10 psykologista temppua laihduttaa

¿Oletko yksi niistä ihmisistä, jotka painavat melkein ilman sitä? Jokaisen ihmisen geneettisyys ja aineenvaihdunta ovat läheisesti yhteydessä suurempaan tai pienempään taipumukseen painoa. Todellisuus (hieman epämiellyttävä) on se on kehon tekijöitä, joita on vaikea muuttaa, ja siksi meillä on muutama ylimääräinen kilo on jotain, jota monet ihmiset eivät voi helposti korjata.

On kuitenkin olemassa syitä (tieteellisesti todistettu), jotka kutsuvat optimismia niille, jotka haluavat laihtua. Emme vain painoa painostamalla "huonoa geneettisyyttä", emmekä syö paljon tai harjoita pieniä urheilulajeja. Itse asiassa tuoreet tutkimukset osoittavat, että enemmän kuin mitä me nautimme laatu (jäljempänä heikko laatu, se on ymmärrettävää) siitä, mikä pääsee meidät suun kautta, ja se menee yleensä rasvakudoksiin (rakkauden kahvat, patruunahihnat, vatsa ...).

Onneksi huonon ruokavalion ongelmaan on käytettävissä olevat resurssit lievittää sen vaikutuksia, oppia uusia ja parempia tapoja ja voimaa, joten tuntuu kevyemmältä ja terveellisemmältä.

Psykologialla on paljon sanottavaa tavalla, jota syömme

psykologia ja ravitsemus ovat oppiaineita, jotka liittyvät yhä enemmän, kuten näimme edellisessä postissa:

• “Psykologia ja ravitsemus: emotionaalisen ravitsemuksen merkitys "

On olemassa useita psykologisia temppuja, jotka voivat olla erittäin hyödyllisiä painon menettämisessä. Viimeisin trendi kehonmuutoksen prosesseja tutkivissa tutkijoissa (lihotus ja laihtuminen) on arvioida psykologian vaikutuksia ja sitä, miten se vaikuttaa siluettiin.

Yksi tämän alan arvostetuimmista teoreetikoista on Cornellin yliopiston Brian Wansink, jolla on kunnia olla palveluksessa. Valkoinen talo kehittämään ravitsemus- ja ruokintaohjeita Yhdysvalloissa.

Kulttuuri ja tavat ovat liikalihavuuden parhaita liittolaisia

Wansink aiheuttaa perheen ja sosiaalisen ympäristön merkitys ylipainon ja liikalihavuuden kehittymisessä:

“Monet ihmiset, joita tiedän, syövät paljon enemmän kuin olisi suositeltavaa. Ja he eivät syö niin paljon, koska niillä on liiallinen ruokahalu, mutta koska heidän lähin ympäristö (perhe, ystävät) rohkaisee heitä tekemään niin. myös, on olemassa XXL-markkinointi, joka vastaa riittämättömän ruoan käyttöönotosta: pakkaukset, annosmäärät, nimet, värit, etiketit, muodot, värit, tuoksut, ainesosat ... Emme ymmärrä elintarviketeollisuuden perversiota, koska olemme aina eläneet sellaisessa kulttuurissa, joka muodostaa ruokaa tällä tavalla”.

Psykologiset temput, jotka auttavat sinua laihtumaan

Wansinkin neuvonta paljastaa ratkaisevan tärkeän tavat, aistit ja psykologia yleensä ruokinnassa. Niiden jälkeen on mahdollista luoda oikea psykologinen ja ravitsemuksellinen dynamiikka laihtua ja hyvän terveyden ylläpitämistä varten.

Nämä ovat temppuja, joita Wansinck ehdottaa:

1. Poista näkymästäsi ne elintarvikkeet, joita et halua syödä

Jos sinulla on silmiesi edessä elintarvikkeita, jotka ovat sinua varten vastustamattomia kiusauksia (yleensä ne ovat elintarvikkeita, joissa on runsaasti rasvaa tai sokeria ...), on vaikeampaa, ettet maistu purraa. Stimuloida näkösi terveillä elintarvikkeilla: näyttää tuoreita hedelmiä ja terveellisiä elintarvikkeita, ja piilottaa virvokkeita, roskaruoka ja makeisia.

2. Habitúate harjoittaa urheilua vähitellen

Ruoka on tärkeää, mutta päivittäiset kalorit on poltettava, jos tavoitteena on laihtua. On harha, että liikunnan harjoittaminen auttaa sinua laihtumaan. Sinun on myös otettava tämä huomioon urheilu tuo sinulle useita etuja psyykkisellä tasolla, jotka voivat tehdä elämästäsi terveemmän ja ruokaa tulee vähemmän tärkeäksi sinulle.

3. päästä eroon ahdistuksesta

Syömisen suhteen on paljon huonoja tapoja, joita tukee sama yleinen tekijä: ahdistus. Ahdistuneisuus voi viedä sinut syömään aterioiden välillä ja / tai syö enemmän kuin lasku... ¿Tiedättekö, mitä syömishäiriö on? Jos onnistut hallitsemaan ahdistusta, huomaat, ettet tunne niin paljon tarvetta syödä.

• Suosittelen, että tutustut tähän artikkeliin: “Torjua ahdistusta: 5 ohjetta stressin vähentämiseksi”

4. Älä koskaan käy ostoksilla supermarketissa nälkää

Se on enemmän kuin todistettu, että ostokset tyhjään vatsaan on huono vaihtoehto. Ottaa enemmän nälkää, vniin olla taipuvaisempia ostamaan elintarvikkeita, jotka viettävät sinua silmien kautta, erityisesti ne, jotka sisältävät suuria glukoosiannoksia (sokereita), mikä on juuri sitä, mitä veressä ei ole, kun olet nälkä. Muuten, älä mene ostoksille joko vihaisia, ostat myös enemmän.

5. Laita vähän ruokaa levylle

Sama syy, että nälkään ostaminen tekee sinusta huonoja päätöksiä, sama tapahtuu myös silloin, kun olemme nälkäisiä ja tarjoamme ruokaa lautaselle. Meillä on taipumus saada liikaa. Jos laitat vähemmän rahaa, syöt todennäköisesti luultavasti tarpeeksi, mutta ei siihen pisteeseen, että tunne paisunut ... ja et kerää kaloreita, joita et tarvitse.

6. Syö hitaasti ja kiireettömästi

Kun syömme, signaali, joka lähettää vatsan aivoihin osoittamaan, että se tuntuu kyllästyneeltä, kestää 20 minuuttia saapua Jos syöte hitaasti ja kiireettömästi, sinusta tuntuu hyvältä ja älä syö enemmän ruokaa kuin kehosi vaatii. Jos päinvastoin syöt kiireessä, syöt enemmän kaloreita. Anna kehosi aikaa ja hän kertoo sinulle, kun se riittää.

7. Älä laita liian monta ainesosaa samaan astiaan

Kultainen sääntö: vain laittaa kaksi ainesosaa samaan astiaan (ottamatta huomioon tietenkin öljyä, suolaa ja niitä asioita). Jos laitat monia ainesosia, aiotte havaita ruokaa iloksi. Ajatuksena ei ole, että alatte vihata ruokaa, ¡ei paljon!, mutta pöydän sietävyys on sinun etu, kun halutaan hallita ruokahalua ja laihtua.

8. laihdutus: hidas ja jatkuva prosessi

On tavallista, että jotkut ihmiset tekevät erityinen ruokavalio laihtuminen ne päätyivät turhautuneeksi, koska he eivät ole saaneet toivottuja tuloksia niiden arvioidun ajan kuluessa (tämä on klassinen klassikko “bikinit”). Laihduttamisen ruokavalio on suunnattava siten, että kehitys on jatkuvaa ja kestävää ... ei ole äkillinen ja kaksi kuukautta sitten sama tai huonompi. Siksi on tärkeää, että ajattelet, että sinulla on rasvaton ruumis Se ei ole a pikajuoksu mutta pitkän matkan kilpailu: hitaasti ja hyviä sanoituksia.

Tunteet voivat boikotoida edistymistäsi, kuten selitimme toisessa viestissä:

• Tunteet ovat tärkein este painon menettämiselle

9. Hengellisen merkitys

Vaikka jotkut ihmiset eivät anna sille ansaitsemaa merkitystä, meditaatio, tuntuu hyvältä itsestään, itsetuntoa ja mens sana in corpore sano ne ovat ratkaisevia tekijöitä, joiden avulla vähennetään kiloa. Toiminta, joka yhdistää henkisen ja fyysisen ja jolla on upeat tulokset, on jooga. Selitämme enemmän joogasta seuraavassa tekstissä:

• “Joogan 6 psykologista hyötyä”

10. Ole tietoinen siitä, mitä syö ja selvitä

Kun tiedät ruokaa sisältävien ainesosien tuntemisen, on keskeinen merkitys painon menettämisessä. Yksinkertaisesta syystä: tieto on teho. Kun menemme syömään, meillä ei ole kyseistä tietoa, ja on todennäköistä, että syömme huonosti ja pakastumme tyydyttyneisiin rasvoihin ja sokereihin. Jos ostat oman ruoan ja katsot ravitsemuksellinen panos jokaisesta ruoka-aineesta tiedätte vähitellen, mikä on oikea kehollesi.

Kirjalliset viitteet:

• Kansallinen tilasto- ja tietotekniikan laitos (INEI). (2000). Väestö- ja perhe-terveyskysely.
• Mazza, C. (2001). Lasten lihavuus: Nykyinen panoraama. SAOTA, lihavuus; 12 (1): 28 - 30.