Mitä tehdä, kun ahdistus kasvaa ja odottavat myös tehtävät?

Ahdistus halvaantuu minua. Minulla on monia velvoitteita, jotka minun pitäisi täyttää juuri nyt, mutta en voi ja en tunne, etten voi edetä eteenpäin. Mitä enemmän vireillä olevien tehtävien luettelo kasvaa, sitä vaikeampi on minun osallistua. Joten tietäen, että kaiken, mitä minun täytyy tehdä, synnyttää minulle enemmän huolta.

Tämä on jotain hyvin yleistä, joskus ahdistusta esitetään hieman paradoksaalisesti, ja että korkea työmäärä voi hukuttaa meidät siihen pisteeseen, ettei tiedä mistä ja miten aloittaa. Se on painajainen, joka puree häntä, lisää velvoitteita, enemmän ahdistusta ... ja enemmän ahdistusta, enemmän vaikeuksia mennä.

Hyvä idea ottaa ensimmäinen askel on leikata meidät ympäröivä kierros stressirengas ja huoli ilman poistumista. Rentoudu, ota syvään henkeä ja järjestele. Ensinnäkin, mikä on tärkeintä, mitä sinun täytyy tehdä? Kun teet luettelon prioriteeteista, jotta voit kohdata sen, mitä seuraavaksi tulee, mene.

Ahdistuksen ja selviytymisstrategioiden tyypit

Joskus on välttämätöntä, että et voi välttää stressaavia tilanteita, eikä sinulla ole muuta vaihtoehtoa kuin kohdata heitä. Joten ehdotan, että suunnittelet tämän selviytymisen älykkäästi. Ajattele ennen vakavan ahdistuneisuusongelman ratkaisemista, että on tärkeää tunnistaa tapa, jolla ahdistusta esiintyy kuulemalla ammattilaista.

Ahdistuksen oireet voivat esiintyä eri taajuudella, monin tavoin eri tekijät. Esimerkiksi jos oireet ilmenevät äkillisten kriisien muodossa, joissa oireet näkyvät voimakkaasti ja voimakkaasti, se voi olla ahdistuneisuushäiriö.

Vakavissa tapauksissa ammattilainen voi lähestyä farmakologista hoitoa bentsodiatsepiinien kanssa. Mutta on myös muita psykologiset hoidot, jotka voivat auttaa hallitsemaan stressaavia tilanteita ja jotka aiheuttavat ahdistusta. Psykoeduktiona sellaisten oireiden kuten ennakoivan ahdistuksen havaitsemiseksi. Myös rentoutumista koskevien tekniikoiden tai kognitiivisten käyttäytymistekniikoiden koulutus, joka auttaa arvioimaan todellista uhka-riskiä.

Yleistynyt ahdistuneisuushäiriö

Yleistynyt ahdistuneisuushäiriö sille on ominaista ahdistus ja krooninen huoli, joka kestää yli kuusi kuukautta. Lisäksi henkilö ei voi hallita sitä ja havaitsee sen liialliseksi, ja se näkyy ja ilmenee eri oireiden muodossa:

• väsymys.
• ärtyvyys.
• Lihaksen kireys.
• unettomuus.
• Keskittymisvaikeudet.
• levottomuus.

On olemassa Vähentynyt kyky selviytyä stressitilanteista ja hypervigilanttinen asenne, joka johtaa pienempien tapahtumien merkityksen suurentamiseen, joten jopa normaalit tapahtumat voivat aiheuttaa suurta huolta. Tämän häiriön haavoittuvuus on liittynyt epävarmojen kiinnityssuhteiden olemassaoloon lapsuuden aikana.

Ihmiset, jotka kärsivät siitä, He käyttävät huolta puolustusstrategiana välttää voimakkaita kielteisiä vaikutuksia. Niinpä epärealistisista uhkista huolehtiminen välttää todellisten ongelmien kohtaamista ja ei halua joutua kohtaamaan niitä. Strategioiden hankkiminen realististen ongelmien havaitsemiseksi ja jokapäiväisten ongelmien ratkaisemiseksi voidaan tehdä kognitiivis-käyttäytymistekniikoilla.

Älä anna ahdistusta pitää sinut loistavana

Ahdistus voi varjostaa potentiaalimme, pysäyttää meidät henkilökohtaisessa ja ammatillisessa kehityksessämme. Joskus meidän täytyy valita, kohdata uusia tilanteita, jotka aiheuttavat haasteen, mutta joiden avulla voimme saavuttaa merkittäviä saavutuksia. Tai mikä saattaa tuntua yksinkertaisemmalta, pysyä mukavuusalueella ja välttää epävarmuutta, joka häiritsee meitä niin paljon.

Älä anna ahdistusta estää sinua saamasta kaikkea mitä haluat. Epäonnistumisen pelko on yksi tekijöistä, jotka voivat estää sinua ja elää "mukavasti", vaarantamatta sitä. Mutta ... se korvaa sen? Luultavasti ei. Tärkeä tekijä on tyytymättömyys tyytymättömyyteen, stressaaviin tilanteisiin selviytyminen ja ennakoivan ahdistuneisuuden esiintyminen.

Tie menestykseen ei ole koskaan ruusujen polku, vaan tällä tiellä voimme oppia esteistä ja voittaa ne. Yksi tapa kohdata haasteet, jotka esitetään koko elämän ajan vähentämällä ahdistusta, on asettaa realistisia tavoitteita. Oletetaan, että rajoituksesi ja parannat taitojasi voivat viedä sinut niin pitkälle kuin haluat.

Pelko sairastumisesta, sairastumisesta Sekä hypokondriot että fobia sairastumaan ovat sellaisia ​​olosuhteita, jotka heikentävät fyysistä terveyttä. Lue lisää "