18 luonnollista korjaustoimenpiteitä ahdistuksen rauhoittamiseksi

Ahdistuneisuus on ihmisten normaali reaktio stressitilanteissa tai epävarmuustilanteissa. Itse asiassa me kaikki, jossakin vaiheessa elämämme, ovat kokeneet heidän oireensa.

Huolimatta siitä, että se on adaptiivinen reaktio, Se voi joskus häiritä ihmisten elämän asianmukaista toimintaa ja aiheuttaa suurta epämukavuutta.

Vakavammissa tapauksissa, toisin sanoen niissä, joissa henkilö kärsii ahdistuneisuushäiriöstä, on tarpeen mennä psykologian asiantuntijaan tämän ongelman ratkaisemiseksi..

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "6 tehokasta hoitoa ahdistusta vastaan"

Luonnolliset korjaustoimenpiteet ahdistuneisuuden rauhoittamiseksi

Tilanteissa, joissa ahdistus ei ole vakava ongelma (vaikka se on ärsyttävää tai epämiellyttävää), on mahdollista hyötyä joistakin luonnollisista keinoista rentoutua. Nämä korjaustoimenpiteet voivat olla hyödyllisiä myös vakavammissa tapauksissa, kunhan osallistut myös psykoterapiaan.

Jos haluat jättää lääkkeitä, jotka sisältävät kemikaaleja ja haluat tietää, mitä nämä luonnolliset vastalääkkeet ovat, seuraavissa riveissä on luettelo, joka auttaa sinua rauhoittamaan ahdistusta.

1. Valerian teetä

Valerian on kasvi, joka on kotoisin Euroopasta ja Aasiasta ja jota on käytetty tuhansia vuosia korjaamaan erilaisia ​​vaivoja. Valerianjuuren uskotaan vaikuttavan GABA-neurotransmitterin saatavuuteen aivoissa.

GABA on hermoston pääasiallinen inhiboiva neurotransmitteri, ja se on vastuussa aivojen hermosolujen aktiivisuuden estämisestä. GABA edistää rentoutumista ja vähentää stressiä.

• Lisätietoja tästä lähettimestä on artikkelissamme: "GABA (neurotransmitteri): mikä se on ja mikä rooli sillä on aivoissa"

2. Vihreä tee

Vaikka vihreä tee on piriste, Jotkut tutkimukset ovat osoittaneet, että se on hyödyllistä ahdistukselle. Pääasiassa siksi, että se stimuloi aivojen välittäjäaineita, jotka indusoivat rentoutumista L-theaninen ansiosta.

Lisäksi tämä aine auttaa pysäyttämään nousevan sykkeen ja verenpaineen. Ihmisen tutkimus osoitti, että ahdistuneempia altistuneita oli rauhallisempia, kun he ottivat 200 milligrammaa L-theaniinia.

3. Jooga

Jooga tarjoaa fyysisen lisäksi useita psykologisia etuja. Käytännössä on myönteinen vaikutus stressiin ja ahdistukseen, kuten Thirthallin ja Naveenin tutkimuksessa (2013) vahvistettiin, koska se vähentää kortisolin, hormonin, joka vapautuu vasteena stressille, tasoa. Harjoittelemalla joogaa voimme alentaa tämän hormonin tasoja stressiä ja siten ahdistusta vähentäen.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Joogan 6 psykologista hyötyä"

4. Lemon balm

Tätä yrttiä on käytetty keskiajalta lähtien, koska se on tehokas unen, hermostuneisuuden ja ahdistuneisuuden hoitoon. Se on ruoansulatusinfuusio ja se on peräisin Keski-Euroopasta. Ylimääräisenä se voi kuitenkin olla haitallista ja aiheuttaa enemmän ahdistusta, joten sinun täytyy ottaa se maltillisesti.

5. Lakritsijuuri

Se toimii luonnollisena vaihtoehtona kortisonille, joka voi auttaa kehoa selviytymään stressitilanteista, ja toimii normalisoimalla verensokeritasot sekä lisämunuaiset, tarjoamalla energiaa, jota tarvitaan selviytymään stressaavasta tilanteesta. Lakritsijuuri stimuloi kraniaalista ja aivo-selkäydinnestettä ja rauhoittaa mielen.

6. Kava

Tämä kasvi on rahapajan osa, ja se on hyödyllistä vähentää ahdistusta ja hermostuneisuutta. Se on kotoisin Tyynenmeren eteläosasta, ja tutkimukset osoittavat, että se on erittäin hyödyllistä rauhoittamassa ihmisiä. Sitä käytetään myös unettomuutta vastaan.

7. Tila

Kalkki on yksi kulutetuimmista ahdistuneista infuusioista. Monet ihmiset ottavat kalkkia ennen merkittävää tenttiä rauhoittamaan hermoja ja rentoutumaan. Se ei ole yhtä voimakas kuin valerian, mutta se voi olla hyvin tehokas.

8 Pasionaria

Tämä infuusio toimii anksiolyyttisenä ja on rauhoittava ja rentouttava, joka tulee intohimoisesta kukka. Atsteekit käyttivät sitä vuosisatoja sitten analgeettisten ja rauhoittavien vaikutustensa vuoksi. Se on myös osoitettu masennustapauksissa, koska se tuottaa lievän euforian. Sitä käytetään myös unettomuuteen, päänsärkyyn tai takykardiaan.

9. Kallo

Skullcap on erittäin tehokas korjaus ihmisille, jotka kokevat ahdistusta ja hermostuneisuutta yhdessä lihasjännityksen kanssa. Kun joku tuntuu liian hermostuneelta, kallo voi rentoutua paitsi heidän ahdistuksessaan, myös lihasjännitteenä. Se voidaan ottaa infuusiona tai tinktuurina.

10. Kamomilla

Kamomilla on hyvin kulutettu infuusio, jolla ei ole vain hyödyllisiä ominaisuuksia ruoansulatukseen. Tämä infuusio sisältää anksiolyyttisiä ominaisuuksia ja auttaa vähentämään stressiä, ahdistusta ja unettomuutta, ainakin tämä osoittaa tutkimuksen Pennsylvanian yliopiston lääketieteellisessä keskuksessa Philadelphiassa.

11. Hypericum tai ruoho

Hyperikumi on etu masennuksen hoidossa, Se voi palauttaa mielialaan vaikuttavien välittäjäaineiden tasapainon. Samoin se on myös hyödyllistä ahdistukselle. Se on mahdollista löytää missä tahansa apteekissa, eikä sitä tarvitse ostaa.

12. Arktinen juuri

Se on osoittautunut erittäin tehokkaaksi ahdistukselle, joka esiintyy satunnaisesti ja stressijaksojen aikana. Se on Siperiassa syntynyt kasvi, joka tunnetaan adaptogeenisistä ominaisuuksistaan. Adaptogeeni on fysiologinen aine, joka luonnollisesti lisää kehon vastustuskykyä fyysiseen ja emotionaaliseen stressiin. Tämä kasvi suosii serotoniinin, noradrenaliinin ja dopamiinin aktiivisuuden kasvua.

13. Humala

Tämä kasvi on ominaista katkera maku. Se on kotoisin useista Euroopan alueista ja kulutuksen jälkeen, vaikuttaa positiivisesti hermostoon. Se tunnetaan tehokkuudestaan ​​ahdistuksen, hermostuneisuuden, stressin, unettomuuden hoidossa. Lisäksi se helpottaa ruoansulatusta.

14. Ashwagandhan teetä

Sen harvinainen nimi ymmärretään sen alkuperästä johtuen, se on intialainen teetä, jota on käytetty maan lääketieteessä vuosisatojen ajan.. Ashwagandha-tee edistää hyvinvointia, poistaa mielen, vähentää verenpainetautia ja taistelee stressiä ja ahdistusta.

15. Liikunta

Liikunnan tulisi olla tapana, että jokaisen tulisi harjoitella, koska sen edut ovat lukuisia. Näiden joukossa voimme todeta, että se vähentää kortisolipitoisuuksia elimistössä, auttaa nukahtamaan, vapauttaa endorfiineja, jotka saavat meidät tuntemaan olonsa hyväksi ja vähentää stressiä ja ahdistusta.

• Voit syödä tähän aiheeseen artikkelissamme: "10 psykologista hyötyä liikunnan harjoittamisesta"

16. Grass Luisa

Toinen infuusio, jossa on rauhoittavia ja rauhoittavia ominaisuuksia ja joka on hyödyllinen hermostuneisuuden ja ahdistuneisuuden tapauksissa, on Luisa Herb. Tämä laitos on tehokas niille ihmisille, jotka ovat henkisesti alaspäin. Se ei ole suositeltavaa raskaana oleville naisille tai imetyksen aikana.

17. Meditaatio

Meditaatio on ollut erittäin tehokas ahdistuneiden ajatusten ja mielen rauhoittamisessa. Siksi tällä hetkellä käytetään ahdistuneisuuden hoitoon psykologisia tekniikoita, kuten Mindfulness, jotka ovat osoittaneet tehokkuutensa eri tutkimuksissa.

• Jos haluat oppia meditoimaan, älä missaa artikkeliamme: "Kuinka oppia meditoimaan, 7 yksinkertaisessa vaiheessa"

18. Kävele maaseudulla ja rannalla

Yksi tämän yhteiskunnan suurista ongelmista on elämän vauhti. Aina työskennellä, koukussa uusiin teknologioihin ... TMeillä on vähän aikaa yhdistää itsemme ja nauttia luonnosta.

20 minuutin kävelymatka rannalla tai metsässä, kuten japanilaisten tutkijoiden tekemä tutkimus osoittaa, auttaa vähentämään stressiä ja ahdistusta. Lisäksi, kuten kaikki aerobiset harjoitukset, kävely vähentää kortisolitasoja, kuten Journal of Physiological Anthropology -lehdessä julkaistut tutkimukset vahvistavat ja tekee meistä tuntuu hyvältä erilaisten aivokemikaalien, kuten endorfiinien tai serotoniinin, vapautumisen ansiosta..

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Kymmenen etua kävelystä, tieteen mukaan"