50 tapaa laihduttaa terveellisesti

Tärkein tavoite harjoittaa liikuntaa säännöllisesti ja syödä terveellistä tulisi aina olla henkilön fyysinen ja henkinen hyvinvointi.

Joskus hyvinvointi menettää nämä ylimääräiset kilot, koska ylipaino ja liikalihavuus ovat kaksi terveydelle erittäin haitallista. Tässä artikkelissa annamme sinulle vinkkejä, joiden avulla voit laihtua, mutta muistakaa, että painon heikkeneminen pitkällä aikavälillä ja siten sen ylläpito sisältää kolmenlaisia ​​muuttujia: fyysinen, ravitsemuksellinen ja psykologinen.

• Kun puhumme lihavuudesta, on olemassa erilaisia ​​tyyppejä. Käy postitse "Liikalihavuuden tyypit: ominaisuudet ja riskit", jotta olisimme hyvin tietoisia.

Ruokavalio kyllä, mutta terve

Ja juuri tämän toimintalinjan tutkimuksissa puhutaan näiden kolmen tekijän yhdistämisen tärkeydestä, joita ei voida ymmärtää erikseen. Esimerkiksi, emotionaalinen tila vaikuttaa fyysiseen suorituskykyyn tai ruokavalioon, tai liikunta ilman asianmukaista ravintoa ei salli painon menettämisen tavoitetta, koska tämä tapahtuu kalorien epätasapainossa: kalorien kulutuksen on oltava pienempi kuin sen polttaminen.

Ruokavalion osalta on ymmärrettävä, että elämme aikakaudella, jossa monet kuluttamamme elintarvikkeet kulkevat eri kemiallisten prosessien läpi ja myydään suurina määrinä kannattavuuden maksimoimiseksi. Niinpä on välttämätöntä kouluttaa itseämme ravitsemuksellisissa näkökohdissa paitsi laihduttaa, vaan ruokkia itseämme asianmukaisesti. Loppujen lopuksi puhumme terveydestä, eikä painon menettäminen saa koskaan olla pakkomielle.

• Jos haluat tietää, millainen ruokavalio sopii sinulle ja samalla vaikuttaa myönteisesti terveyteen, katso tämä artikkeli: "Neljä terveellistä ruokavaliota, jotka ovat kunnossa"

Älä unohda harjoitella liikuntaa

Siksi avain on yhdistää oikea ruokavalio oikeaan liikuntaan. Ja sanon oikein, koska on mahdollista kouluttaa ja nähdä tuloksia, joko siksi, että me pysähtymme ja emme paranna tai yksinkertaisesti siksi, että annamme väärää tietoa siitä, miten koulutamme ehdotettujen tavoitteiden saavuttamiseksi. Todellisuus on, että sinun täytyy pelata urheilua, jos haluat laihtua ja parantaa terveyttäsi, koska kalorien epäsuhta ei saisi esiintyä, koska asut "paastotilassa" tai syö vain salaatteja.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Sport 5 harjoitukset kehon sävyttämiseksi 20 minuutissa"

Vinkkejä polttaa rasvaa ja laihtua

Tämä artikkeli on suunniteltu juuri tästä syystä väärän tiedon välttämiseksi. Seuraavissa riveissä on 50 vinkkejä laihtua ja laihtua terveellä tavalla.

1. Älä mene supermarketiin syömään nälkäisiä

Tieteelliset tiedot osoittavat, että supermarkettiin meneminen tyhjään vatsaan on teitä palveleva. Nälkä aiheuttaa "veistämällä vaikutuksen" tai querencian oireyhtymän olet todennäköisesti ostaa elintarvikkeita suurilla annoksilla sokeria.

2. Vähennä sokerin kulutusta

Vältä puhdistettuja hiilihydraatteja mahdollisimman paljon ja sokeristen tuotteiden (joilla on korkea glykeeminen indeksi), koska ne aiheuttavat hyperglykemiaa ja aiheuttavat veren glukoosipitoisuuden nopeasti, mikä aiheuttaa insuliinin vapautumisen ja siten glukoosin varastoinnin rasvan muodossa..

3 ... ja suolaa

Ylimääräisen suolan kulutus tuottaa nesteen kertymistä ja siten painon nousua.

4. Juna aamulla

Jos voit, junaa aamulla. Ehkä pitkän työpäivän jälkeen etsiä mitään tekosyytä olla tekemättä sitä.

5. Ole realistinen

Liiallinen motivaatio on yhtä haitallinen kuin motivaation puute, koska se voi aiheuttaa turhautumista, joten päätämme luopua tavoitteistamme ennen aikaa.

6. Junan voimakkuus

Vahvuusharjoittelu lisää basaalista aineenvaihduntaa. Toisin sanoen kun lepotilassa poltat enemmän kaloreita.

7. Jogurtti, joka on kreikkalainen

Kreikan jogurtti on runsaasti proteiineja ja proteiinit hidastuvat, Tämä tarkoittaa, että pysyt tyytyväisenä pidempään. Se tarjoaa myös jodia, joka on välttämätön kilpirauhaselle ja koska kilpirauhasen vastuu rasvojen käsittelystä ja varastoinnista; ja sisältää D-vitamiinia ja kalsiumia, jotka taistelevat kortisolin, stressihormonin vaikutuksesta, joka aiheuttaa sinulle kertyneen rasvan vatsan alueelle. Parempi, jos se on rasvaton.

7. Tee sydän

Sydän- ja verisuoniharjoitus on tarpeen rasvan menettämiseksi. Tätä varten on välttämätöntä, että teet sen 60–70%: n intensiteetistä maksimisykkeestäsi.

8. Parempi sekakoulutus

Parhaat tulokset saadaan kuitenkin yhdistämällä molemmat koulutuksen muodot: sydän ja lujuus.

9. Tee rutiineja, jotka sisältävät koko kehon

Rutiinit, jotka sisältävät koko kehon harjoituksia, ovat parempia rasvan polttamiseen.

10. Tee piirejä

Harjoitusten piirit ovat osoittautuneet yhdeksi parhaista tavoista polttaa rasvaa.

11. Vapauta itsesi ahdistuksesta ja stressistä

Ahdistus aiheuttaa syödä enemmän kuin tili ja stressi, et voi seurata rutiinia ja terveellisiä tapoja.

12. Kohdista aika

Siksi työn, työskentelyn ja työn sijasta vie aikaa itsellesi. Vaikka se olisi tarpeen sisällyttää päivittäiseen suunnitteluun.

13. Harjoittele sitä

Sisällytä harjoitus harjoitusrutiiniin, sillä se edistää rasvan häviämistä ja auttaa sävyä.

14. Syö kalaa (Omega 3: lla)

Comer kala antaa sinulle proteiinia ja lisäksi terveitä rasvoja. British Journal of Nutritionin mukaan kalojen avulla voit polttaa enemmän kaloreita ja voit olla täynnä.

15. Laita vähän ruokaa levylle

Jos laitat suuren määrän ruokaa lautaselle, syöt todennäköisesti enemmän. Vältä näin liikaa ruokaa ja kuluttaa tarpeettomia kaloreita.

16. Ohjaa kaloreita

Jos et hallitse sitä, mitä syöt, olet myös todennäköisemmin syönyt liikaa.

17. Suunnittele se

Jos et suunnittele koulutusta ja mitä aiot syödä, et näe tuloksia.

18. Harjoittele ystävän kanssa

Ystävän kanssa harjoitettava koulutus edistää motivaatiota ja koulutuksen noudattamista.

19. Täytä ruokakomero tarvitsemallasi tavalla

Jos aikoo ostaa nälkä, se satuttaa sinua, se tekee sinusta myös ruokakellarin täynnä epäterveellisiä ruokia.

20. Juo vettä

Vesi on välttämätöntä hyvin hydratoitua koulutuksen aikana. Voit juoda sitä sitruunalla, joten voit hyötyä C-vitamiinista, jonka tämä sitrushedelmä tarjoaa.

21. Poista näkymästäsi, mitä et syö

Ottaa ruoka ruokakomero, että sinun ei pitäisi kuluttaa on huono painonhallintaan, mutta se on myös huono saada ruokaa näkyvissä.

22. Aloita salaatilla

Aterian aloittaminen salaatilla auttaa sinua täyttämään nopeammin. Salaatti on ruokalaji, jonka kaloripitoisuus on alhainen.

23. Lisää NEAT-arvoa

NEAT on liikunta, jota teemme ilman urheilun tarkoitusta. Esimerkiksi käveleminen töihin, portaiden kiipeäminen jne. Jos haluat laihtua, lisää sitä.

24. Tutustu ruokavalioon ja selvitä

Tiedot ovat voimaa. Siksi tällaiset artikkelit ovat niin hyödyllisiä.

25. Osta itsellesi sykemittari

Jos haluat tietää, millä aikavälillä olet maksimi syke, osta sykemittari.

26. Vältä kevyitä elintarvikkeita

Asiantuntijat varoittavat, että kevyillä elintarvikkeilla voi olla yhtä paljon tai enemmän suolaa tai sokeria kuin ne tuotteet, jotka he haluavat korvata.

27. Lepo

Elpyä ja toimintaa kehon täytyy levätä. Älä siis yön yli nukkua 6-8 tuntia päivässä.

28. On selkeä tavoite

Tavoitteesi on oltava selkeä ja myös mitattavissa. Näin voit myös nähdä tulokset ja se toimii palautteena.

29. Juo vihreää teetä

Vihreä tee on terveellinen vaihtoehto kahville, joka kiihdyttää aineenvaihduntaa ja on täynnä antioksidantteja. Tämä infuusio sisältää antioksidanttia ECGC: tä, joka auttaa rasvaa ja estää sen muodostumisen.

30. Syö proteiinia

Proteiinit auttavat korjaamaan ja rakentamaan lihaksia, ja tämä nopeuttaa basaalista aineenvaihduntaa. Joten poltamme enemmän, kun olemme levossa.

31. Syö cayenne

Cayenne sisältää kapsaisiinia, joka nopeuttaa rasvojen polttamista kehossasi.

32. Syö pasta ja ruskea riisi

Pasta ja ruskea riisi ovat monimutkaisia ​​hiilihydraatteja, joten elin imee ne hitaammin. Jätätte kauemmin ja ovat paljon kuitua.

33. Syö vihanneksia ja vihanneksia

Ne ovat vähäkalorisia elintarvikkeita, jotka ovat täynnä vitamiineja ja kivennäisaineita.

34. Syö enemmän hedelmiä

Syö enemmän hedelmiä, täsmälleen samaan tarkoitukseen kuin edellinen kohta

35. Syö viisi kertaa päivässä

On parempi syödä 5 kertaa päivässä kohtuullisina määrinä kuin syödä 3 kertaa ja syödä. Se pitää sinut kauemmas ja kehosi palaa enemmän tällä tavalla.

36. Ota omenaviinietikka

Happamat elintarvikkeet, kuten omenasiiderin etikka, lisäävät hiilihydraattien polttamista jopa 40%.. Tieteelliset tutkimukset osoittavat, että etikka etikka on ihanteellinen rasvan polttamiseen.

37. Syö elintarvikkeita, joissa on runsaasti kuitua

Kuitu on välttämätöntä hyvän suoliston toiminnan säätämiseksi ja tekee meistä täydellisen.

38. Kaurapuuro aamiainen

Aamiainen, jossa kaurahiutaleita, on hyvä vaihtoehto aamiaiseksi. Kaurapuuro on monipuolinen kuitupitoinen elintarvike, joka nopeuttaa aineenvaihduntaa ja on ihanteellinen tuntea kyllästyneempää. Lisäksi se on vilja, joka sisältää runsaasti proteiineja, mineraaleja ja antioksidantteja.

39 ... ja munilla

Tutkimus Journal Nutrition Research osoitti, että aamiaisen munat saavat meidät tuntemaan olonsa täyteen jopa kolme tuntia myöhemmin ja että poltamme kaloreita seuraavaksi 24 tunniksi.

40. Varo ruokavaliosta

Laihdutus on hidas ja työvoimavaltainen prosessi. Nopeita tuloksia lupaavat ihme-ruokavalinnat aiheuttavat usein rebound-vaikutuksen myöhemmin.

41. Tee jooga ja pilates

Jooga ja pilates auttavat vakauttamaan ytimen eli vatsan alueen.

42. Vältä virvoitusjuomia

Virvoitusjuomat ovat juomia, joiden sokeripitoisuus on korkea.

43. Alentaa alkoholin kulutusta

Alkoholia pidetään ruoana, jonka ravintoarvo on nolla, mutta joka tarjoaa kaloreita.

44. Ota päivä, kun ei ajattele ruokavaliota

Jotta motivaatio pysyisi korkealla loppuviikolla, on hyvä jättää ruokavalio päiväksi.

45. Seuraa tuloksiasi

Mittaa vahvuutesi, vastustuskyky, paino jne. Voit siis nähdä, miten olet improvisoitu.

46. ​​Aamiainen

Yksi päivän tärkeimmistä aterioista on aamiainen. Älä vältä sitä, koska se vaikuttaa sinuun loppupäivänä.

47. Ota pähkinät

Pähkinät sisältävät runsaasti rasvaa, mutta se on tyydyttymätön rasva eli terve.

48. Tunne quinoa

Quinoa on vilja, joka sisältää korkealaatuisia proteiineja ja jota pidetään täydellisenä aminohappojen lähteenä. Auta luomaan lihaksia ja laihtua.

49. Jos sinulla on koira, vie hänet kävelylle

Koiran ottaminen kävelylle on hyvä tapa pysyä aktiivisena ja polttaa ylimääräisiä kaloreita.

50. Kevyt illallinen

Hyödyllinen strategia laihtua on syödä enemmän vähemmän. Aamiaisen tulisi olla kevyin ateria ja illallinen.