Kolme asiaa, jotka olen oppinut olemaan tekemättä, kun kärsin ahdistusta

Kun kärsimme vähän ahdistusta, se auttaa meitä "rauhoittumaan, rentoutumaan ja näet, miten tunnet paremmin". Muutaman minuutin onnistumme, mutta pian sen jälkeen pelottava vihollinen palaa jälleen ottamaan ilman ja halun. Tämä johtuu siitä, että ahdistus ei ole sairaus, vaan oire, hämärtynyt, syvä ja muodoton ongelma, joka on selvitettävä ja hallinnoitava.

Me kaikki tiedämme tämän tunteen. Se alkaa yleensä painetta rinnassa, ikään kuin Heinrich Füsslin kuuluisan maalauksen "The Nightmare" demoni istuisi päivittäin ottamaan pois elintärkeän energian. Myöhemmin tulee lihaskipu, päänsärky, ruoansulatushäiriöt ja unettomuus.

"Ahdistus pelon ja pelon kanssa ahdistuksella auttaa ryöstämään ihmisen olennaisimmasta kyvystä: heijastus"

-Konrad Lorenz-

myös, emme voi unohtaa, että fyysiset oireet tehostuvat joka päivä enemmän, koska se tappava yhdistelmä muodostaa vääristyneet ajatukset, enimmäkseen negatiivisia ja jatkuvan uhkan tunne. Ei ole väliä, ettemme harjoita mitään toimintaa tai että olemme lomalla: jos mielemme on loukussa siihen pimeyden tunneliin, pelkoihin ja katastrofaalisiin ajatuksiin, mikään ei ole hyödyllistä rentoutua.

Näissä valtioissa, joissa yksi ei pysty selittämään selkeästi, on monia asioita, jotka eivät ole hyödyllisiä, vaikka luomme sen. Voimme tehdä joogaa, maalaamme mandalaa, voimme kuunnella musiikkia ja mennä kävelylle. Kaikki nämä toimet ovat myönteisiä, ne ovat rentouttavia ja tuovat etuja, ei ole epäilystäkään, mutta ne ovat väliaikaisia ​​etuja, jotka eivät anna ratkaisua alkuperäiseen ongelmaan.

Itse asiassa menestys ahdistusprosessissa on monitieteinen lähestymistapa. Rentoutuminen on hyvin terapeuttista, sekä meidän, urheilun ja tasapainoisen ruokavalion tuki. kuitenkin, Tarvitsemme myös kognitiivisen käyttäytymisstrategian, joka auttaa meitä tarkastelemaan tiettyjä asioita ja tekemään muutoksia. 

Katsotaanpa alla, miten kohtaamaan tämän todellisuuden parhaalla mahdollisella tavalla alkaen niistä mitat että kuinka paljon he yllättävät meidät, He eivät auta ahdistusta hoidettaessa ja poistamaan sen lopullisesti.

1. Kun jokin huolestuttaa minua, olen oppinut olemaan paeta tai paeta siitä

Ana työskentelee kaupallisesti suuressa yrityksessä. Hän saapuu joka päivä klo 8 aamulla; Muutama viikko sitten hän on kuitenkin alkanut saapua myöhään. Hauska asia on, että hän lähtee kotiin hänen aikanaan; kuitenkin, juuri silloin, kun aiot ottaa valtatie mennä työpaikallesi, kääntyä ympäri ja aja kahvilaan. Siellä hän juo infuusion ja kertoo itselleen, että hän ei ajattele mitään tunnin ajan: hän vain haluaa rentoutua.

Kuten voimme päätellä tästä pienestä esimerkistä, Mitä päähenkilömme tekee, on "juosta pois" ongelman juuresta. Hän tuntee kykenemättömän menemään työhönsä. Näin ollen, mikä voi alkaa saapumisaikasi viivästymällä, saattaa päättyä sairauslomalle, koska paine, pelko ja ahdistuneisuus tekevät sinulle mahdollisuuden täyttää vastuunne.

Mikä on oikea tapa toimia näissä tapauksissa?

Tämäntyyppiset reaktiot ovat täysin normaaleja hyvin yksinkertaisen syyn vuoksi. Kun aivot tuntevat uhkan, se laukaisee kortisolin vapautumisen kehomme valmistamiseksi lentoon tai taisteluun.

•  Ongelman välttäminen on se, että se pahentaa pitkäaikaista ahdistusta, tehostaa sitä.
• Samoin ja kun toistamme tämän lentokäyttäytymisen, näemme itsemme ihmisinä, jotka eivät pysty selviytymään tilanteesta. Siksi pelko tulee entistä uhkaavammaksi.
• Näissä tapauksissa hyödyllinen strategia sen sijaan, että pakenisimme, vältettäisiin tai häiritsisimme muita asioita, jotta emme ajattele sitä, mikä meitä huolestuttaa, on järkeistää tilannetta esittämällä kysymyksiä, jotka alkavat "mitä tapahtuisi ...?"
  • Mitä tapahtuisi, jos sanoisin pomolleni, etten pidä tästä ja siitä?
  • Mitä tapahtuisi, jos pomoni antoi minulle syyn ja työoloni parani?
  • Mitä tapahtuisi, jos menettäisin työni?
  • Mitä tapahtuisi, jos panisin kaikki pyrkimykseni etsiä työtäni, joka sopii minun potentiaalini?

2. En saa ruokkia märehtijöiden ajatusten syklonia

Jatkuva ja pakkomielteinen huoli on ahdistuksen kognitiivinen komponentti. Siten yksi sen pahimmista vakuusvaikutuksista on ryöstää meistä kykyä pohtia, pystyä analysoimaan asioita rauhallisesti ja loogisemmista ja hyödyllisemmistä näkökulmista. Siksi on otettava huomioon nämä ulottuvuudet.

• Kun jokin huolestuttaa minua, se pelottaa minua tai häiritsee minua, mielellä on luonnollinen taipumus luoda kaoottinen epicenter, jossa on kaikki negatiiviset fokukset. Pian epäsuotuisimmat tunteet ja uhkailevat tunteet herättävät edelleen huolta.
• Tapa pysäyttää tuollaisen kierteen tai hännän purkaavan uróboron on tietoinen siitä ja pysäyttää sen.
• Näissä tapauksissa kyllä Progressiiviset rentoutumisharjoitukset sekä diafragmaattinen hengitys tulevat hyvin. On kuitenkin muistettava, että ne ovat käyttökelpoisia oireiden, kuten lihasjännityksen ja sisäisen sekoittumisen, rauhoittamiseen.
• Ainoastaan ​​silloin, kun havaitsemme, että kehomme on rennompi ja mielemme selkeämpi, aiomme rikkoa negatiivisen ajattelun kierron tuomaan uusia vaihtoehtoja. Teemme ehdotuksia, keskitymme nykyiseen asemaan sen sijaan, että ennakoimme asioita, joita ei vielä ole tapahtunut.

Jotta voit voittaa ahdistuneisuuden demonista päivittäin, asetamme yksinkertaisia, loogisia ja positiivisia lyhyen aikavälin tavoitteita, ja käytämme sisäistä vuoropuhelua, joka ei ole viholliseni, vaan toimii liittolaisena.

3. Ahdistuksen kieltäminen tai sen poistaminen kokonaan ei ole järkevää

Jotain, mitä meidän pitäisi olla hyvin selvää, on se, että ei ole mitään järkeä haluta poistaa elämämme ahdistusta. Hän on aina siellä, koska hän on osa ihmistä, ja kuitenkin utelias se voi tuntua, että se on myös hyödyllistä selviytymiselle ja sopeutua paljon paremmin ympäristöissä.

Jos haluat ymmärtää sen paremmin, mietitään lyhyesti näitä ajatuksia:

• Voimme elää ahdistuksessamme, kunhan siitä ei tule vihollistamme.
• Paras tapa esiintyä yhdessä ahdistuksen kanssa on, että se voi olla kanssamme, mutta tarkkailla sitä tarkasti, valvoa sitä ja ennakoida sen laukaisuja. Jos emme tee, se tulee olemaan se, joka ottaa valvonnan automaattisesti ja ilman meitä huomaamatta.
• Ahdistus tulee negatiiviseksi, kun huomaan, että elämämme on estetty ja rajoitettu, mikä vaikuttaa jollakin tavalla, kuitenkin pieniin suhteisiin ja työn suorituskykyyn.

Oman puolestaan, positiivinen ahdistus voi toimia aitona psykologisena veneenä. Hän kutsuu meitä parantamaan, ennakoimaan riskejä niiden ratkaisemiseksi, näkemään mahdollisuuksia hyödyntää niitä kaikilla mahdollisuuksillamme, hän, joka vapauttaa meidät huolimattomuudesta ja passiivisuudesta tulla olenteiksi, jotka pystyvät valloittamaan tavoitteemme.

Lopuksi, kuten olemme nähneet, ei ole ainoaa tapaa kohdata ja hallita ahdistusta; itse asiassa on varmasti monia teitä. Kaikki alkaa kuitenkin ymmärryksestä Ahdistus on mieli, joka haluaa mennä nopeammin kuin elämä. Pysähdy rytmi ja aloita puhuminen itsellemme.

Obsessive ajatukset rajoittavat elämääsi Obsessive ajatukset voivat päätyä noidankehään, joka on erittäin vaikea lähteä. Niiden tunnistaminen on ensimmäinen askel kohtaamaan heidät ja saada ne pois elämästämme. Lue lisää "