11 vaihetta tunteiden ilmaisemiseksi oikein

Monilla ihmisillä on vaikeuksia ilmaista tunteitaan riittävästi joko ylimäärän tai vian vuoksi. Tietäen kuinka ilmaista tunteita oikein ja oikeasuhteisesti auttaa sinua henkilökohtaisessa elämässäsi, sosiaalinen ja työskentele tavalla, jota et ole koskaan ajatellut.

Monet teoriat tai tekniikat opettavat tukahduttamaan tai hallitsemaan tunteita, mutta on osoitettu, että tämä ei ole todella tehokasta, koska tunteet ja tunteet ovat jotain spontaania ja automaattista, joka syntyy meissä.

Tunteiden välttäminen ja ehkäiseminen voi olla negatiivisia fyysisiä seurauksia jotka ovat enemmän kuin tieteellisesti todistettu. Nykyiset hoitomuodot, kuten hyväksyminen ja sitoutumishoito ja tekniikat, kuten mielenterveys, auttavat meitä hyväksymään tunteemme ja tietämään, miten käsitellä niitä, joskus olisimme heidän katsojiensa kanssa.

Esimerkiksi, jos sinulla on paljon emotionaalista ahdistusta, yrität välttää sitä ja et tiedä miten kanavaa kanavoida ja ilmaista sitä, saatat kärsiä sykkeen, hikoilun, vapinaa tai hengitysongelmia.. Kun tukahdutte tunteita, joita voit provosoida jännitys kaulassa, kasvoissa tai erilaisissa lihaksissa ja selkärangan.

Jos päinvastoin tartutte tunteisiin ilmaisematta niitä, voit kokea psyykkisiä sairauksia, valtimotyyppiä, päänsärkyä tai vatsavaivoja. Se, että tunteemme vaikuttavat terveyteen, on tosiasia. Tunne tunteiden ilmaiseminen auttaa meitä välttämään fyysisiä ongelmia ja emotionaalista kipua

Tiedä, miten ilmaista tunteita 11 vaiheessa

Vähän koulutusta ja muutaman yksinkertaisen vaiheen jälkeen voit tunnistaa paremmin tunteesi ja ilmaista ne oikein. Sitten me huomaamme ne, jotta voit harjoitella niitä:

1. Tunnista tunteet ja tunteet

Kun jotakin muutetaan organismeissamme jollakin reaktiolla ulkoiseen tai omiin ajatuksiinne sinun on kysyttävä Mitä tunnen? Mitä fyysisiä oireita olen kokenut??, Mikä on syy?, Miksi se näkyy nyt?

2. Opi tunnistamaan tunteet

Kun olemme havainneet tunteet ja tunteet, meidän on analysoitava tunne, jonka se aiheuttaa meissä. On hyödyllistä tietää, mitkä merkit antavat sinut pois. Yritä tehdä luettelo kaikista näistä tunteista ja mitä fyysisesti antaa heille pois.

3. Kiinnitä huomiota kehosi reaktioon

Tunteita hallitsee limbinen järjestelmä ja autonomisen hermoston, niitä on vaikea käsitellä aluksi. Ota hetki ja anna tunteen "tulla alas" ajatella sitä selvästi, ja siitä, mitä aiot sanoa.

4. Kiinnitä enemmän huomiota vastaukseen kuin tilanteeseen

Luulet, että tilanne, joka saa sinut niin hermostumaan, on kaiken syy, mutta Todellinen ongelma on emotionaalinen vaste. Tarkkaile itseäsi ja huomaat, että vastauksesi on yhtä lamauttavaa siitä, että et löydä paperia, kuin saada liikennelippu, jota et ole tehnyt. Voit vain muuttaa reaktiota.

5. Ilmaise tunteesi asianmukaisesti ja suhteellisesti

Kun olet ymmärrät edellä mainitut, voit ilmaista tunteita hallitusti, vaikka voit vielä oppia pari muuta vaihetta ymmärtääksesi, mitä teille tapahtuu ilmaista sitä.

6. Tee kokemuksellinen kokemus kehosta

Kun sinulla on nämä tunteet, osoita kehon osaa, jossa ne esiintyvät. Levitä ne tiettyyn väriin ja tekstuuriin, etsi ne tiettyyn paikkaan ja yritä olla erilainen. Sinä olet se, joka sisältää kaikki nämä osat tai tunteet, he eivät ole niitä, jotka omistavat sinut.

7. Yritä olla rehellinen siihen, mitä tunnet ja mitä teet

Jos sinusta tuntuu todella välinpitämättömältä, miksi yrittää pitää häntä??, tai jos olet ärtynyt, ärsyttynyt ja vihainen, miksi vältät keskustelun ymmärtävän?

8. Valitse parasta tilannetta ilmaista itseäsi

Se ei ole hyötyä, jos haluat keskustella pomoosi kanssa, jos valitset väärän ajan. siksi, tutkia tilannetta, ympärilläsi olevia ihmisiä ja itseäsi ja päättää, milloin sopivin aika on.

9. Käyttää hyvää viestintämuotoa

Ystävällinen sävy, aktiivinen kuuntelu, katso silmiin ja käytä sellaisia ​​lauseita kuin "Olen hieman korostanut", eikä "yrityksen tilanne on korostanut minua". Vältät turvallisen vastakkainasettelun ja selität, mitä tapahtui, toisin ihminen ymmärtää, että stressilläsi on selkeä syy, työ.

10. Auta kehoa ilmaisemaan, mitä tunnet

Jos selitetään, että sinulla on stressiä, aseta kätesi sydämeen, päähän tai vatsaan, tarkoitatte, että koet epämiellyttäviä asioita, ja mikä olisi hyvä sinulle ja ympäristölle, joka ei jatka näin.

11. Visualisoida ja etsiä tunteitasi on olennaista

Olet henkilö, joka vastaa tunteidensa hallinnasta, ilman, että he tukahduttavat heitä tai piileskelevät niitä, vain tietäen, että sinun täytyy ilmaista heidät purkamaan ja ymmärtämään niitä.

"Huomaa, että tällä hetkellä luodessasi. Luodat seuraavan hetkesi sen perusteella, mitä tunnet ja ajattelet. Se on todellinen. "

-Doc Childre-

Miten rauhoittaa tunteita ja tunteita yksinäisyydessä

Joskus tunteellinen epämukavuus sillä ei ole mitään tekemistä tietyn tilanteen kanssa. Voimme olla surullisia muistoja kohtaan, koska tunnemme heikkouden terveydestä tai surullisesta ajattelusta, joka on meidän päämme.

Voit hakea sitä, mitä olemme aiemmin sanoneet: hyväksy ne jotain sinulta, anna epämukavuus, hyväksyä, että olet elävä ihminen, joka pitää nämä tunteet.

Hyväksymme itsemme emotionaalisina olentoina on avain siihen, että voimme tietää, mitkä ovat ne tunteet, joita satamme ja että meidän on ilmaistava muille asianmukaisesti

Tunteet ovat osa evoluutiomme lajina ja myös se, mikä määrittelee meidät erilaisiksi olennoiksi muista planeetalla elävistä lajeista. Tunteet ovat luonnollisia, joten älä taistele niitä jatkuvasti. Anna heidän olla, mutta samalla kun voit tehdä aktiviteetin, jonka tiedät, voit yleensä rentoutuapuhu tietyn henkilön kanssa, kirjoita tai kävele.

Jos tunteita on liian voimakkaita, kuten vihaa, korkean intensiteetin urheilu on erittäin suositeltavaa. Koska sen avulla voit ladata kaiken raivon ja stressin, jonka olet sisältänyt kertyneen.

Kuvia kohtelias Christian Schloe