8 meditaatiotyyppiä ja niiden ominaisuuksia

Meditaatio on esi-isäntäkäytäntö, joka on kokenut länsimaissa suosion nousun viime vuosikymmeninä. Niille ihmisille, jotka ovat alkaneet meditatiivisessa käytännössä, he voivat olla hieman sekava meditaatioon liittyvissä asioissa: mantroissa, chakroissa, Vipassanan meditaatiossa, Tonglenin meditaatiossa jne..

Tässä artikkelissa voit löytää erilaisia ​​meditaatioita ja niiden ominaisuuksia jotta ymmärrät, mikä tekee niistä erilaiset, ja voit tietää, mitä heidän etujaan on.

Meditaation edut

Meditointi ei ole aina helppoa, varsinkin alussa, koska se vaatii kurinalaisuutta ja käytäntöä sen täydellisyyden vuoksi. Siksi se vaatii ponnisteluja, mutta pitkällä aikavälillä sen terveyshyödyt ovat lukuisia.

Nopeasti vauhdissa maailmassa, jossa elämme, monet ihmiset pitävät meditaatiossa tapaa muodostaa itsensä uudelleen itsensä, kaukana länsimaisesta kulttuurista, jossa kulutus ja materialistiset arvot hallitsevat suurimman osan kansalaisista. Meditaatio on tapa palauttaa itsensä ydin ja saavuttaa sisäinen rauha.

Yhteenvetona, Nämä ovat joitakin meditaation etujan:

• Lisää itsetuntemusta: jotkut meditaation muodot auttavat pohtimaan omaa kokemustaan.
• Raskauden vaikutusten lieventäminen: auttaa löytämään rauhallisia ja vähentämään stressiä ja ahdistusta.
• Se vaikuttaa positiivisesti immuunijärjestelmään: vaikuttaa myönteisesti yleiseen terveyteen.
• Parantaa huomiota ja keskittymiskykyä: toimii itsetuntemuksella ja huomiota.
• On hyödyllistä ymmärtää toisia: parantaa ihmissuhteita.
• Lisätä kivun sietokykyä: vähentää tuskallisia oireita.
• Parantaa muistia ja kognitiivisia toimintoja: lisää muistia joidenkin tutkimusten mukaan.
• Parantaa positiivisten ajatusten ilmaantumista: auttaa suhtautumaan optimistisesti ja myönteisesti.

Meditaation tyypit

On mielenkiintoista, että otat tämän käytännön osaksi jokapäiväistä elämääsi, jos haluat rauhoittaa mielen, löytää itsensä tai vähentää ahdistusta tai stressiä, sillä se on tapa parantaa elämänlaatua.

Mutta ... Millaisia ​​meditaatioita siellä on? Mitä eri meditointitavat tuovat meidät?? Voit tietää lisää erilaisista meditaatioista seuraavilla riveillä:

1. Primordial Soundin meditaatio

Primordial Sound Meditation on mantroihin perustuva meditaatiotekniikka, juurtunut Intian Vedic-perinteeseen. Mantra on toistuva lause, joka auttaa meitä saavuttamaan rentoutumisen ja sisäistymisen tilan, joka edistää meditatiivista tilaa. Mantrat eivät ole satunnaisia ​​lauseita, vaan ne ovat pyhiä ääniä, joita antiikin viisaat miehet käyttivät meditatiiviseen käytäntöönsä, koska niillä on suuri harmonisoiva voima.

Vaikka tällainen meditaatio on vuosituhannen ajan, Deepak Chopra ja David Simon herättivät tämän vanhan käytännön ja loivat mantroihin perustuvan meditaatio-ohjelman, jonka kuka tahansa voi harjoittaa, joten lännessä se on nykyään suosittu. Meditaation aikana on välttämätöntä toistaa tämä mantra hiljaa, koska se luo värähtelyn, jonka avulla voit sijoittaa itsesi paikkaan, joka on poissa mielen melusta, saavuttaen rauhallisen ja puhtaan tajunnan. Tällainen meditaatio on ihanteellinen niille, jotka etsivät rakennetta meditaatiokäytännössään.

2. Vipassanan meditaatio

Vipassanan meditaatiota kutsutaan usein "oivallukseksi" meditaatioon ja voit nähdä asioita sellaisina kuin ne todella ovat. Se on myös perinteinen buddhalainen meditaatiokäytäntö, jota käytetään laajalti lännessä Mindfulnessin ansiosta. Tämäntyyppinen meditaatio korostaa hengitystietoisuutta, virittää ilmaa, joka tulee sisään ja ulos nenästä. Siinä keskitytään myös ajatusten ja kokemusten merkitsemiseen niiden syntymisen yhteydessä.

Joka kerta, kun ajatus tai tunne tunnistetaan, on tarpeen tunnistaa se ja antaa sen kulkea ei-tuomitsevalla asenteella. Vipassanan meditaatiota on useita erilaisia, jotka ovat kehittyneet perinteisestä tyylistä vuosien varrella.

• Voit syventää tämäntyyppistä meditaatiota näillä tekniikoilla: "5 Mindfulness-harjoitukset, joilla parannetaan emotionaalista hyvinvointiasi"

3. Zazen-meditaatio (Zen)

Japanin sanan "Zazen" käännös tarkoittaa "istumismeditaatiota". Monet ihmiset, kun he visualisoivat meditaatiota, kuvittelevat lattialle henkilön, jonka jalat ovat ristissä, heidän silmänsä kiinni ja sormet Mudran asennossa. Tämä ei tapahdu Zazenin meditaation kanssa.

Vaikka tällainen meditaatio keskittyy hengittämiseen ja havaittujen ajatusten ja kokemusten tarkkailuun, jotka kulkevat mielen läpi ja tarkkailevat ympäristön kokemuksia, kuten Vipassanan meditaatiossa, kahden meditaatiotyypin välillä on joitakin eroja. Tärkein käytännön ero on, että Zen-meditaatiossa hengityksen painopiste on vatsassa nenä sijaan (kuten Vipassanassa).

Toinen suuri ero on se, että asento on paljon tiukempi Zen-meditaatiossa kuin Vipassanassa, kiinnittäen erityistä huomiota suoraan selkärangan, leuan taivutettuun ja kädet erityiseen asentoon vatsaan. Zazenin meditaatiossa silmien tulee aina olla auki, matalalla ulkoasulla, ja Vipassanassa ei ole tiukkoja sääntöjä ulkonäköä varten, vaikka silmiä on pidettävä suljettuna. Zen-meditaatiota suositellaan niille, joilla on jo aikaisempi kokemus meditatiivisesta käytännöstä.

4. Transsendenttinen meditaatio

Transsendenttinen meditaatio on toinen mantroihin perustuva meditaation tyyppi. Kuten Primordial Sound Meditation, sen alkuperä on peräisin muinaisesta Intiasta ja jokaiselle annetaan henkilökohtainen mantra, jota värähtelyominaisuudet käyttävät auttamaan mielen rauhoittamisessa. Vaikka meditaation tarkoitus molemmissa muodoissa on samankaltainen, on monia eroja, kuten itse mantrat ja miten ne valitaan, meditaatiokoulutus ja suositeltava aika meditoida.

5. Meditaatio Metta tai Benevolent Love

Metta-meditaatiolla tai Benevolent Loveilla on merkitys ehdoton ystävällisyys ja ystävyys. Tämä meditaatiotyyppi on peräisin myös buddhalaisista opetuksista, pääasiassa Tiibetin buddhalaisuudesta. Kuten tieteelliset tutkimukset osoittavat, myötätunto ja tämä ystävällinen ja rakastava meditaatio on osoittautunut erityisen hyödylliseksi empaattisuuden, positiivisuuden, hyväksynnän ja myötätunnon edistämisessä itseään ja muita kohtaan. Jokainen, jolla on alhainen itsetunto, korkeatasoinen itsekritiikki ja halu olla empaattisempi muiden kanssa, voi hyötyä tästä käytännöstä.

6. Kundalini-meditaatio

Tämäntyyppisen meditaation tärkein ajatus on, että tämän tekniikan ansiosta hän herättää Kundalini-energiansa, sijaitsee selkärangan pohjalla. Kun tämä energia vapautuu, se kulkee selkärangan läpi ja johtaa kokemukseen, joka tunnetaan yleisesti nimellä Kundalini herääminen, joka lopulta johtaa valaistumiseen. Kundalini-meditaatioita voivat olla hengitystekniikat, mantrat, mudras ja laulut tajuttoman mielen voiman hyödyntämiseksi. Se on innostava tapa herättää mieli.

7. Chakra-meditaatio

Chakra on kehon energinen keskus, ja meillä on seitsemän, kukin sijaitsee kehon eri alueella ja jokainen liittyy eri värin, äänen ja energian tarkoitukseen. Chakra-meditaatiot voivat olla hyvin voimakkaita, varsinkin kun he keskittyvät ja yhdistävät yhden fyysisen tai emotionaalisen ruumiin elementin kerrallaan. Monet chakra-meditaatiot käyttävät ääntä, erityistä käsipaikannusta ja visualisointitekniikoita chakrojen ja chakrojen parantavan energian yhdistämiseksi..

8. Tonglen-meditaatio

Tämäntyyppinen meditaatio on Tiibetin buddhalainen ja sitä luonnehtii se, että henkilö, joka harjoittaa sitä, yhdistyy omiin kärsimyksiin pyrkimyksenä voittaa se. Kulttuurimme opettaa meitä välttämään kärsimystä ja pakenemaan siitä, aivan päinvastoin kuin Tonglenin meditaatio.

Tällainen meditaatio opettaa, miten käsitellä vaikeita elämäntilanteita, koska se antaa mahdollisuuden kohdata heidät kehittämällä avoimuuden asenne kärsimystä kohtaan ja hylkäämällä negatiivisuuden. Sitä kutsutaan myös antamaan ja ottamaan meditaatioksi, ja se kasvattaa myötätuntoa ja empatiaa hengityksen, visualisoinnin kautta. Käytäntö voidaan tehdä missä tahansa miellyttävässä asennossa, joko istuen tai lepotilassa.