4 vitamiinia aivoissa

Aivot ovat epäilemättä koko kehomme tärkein elin. Hän vastaa kaikesta elintärkeästä toiminnasta, joiden avulla voimme pysyä hengissä, sekä olla paikka, jossa meidän omatunto, ajatuksemme ja persoonallisuutemme ovat peräisin..

Siksi tämän elimen hoitaminen äärimmäisen huolellisesti on elintärkeää. Tässä artikkelissa puhumme aivojen tärkeimmistä vitamiineista niin saat kaiken irti siitä. Tämän luettelon aineiden tunteminen voi tulla erityisen hyvin, jos huomaat, että voit olla väsynyt tai että henkinen suorituskyky ei ole 100%.

Mitkä ovat aivojen vitamiinit?

Vitamiinit ovat sarja luonnollisia aineita, jotka ovat tarpeen kehomme moitteettoman toiminnan kannalta. Ne ovat luonnollisesti läsnä ruokassamme, joten tasapainoisen ruokavalion pitäisi riittää pitämään ne riittävällä tasolla.

Kaikista olemassa olevista vitamiineista joillakin on erityisen positiivinen vaikutus aivoihimme ja sen päätoimintoihin. Joten voimme esimerkiksi parantaa muistiamme tai huomiomme, jos kulutamme riittäviä määriä joitakin näistä aineista.

Ongelmana on, että joskus ruokavalio ei ole niin optimoitu kuin pitäisi. Siksi, on tärkeää tietää mitkä ovat tärkeimmät aivojen vitamiinit, ja mitä elintarvikkeita voimme löytää. Tässä artikkelissa puhumme seuraavista:

• A-vitamiini.
• B1-vitamiini.
• C-vitamiini.
• D-vitamiini.

Katsotaanpa jokainen niistä.

A-vitamiini

A-vitamiini, joka tunnetaan myös nimellä beetakaroteeni, on yksi aivojen vitamiineista, joka auttaa eniten muistia. Useat tutkimukset ovat liittäneet tämän aineen a suojaus kognitiivista rappeutumista ja henkisten kykyjen parantamista vastaan ​​yleensä. Lisäksi on havaittu, että A-vitamiinin puute voi aiheuttaa vakavia ongelmia, kuten pysyvä sokeus.

Missä tämä vitamiini on niin hyödyllinen aivoillemme? beetakaroteenia Se on punertava pigmentti, jota esiintyy erilaisissa elintarvikkeissa, kuten porkkana, kurpitsa, mango tai papaija. Siksi tämäntyyppisten hedelmien syöminen voi auttaa sinua, jos huomaat, että aloitat muistiongelmia.

B1-vitamiini

Toinen aivojen vitamiineista luettelossamme tunnetaan myös nimellä tiamiini. Se on yksi tärkeimmistä aivojen ja hermostojärjestelmän komponenteista on keskeinen rooli ruoan muuttamisessa energiaksi. Se vaikuttaa myös muihin tärkeisiin toimintoihin, kuten verenkiertoon tai glukoosin imeytymiseen.

Sen vaikutuksesta aivoihin on osoitettu B1-vitamiinin puute Se voi aiheuttaa kaikenlaisia ​​vakavia vaikutuksia: muistin häviöstä masennukseen, tuhoisaan Korsakoffin oireyhtymään, joka on tyypillinen ihmisille, jotka ovat käyttäneet liian paljon alkoholia elämäänsä.

Tämä aine, joka on niin tärkeä keholle, löytyy erityisesti lihasta (kuten kanaa, sianlihaa tai naudanlihaa) sekä pähkinöitä, joitakin hedelmiä ja vihanneksia sekä tiettyjä kokonaisia ​​jyviä.

C-vitamiini

C-vitamiini on yksi tunnetuimmista kaikkialla maailmassa, koska sillä on useita hyödyllisiä vaikutuksia kehossamme. Sitä kutsutaan myös nimellä "askorbiinihappo", ja se on voimakas antioksidantti estää aivojen ennenaikaisen vanhenemisen.

Tämä voi auttaa tutkimuksen mukaan parantamaan aivotoimintoja, kuten huomiota tai muistia. Toisaalta, se estää myös tiettyjen sairauksien ilmaantumisen, jotka voivat vaihdella yksinkertaisesta kylmästä syöpään. Lopuksi, jotkut asiantuntijat pitävät sitä myös luonnollisena masennuslääkkeenä, koska se lisää serotoniinitasoja, mikä parantaa mielialaamme.

Tämä tärkeä vitamiini on läsnä erityisesti sitrushedelmissä: appelsiini, mandariini, mansikka, marjat, ananas tai greippi ovat joitakin niistä hedelmistä, joissa sitä löytyy enemmän. Myös jotkut vihannekset, kuten parsakaali tai paprika, sisältävät runsaasti C-vitamiinia.

D-vitamiini

Viimeinen luettelo aivoissa olevista vitamiineista on tietyin tavoin poikkeus. Se on ainoa näistä aineista ei ole läsnä missään tunnetussa elintarvikkeessa; ja silti sen ylläpitäminen riittävällä tasolla on välttämätöntä aivojemme ja kehomme asianmukaisen toiminnan ylläpitämiseksi.

Miten saamme enemmän D-vitamiinia? Vastaus on suorassa altistumisessa auringolle. Auringonvalon avulla voimme metaboloida tämän aineen suoraan kehossamme, jolloin syntyy parannuksia mielialaan, edistetään testosteronin luomista ja lisäämällä henkistä kykyämme ratkaista ongelmia.

Kuten näette, Useimmat aivojen kannalta tärkeät vitamiinit ovat läsnä useimmissa terveellisissä elintarvikkeissa: hedelmät, vihannekset ja liha. Siksi, noudata tasapainoista ruokavaliota, johon liittyy liikunta ja riittävä altistus auringolle, auttaa parantamaan aivojen toimintaa.

B12-vitamiinin puutos ja sen vaikutus aivoihin B12-vitamiini, joka tunnetaan myös nimellä kobalamiini, on välttämätön aivojemme terveydelle. Monet meistä voivat kuitenkin kärsiä alijäämästä tuntematta sitä. Lue lisää "