Älä tee mitään, vain kuuntele, mitä epämukavuuttasi haluat kertoa

Joskus ei tehdä mitään on vaikein asia, jota voit pyytää tai voit kokeilla, kun tuntuu järkyttyneeltä. Uskomme, että kuuntelemme sitä, mitä tunnemme, vaikka se on epämiellyttävää, ilman aikomusta löytää ratkaisua, on turha tehtävä. Toisaalta käyttäytymme ikään kuin epämukavuutta kuulemisen, tunnustamisen ja hyväksymisen sijasta olisi piilotettava tai erotettava, koska tunteet, jotka vahingoittavat tai vahingoittavat meitä, eivät ole hyväksyttäviä.

Unohdamme pitää mielessä, että on tunteita, jotka vievät tiloja varkaalla tavalla, ja tuskin melu, joka on täynnä tietoa ja kuuntelemista, saa meidät tunnistamaan ne ja tuntemaan toisensa paremmin. Muista se ei ole hyviä tai huonoja tunteita, mutta että jokainen niistä on välttämätöntä voidaksemme arvostaa maailmaa ja näyttää meille aivan kuten olemme.

Mutta oppiminen kuuntelemaan tunteitamme edellyttää kykyä hyväksyä ehdoitta, mitä meille tulee, ei tuomita ketään tai mitään ja lopulta elää nykyhetkellä. Kaikki tämä ei siis ole helppoa tässä artikkelissa me opetamme sinua hyväksymään epämukavuuden ja käyttämään mielenterveyttä työkaluna, joka elää nykyisessä.

Tilanne, jossa meidän on elettävä, kova kuin ne ovat, vain kykenevät kohtaamaan heidät testiin..

Kuuntele ja vahvista tunteesi, ne ovat osa sinua

Tunteiden kuunteleminen, hyväksyminen ja vahvistaminen ei tarkoita sitä, että meistä luovutaan todellisuuteen. Hylkääminen itsestään tai antautuminen antaa itselleen mahdollisuuden voittaa itsensä ja vakuuttaa itsensä siitä, että mitään, mitä meille tapahtuu, ei voi tehdä. Toisaalta sen mielestämme hyväksyminen ja vahvistaminen auttaa meitä ymmärtämään, mitä meille tapahtuu, tuntemaan sen ja omaksumaan sen osana emotionaalista universumiamme.

Tämä saa meidät tietoisiksi ajatuksemme, tunteemme ja oman sisäisen kielemme voimasta. Muista, että se, mitä sanomme tai mitä me ajattelemme (ilman, että tarvitsemme viestiä kenellekään), voi tehdä enemmän haittaa kuin mitä todella tapahtuu. Myös tämä vahinko lisääntyy, kun kieltäydyt hyväksymästä sitä, mitä tunnet.

Olisi yllättynyt siitä, kuinka hyödyllistä on yleensä kuulla epämukavuus. Kuulemisen aikana, kun pyydämme potilaita huomioimaan heidän tunteitaan, tapahtuu usein merkittäviä muutoksia.. Muistan esimerkiksi, että potilas lopetti yrittäessään poistaa ahdistuskriisiä, kun hän tunsi heidät ja näin hän tajusi, että tuskasta syntynyt ahdistus syntyi hänen poikansa kuolemasta. Kun syy oli tiedossa, kriisit vähenivät voimakkaasti, kunnes ne hävisivät.

Viisaus, jonka tunteet piiloutuvat, näkyvät heti, kun kuuntelet niitä ja kiinnität huomiota epämukavuuteenne.

Sama, jota me sovellamme ahdistukseen, palvelee meitä muita negatiivisen valenssin tunteita, kuten surua tai vihaa. Niiden antaminen kanssasi on vaikeaa, mutta periaatteena on antaa heidän puhua ja voit kuunnella heidän viestinsä. Siksi annan sinulle yksinkertaisen ajatuksen: anna kivulias tunteesi olla kanssasi, kuunnella heidän viestinsä yrittämättä poistaa niitä ennen aikansa, ja jos näet itsesi hämmentyneenä, pyydä ammatillista apua.

Mindfulness kuin hyväksymis- ja kuuntelutyökalu

Yksi yksinkertaisimmista tavoista aloittaa kuunteleminen ja epämukavuuden hyväksyminen on mielenterveys. Muista, että tunteiden kuunteleminen on helpompaa, jos havaitsemme mielemme. Täten, kun ymmärrämme, mitä ajattelemme joka hetki, voimme kerätä yksityiskohdat emotionaalisesta elämästämme, jota muuten jätettäisiin huomiotta.

Tämä on havainnointivalta: havaitsemme vain kokemuksemme vivahteita tarkkaillessamme huolellisesti, jos käytämme kuuntelutaitoja. Tästä syystä tarkkailemme sitä, mitä ajattelemme, mitä tunnemme ja mitä huomaan kehossamme on niin tärkeää. Lisäksi tämän havainnon täysimääräisen hyödyntämisen on tapahduttava ilman, että meitä hyödynnetään edessämme olevista kokemuksista. Tätä varten voit seurata seuraavia strategioita:

• Hengitys lähtökohtana ja kohtaaminen: hengitys on yksi helpoimmista tavoista päivittää itsemme siihen hetkeen, jolloin elämme. Keskityminen on välttämätöntä aloittaa harjoituksen harjoittaminen. Myös hetki, jolloin huomion keskipisteen menetät ja löydät ajatuksesi, paluu siihen tuo sinut nykyiseen hetkeen.
• Kaikki pahenee ennen kuin parannat: Kun alamme harjoitella kuuntelemalla sitä, mitä tunnemme, hyväksyä, mitä meille tapahtuu, monta kertaa meidän epämukavuutemme pahenee. Muista kuitenkin, että tämä lasku on lyhyt, ja jos teemme sen hyvin, meidän on aika aloittaa parannus.
• Skannaa kehosi todella tuntemaan sen: Kehomme pitää sisällään paljon tietoa. Ole tietoinen tunteistasi, jännityksistänne, saa sinut tuntemaan enemmän ja vapautat tunteet.
• Ole mukava itsellesi ja koe: Monta kertaa olemme pahimmat tuomarimme. Tuomitsemme kaikki negatiiviset kokemuksemme ja moninkertaistamme tunteemme tekemällä niistä arvokysymyksen. Se, mitä tapahtuu, ei ole hyvä eikä huono, se vain tapahtuu ja suurimman osan ajasta emme voi muuttaa sitä. Hyväksy ja anna sen mennä osana kokemusta, sillä sen arvioiminen ei auta sinua.

Nyt sinulla on aseita, jotka estävät sinua häiritsevät ajatukset, tunteet ja tunteet. Nyt voit elää ilman ruokinta epämukavuutta yrittää välttää sitä. Kuuntele vain, mitä epämukavuutenne haluaa kertoa sinulle ja oppia siitä, koska se antaa sinulle tarvittavat vihjeet sen voittamiseksi.

Mindfulness säätelemään tunteita Miten voimme käyttää Mindfulness-käytäntöä, säätää tunteitamme? Tässä artikkelissa kerrotaan. Lue lisää "