Yhdeksän tapaa rentoutua mielessä

Mielen tyhjäksi jättäminen on mahdotonta, mutta voimme keskittyä rentouttavaan esineeseen, joka auttaa meitä poistamaan stressiä. Aikana, jolloin suurin osa ihmisistä on kiihtynyt, on tarpeen ottaa aikaa aikaa rentoutua mielessä ja poistaa stressi.

"Joka päivä sinulla on valinta: harjoittele stressiä tai harjoittele rauhaa."

-Joan Borysenko-

Valitse oma tapa rentoutua mielessä

Mielen rentoutuminen on käytännön asia, ja siihen on olemassa erilaisia ​​tapoja. Tällä tavoin voimme alentaa stressiä ja ahdistusta. Tässä selitetään 9 ideaa, jotka auttavat sinua. Voit tehdä sen sellaisen kanssa, jollaista tuntuu mukavimmalta.

1. Valkoinen seinä

Suljemme silmämme ja visualisoimme valtavan valkoisen seinän. Vaikka mieli on keskittynyt sen valkoisen värin luomiseen, ei ole tilaa lisää ajatuksia. Siinä tapauksessa, että keskittymän ylläpitäminen oli vaikeaa, voimme ajatella siihen liittyvää lauseketta, kuten "Minä visualisoin valkoisen seinän".

2. Kädet ilman voimaa

Suljemme silmämme, asetamme kämmenemme ylöspäin ja keskitymme täysin käsillemme. Meistä tuntuu, kuinka voimat loppuvat, samalla kun voimme mennä ajattelemaan "kädet ovat heikentyneet, he menettävät voimansa".

3. Kokonaispitoisuus hengitysmeluun

Sulje silmäsi, innosta ja lopeta hitaasti. Mielen on keskityttävä täysin siihen meluun, jonka teemme hengittämisen aikana, ja tunne siitä, että me pääsemme ilmaan ja poistumme siitä. Ihannetapauksessa keskitytään uloskäyntiin ja ilmaan, joka on aivan nenän ulkopuolella, samalla kun hengität vatsassa. Ja on tärkeää olla tuomitsematta mihinkään mieleen tulleita ajatuksia, mutta tarkkailla ja päästää heidät kulkemaan.

"Kaikki mitä me teemme, on kokemusta siitä, mitä tapahtuu mielessämme ja miten tämä liittyy kaikkeen, joka tapahtuu ympärillämme. Tärkeintä ei ole tavoite, vaan se, että itseämme ja ennen kaikkea se on, että ymmärrämme, että emme ole ajatuksiamme.. 

-Jon Kabat-Zinn-

Saattaa olla aikoja, jolloin mieli menee muualle, olipa se ongelmia tai toimia, jotka meidän on tehtävä kyseisenä päivänä. Kun muut ajatukset tulevat esiin, meidän on toistettava sisäisesti lause "Olen keskittynyt vain hengittämiseen".Näin siirrymme kaikki ajatukset ja palaamme mieleen rentoina ja keskittymällä hengitykseen.

4. Rentouttava musiikki

Istu mukavasti ja leikkiä pehmeää musiikkia, viuluja, kitaraa, luontoa, vettä, klassista musiikkia jne. Jokainen ihminen on maailma ja siitä voi rentoutua toiselle, ei tästä syystä, etsi ääniä tai musiikkia, joka saa sinut tuntemaan rauhallisen.

Sulje silmäsi ja upota itsesi näihin muistiinpanoihin, kuvittele, että nuotit muodostavat muotonsa ja menevät kohti sinua, anna mielesi ja ruumiinne ja tuntevat itsesi laiskaiksi. Tunne se yhteys musiikkiin. Tulee sinuun ja puhdistaa sinut kaikesta negatiivisuudesta, jättää sinut täydelliseen rentoutumiseen.

"Musiikissa kaikki tunteet palaavat puhtaaseen tilaansa ja maailma ei ole muuta kuin musiikki todellisuutta."

-Arthur Schopenhauer-

5. Poistu luontoon

Luonnon yhteydenpito on yksi rentouttavimmista tehtävistä. Mieti merivesiä, vesiputouksia, vihreää luontoa jne. Se jättää meidät eroon ongelmista.

On aina parempi nähdä se ensimmäisessä henkilössä, mutta jos se ei ole mahdollista, kuvien tai videoiden visualisointi auttaa myös mielessä jättämään huomiotta, koska se, mitä näkee, on erittäin tärkeä. Meidän ei pidä olla varovaisia ​​ajatuksemme kanssa, vaan myös sen kanssa, mitä näemme.

Jos menemme kävelylle luonnossa, on erittäin tärkeää, että yritämme olla nykyisessä. Kävele hitaasti, hengitä hitaasti ja arvostakaa kaikkia yksityiskohtia, joita planeetamme tarjoaa meille: kukka, puu, lintu, meren aallot ...

6. Ota kylpy

Ota rentouttava kylpyamme ajoissa, kuumalla vedellä, hitaalla taustamusiikilla, kauniilla koristeilla, koristele se haluamallasi tavalla ja nauti siitä. Tunne, kuinka vesi ihastuttaa ihoa, siirrä kättäsi veden melua vastaan ​​ja keskittyä veden ääniin. Otamme suihkut usein rutiiniksi, mutta on aika ajoin tärkeää ottaa riittävästi aikaa nauttiaksesi niistä perusteellisesti.

Jos sinulla ei ole aikaa kylpyä tai tuntuu huonolta vedestä, jota voit viettää, opi nauttimaan jokaisesta suihkusta. Tunne vesi, joka putoaa päähän, harteillesi ... Tunne vesi puhtaana elementtinä, joka ei edistä fyysisiä epäpuhtauksia vaan henkisiä. Vedä stressiä, ahdistusta, huoliamme. Tee jokaisesta suihkusta ulkoinen ja sisäinen puhdistusrituaali.

7. Tee urheilua

Urheilun näyttäminen vapauttaa dopamiinia ja endorfiineja. Harjoituksen aikana stressi "poltetaan" ja "korkea" tunne tapahtuu, mutta rentouttava vaikutus näkyy sen jälkeen, kun se on tehty.

On tärkeää, että haluamme tehdä niin, joten voit löytää tavan käyttää samalla tavalla, yritä olla tekemättä sitä velvollisuudella ja nauti, kun pidät myös kunnossa.

Urheilu on jotain hyvin subjektiivista. Jotkut haluavat juosta, toiset kuntosali, toiset harjoittavat tiimipeliä. Etsi, mikä sinulle sopii, ja muuta se muuksi elämässäsi. Tunnet paljon paremmin sekä fyysisesti että henkisesti.

8. Harjoittele harrastuksiasi

Monet ihmiset, heidän elämänsä rytmin vuoksi, jättävät harrastuksensa syrjään. Mieli rentoutuu, kun teemme jotain, jota pidämme, siksi meidän on käytännössä toteutettava se, mitä pidämme. On satoja toimia, joita voit tehdä, ja voit aina ottaa sen käyttöön.

Lukemisesta, maalaamisesta, maalauksesta, talon koristamisesta, vanhan kunnostamisesta, elokuvan katsomisesta, korujen tekemisestä, pelikortista, laulamisesta, kitaran soittamisesta, tanssista jne. ..., etsi sellaista, jonka haluat, ja unohda ongelmat.

Varmista, että valitsemaasi tehtävää ei ole tietokoneessa, jotkut voivat rentoutua, mutta yleensä tietoverkkoratkaisut korostavat, koska prosessissa on liian paljon tietoja.

9. Käytä mielikuvitustasi

Kuvittele on ilmainen ja palkitseva. Lie selässäsi, sulje silmäsi ja luo oma henkinen matka. Kuvittele, että olet säteilevä onnellisuus paikassa, jota pidät eniten, yrityksessä, jota haluat eniten, ja visualisoida, kuinka hyvin vietät.

Kuten oma kuvitellut elokuvasi, jossa olet päähenkilö, älä kurista fantasointia. Se on tapa rentoutua Onni, jonka mieli tuntuu, kun jotain todellista tapahtuu, on sama kuin silloin, kun se saa positiivisen mielikuvituksen.

Jos haluat rentoutua mielessä, älä paina

Mielen rentouttaminen on tehtävä, joka saavutetaan paljon käytännön ja kärsivällisyyden perusteella. Jos laitat itsesi tekemään sen ja tuntuu, että et saa sitä, älä epätoivoa, ei ole välttämätöntä pakottaa itseäsi, jos huomaat, että et ole vielä valmis, jätä se paremmin toisen päivän ajaksi ilman pakkoa. On hyvin tärkeää tietää se Ensimmäisissä pyrkimyksissämme rentoutua mielessä me hyökkäämme satoja ajatuksia. Meidän ei pidä pelätä, se on täysin normaalia. Se on vain merkki siitä, kuinka vähän käytämme mielemme hallinnassa. 

Niin paljon käytännön jälkeen tulee aika, joka tulee luonnollisesti. Ensinnäkin tee vain pieniä yrityksiä, kun olemme siirtymässä eteenpäin ja saamme rentoutua, voimme sisällyttää sen tavaksi, vaikka ne ovat 15-20 minuuttia päivässä.

Tiedä neljä perusvaihetta meditoinnin aloittamiseksi Meditoinnin aloittaminen on helppoa, jos harkitsemme näitä vaiheita: mindfulness, nykyisen ajan eläminen, myötätunto ja ajattelun hallinta. Ready? Lue lisää "