Siedä tunteemme ensimmäinen askel onnelliseksi

Tunteet ovat niitä suhteellisen lyhyitä psykofysiologisia tiloja, joita me kaikki väistämättä kokemme. Sinun tehtäväsi on lähettää meille selkeä viesti: jotain tapahtuu, teissä tai sen ulkopuolella (mutta liittyy jollakin tavalla kanssasi), joka tarvitsee huomiota. Sekä positiivisesti että kielteisesti tunteet siirtävät meitä ja ajavat meitä toimimaan konkreettisesti. Itse asiassa termi tunne tulee latinalaisesta emotionista, joka tarkoittaa "liikettä tai impulssia", "joka liikkuu sinuun".

Emotionaaliset tilat johtuvat tiettyjen neurotransmitterien tai hormonien vapautumisesta aivoissamme, jotka muuttavat tunteet tunteiksi. Toisin kuin tunteet, tunteet ovat ajan myötä kestävämpiä ja niitä voidaan verbalisoida helpommin.

Voimme luokitella tunteita mukaan valenssiensa: terveet positiivisia tunteita (onnea, hyvinvointi, rauha ...), epäterveellisiä positiivisia tunteita (euforia, mania, hypomania ...), terveet negatiivisia tunteita (turhautumista, surua, vihaa, surua ...) ja tunteet Insane negatiivit (masennus, ahdistus, syyllisyys ...).

Normaalisti on helppo hyväksyä tiettyjä emotionaalisia tiloja, varsinkin jos ne eivät ole positiivisia. Mutta kuitenkin on äärimmäisen vaikeaa sietää negatiivisia tunteita, sekä terveitä että epäterveitä..

Tämän aiheen mukaisesti näyttää siltä, ​​että yhteiskunta on asentanut päämme vaatimuksen olla aina hyvä ja tämä on täysin epärealistista ja saavuttamaton. Emotionaaliset tilat tulevat ja menevät riippuen asiayhteydestä, odotuksistamme, miten käsittelemme tietoa ... ja asennetaan aina samaan emotionaaliseen onnellisuuden tilaan on yhtä vähän adaptiivista kuin utopistinen.

Miksi on niin vaikeaa sietää tunteita?

Elämme hyvinvoinnin ja kulutuksen kulttuurissa. Meitä pommitetaan jatkuvasti epärealistisilla viesteillä, jotka vain lisäävät meitä kohtaan kohdistuvaa painetta. Nämä viestit kertovat usein meille, että mainostetun tuotteen alla on ratkaisu monille häiriöillemme. Ne vahvistavat myös ajatusta, että meidän pitäisi aina hymyillä, riippumatta siitä, mitä tapahtuu. Lopuksi he yliarvioivat elämäämme hallinnan, niin että surun syyllisyys on vain meidän.

Tämä irrationaalinen positiivisuus on ainoa asia, joka saa meidät tuntemaan huonommin. Niinpä, jotta voisimme löytää itsemme positiivisessa mielentilassa, on niin suuri vaatimus, että se voi muodostaa tärkeimmän esteen koskaan saavuttaa tätä tilaa. Se johtaa meidät myös peittämään tunteitamme, niin että vain annamme muille nähdä sosiaalisesti hyväksyttyjä..

Lähetämme viestin itsellemme, että "meidän ei pitäisi tuntea näin", "ovat heikkoja, jos koemme ahdistunut tai masentunut" tai "En ole kypsä, koska asiat vaikuta minuun liian".

Tällä asenteella ainoa asia, jonka saamme, tuntuu pahalta siitä, että olemme väärässä, arvoinen irtisanominen ja niin kyllä ​​emme tule yhtään johdonmukaista ratkaisua. Tämä kaksinkertainen "terribilitis", kuten Albert Ellis sanoi, luo, että negatiiviset tunteet ovat pitkittyneitä ja jopa ne, jotka olivat negatiivisia mutta terveitä, hulluksi.

Eikä vain yhteiskunta vaikuttaa tähän huonoon tapaan hallita tunteita, myös lapsuudessa saatu koulutus on riskitekijä. Emotionaalinen älykkyyttä ei ole opetussuunnitelmissa. Esimerkiksi kuinka monta teistä on muistutettu, että "miehet eivät itke"?

Strategiat oppia hyväksymään, miten tunnemme

Jos opimme sietämään tehokkaasti emotionaalisia tilojamme, riippumatta siitä, mitä he ovat, paradoksaalisesti tunnemme, että nämä negatiiviset tunteet hajoavat usein itsestään. Kyse ei ole tunteistamme ruokkimisesta negatiivisemmilla ajatuksilla, uhreiksi joutumisena tai lyhyellä aikavälillä enemmän polttoainetta tuleen. Haluamme sanoa, että mikään ei auta meitä arvostelemaan tai tuomitsemaan itseämme, jos koemme ahdistusta, surua tai vihaa.

Jotkut strategiat, joita voimme toteuttaa nykyään, ovat seuraavat:

Unohda "huutokaupat"

Kun kuulet, että sisäinen ääni vapauttaa jotakin "pitäisi", pakota se muuttamaan sitä etusijalla tai "toiveella". Emme voi jatkuvasti yrittää valvoa, miten asiat pitäisi olla, ei edes emotionaalisia tilojamme. Voin vain muokata häiriöitä, jotka ovat vastuussa häiriöstäni, jos hyväksyn ennen sitä, että tunnen pahasti.

Olet ihminen ja sinun täytyy hyväksyä itsesi sellaiseksi

Et ole Jumala, ei super-mies tai joku täydellinen. Olet ihminen ja sinä elät emotionaalisia tiloja joka on enemmän tai vähemmän miellyttävä. On tärkeää hyväksyä ajatus, että emme voi taistella omaa luontoamme vastaan.

Tunne tunteita kehossasi

Kehota tunteita asumaan sinuun. Se on vain epämukavaa, se ei tule tappamaan sinua. Se on kourallinen kemia, joka kulkee verenkierron läpi. Älä anna sille enemmän ulottuvuutta, älä dramatisoida sitä. Rakastan häntä, hyväksytään, on osa sinun olemustasi.

Normalisoi emotionaaliset tilasi

Aivan kuten selitämme muille ihmisille, että meillä on kipua tai että olemme kuumia tai kylmiä, voimme puhua tunteistamme kun ne eivät ole kaikkein positiivisimpia. Jotta sietäisit tunteita, sinun täytyy hyväksyä se, ja sen hyväksyminen tarkoittaa myös sitä, että se normalisoidaan kaikilla tasoilla, jopa muiden kanssa. Ehkä näyttää toinen tunne: häpeä. Muista kuitenkin, että tämä on tuote, joka haluaa piilottaa sinut tekemästä jotain pahaa. Onko väärin tuntea huonoa aika ajoin?

Älä unohda, että tunteesi, jotka eivät ole teitä heikko henkilö, tekevät sinut ja elävät kuin ihminen. Älä peitä niitä, elää niitä, opi heiltä ja anna heidän innostaa sinua.

Kun lopetat tunteiden hallinnan, se katoaa Tunteiden hallitseminen merkitsee sen kieltämistä ja vain lisää sitä. Jotta tunteet voisivat lähteä, avain on se, että se pysyy. Lue lisää "