet
• Tukehtuminen tai tukehtuminen
• Huimaus tai heikkous
• Vapinaa, joka ei anna sinun seisoa
• Pahoinvointi tai vatsakipu
• Pelkäätkö, että jos itselläsi ei olisi hallintaa tai että kuolema lähestyy

Kun paniikkikohtaus tapahtuu, se tapahtuu niin huonosti, että sinulla on liiallinen pelko käydä läpi saman, joten on tavallista välttää paikkoja ja tilanteita, joissa hyökkäys on tapahtunut tai joissa uskotaan, että se voi tapahtua uudelleen. Teknisemmillä sanoilla tuotamme ennakoivaa pelkoa, joka lopulta saa lisää hyökkäyksiä.

joskus Paniikkihäiriö voi ilmetä yhdessä muiden vakavien sairauksien, kuten masennuksen, ahdistuneisuushäiriöiden tai stressin, kanssa, huumeiden väärinkäytöstä ja jopa neurologisista ongelmista.

Voit ottaa hartiat ja tuntea tunteet

Mutta todellisuus on, että voit hallita, On vääriä uskomuksia ajatella, että sinulla ei ole elämäsi hallintoja tai että ulkoiset tekijät hallitsevat sinua. Et ehkä pysty hallitsemaan kaikkea, mitä tapahtuu maailmassa, mutta sinulla on määräysvalta eri tilanteissa.

"Pelko on aina valmis näkemään asioita huonommin kuin ne ovat."

-Tito Livio-

Jos esimerkiksi et pidä työstänne, kannattaa miettiä sen muuttamista, jos sinulla on monimutkainen sairaus hoitoon, voit löytää oikeat tunteet käsitelläksesi diagnoosia ja kohdata taudin..

On kysymys, jonka sinun täytyy kysyä itseltäsi, jotta voisit ymmärtää tuntemattomanne uhkan merkityksen: Mikä on pahin, mitä voi tapahtua? Ajattele, että koet paniikkikohtauksen, koska mielessäsi on aktivoituja piirejä, joiden pitäisi pysyä inaktiivisina tilanteessa, jossa olet tällä hetkellä. Mielesi toimii ikään kuin on olemassa uhka, joka ei ole todellinen.

Yksi ajatus on löytää ratkaisu pahimpaan tilanteeseen, jota voit kuvitella. Ymmärrätte, että vaikka se on niin epätodennäköistä, että olette tunnistaneet sen huonommaksi, voit siirtyä eteenpäin ilman toimenpiteitä, jotka sinun on hyväksyttävä mahdollisten vahinkojen korjaamiseksi. Ainakin, että et voi varaa.

Jos haluat paniikkia, se on väliaikainen

Paniikkikohtaus ei kestä ikuisesti, et voi olla pitkään pelossa. Tavanomainen asia on, että kehosi palaa normaaliin tilaan, kun paniikkikohtaus on ohi.

Hyvä työkalu paniikkien hallintaan liittyy huomion hallintaan: Jos häiriötekijät pakenevat pois, paniikkia ainakin kognitiivisesti ei vahvisteta.

Orgaanisen oireenmukaisuuden osalta, kun koulutetut rentoutumistekniikat voivat olla hyviä resursseja tasapainottaa paniikkimme aiheuttamat muutokset vakioissamme, mikä nopeuttaa paluuta rauhaan.

"Se, joka pelkää kärsimystä, kärsii jo pelosta."

-Kiinan sananlasku-

Mielen rentouttaminen, opastetut meditaatiot tai vain silmien sulkeminen ja keskittyminen rauhoittaviin ajatuksiin auttavat sinua vapauttaa itsesi kaikesta jännitteestä, jonka paniikkikohtaus on saattanut jättää sinusta.

Voit ilmaista henkisesti positiivisia lausuntoja itsestäsi, esimerkiksi: "Olen voimakas henkilö", "olen vahva", "voin olla hyvin ja voittaa mitä tapahtuu minulle". Ole tietoinen itsestäsi ja selvitä, mikä laukaisee paniikkikohtaukset. Voit tehdä tämän seuraavasti:

• Arvioi, jos sinulla on liian suuri paine töissä ja etsit ratkaisuja
• Vältä kahvia, sokeria tai alkoholia
• Arvioi, jos sinulla on liian suuri paine elämäsi alueella
• Vältä ihmisiä, jotka ovat sinulle myrkyllisiä

Ahdistus, hirviö, joka ruokkii adrenaliinia Ahdistuksen hirviö voi pelottaa vain kehomme. Kuten näemme, hän edustaa kehomme luonnollista tapaa toimia ennen jotakin, jota kehomme tai mielemme ymmärtää välittömänä vaarana. Lue lisää "