2 harjoitusta emotionaalisen älykkyyden kehittämiseksi

Noin puoli vuosisataa sitten ihmiset pidettiin älykkäinä sen perusteella, kuinka nopeasti he ratkaisivat loogiset ja analyyttiset ongelmat. Vuonna 1964 Michael Beldoch esitteli ensimmäistä kertaa toisen näkökulman tiedusteluun, joka perustuu herkkyyteen ja emotionaaliseen viestintään: emotionaalista älyä.

Tämän käsitteen ilmestymisen jälkeen kohde on edennyt merkittävästi ja on ollut erittäin tärkeä, lähinnä psykologisessa kentässä, vaikka on totta, että sitä sovelletaan monissa muissa. Nyt hyvin, Mikä on emotionaalinen älykkyys?

Emotionaalinen älykkyys on kyky hallita emotionaalista maailmaa, sekä suhteessa itsellemme että muille. Siksi se alkaa itsensä tietoisuudesta ja puolestaan ​​yhteiskunnallisesta tietoisuudesta ja ymmärtää, että monet käyttäytymisemme ja päätöksemme perustuvat emotionaalisiin näkökohtiin.

Lisäksi emotionaalinen älykkyys voi oppia, jos sinulla on oikeat työkalut. Tässä artikkelissa on kaksi harjoitusta emotionaalisen älykkyyden kehittämiseksi. valmis?

"Emotionaalinen älykkyys edustaa 80 prosenttia elämän menestyksestä".

-Daniel Goleman-

Mitkä ovat tunteiden hallinnan edut?

Tunteet ovat keskeisessä asemassa elämässämme: he ovat vastuussa monista päätöksistämme ja ennen kaikkea siitä, miten me löydämme itsemme. Vaikka olemme rationaalisia eläimiä, Tunteet voivat määrittää suuren osan käyttäytymisistämme ja asenteistamme.

Lisäksi tunteet auttavat meitä pysymään hengissä. He ovat vastuussa ihmissuhteiden hyvästä toiminnasta, minkä takia varmistamme selviytymisemme. Emotionaalinen älykkyys on työkalu, jonka avulla voimme järjestää itsemme ryhmissä ja niin kannustaa sosiaalisten rakenteiden moitteeton toiminta.

Nyt hyvin, emme voi aina tai osaa hallita niitä, varsinkin jos ne liittyvät episodeihin tai vaikeisiin tilanteisiin, kuten rakkaansa menetykseen. Kuitenkin ihmiset, joilla on korkea emotionaalinen älykkyys, pystyvät hyväksymään ja käsittelemään negatiivisia tunteita paremmin. Tunteiden tunteminen ja vastuu heistä ovat perustaitoja hyvinvoinnillemme.

Tästä syystä On tärkeää kouluttaa tunteissa lapsuudesta lähtien. Tällä tavoin on helpompi hankkia taitoja käsitellä erilaisia ​​emotionaalisia tiloja, joita voimme kokea, vähentää niitä, jotka aiheuttavat epämukavuutta ja lisäävät positiivisten tunteiden valikoimaa.

Lisäksi tunteiden luonteen ymmärtäminen auttaa meitä toisaalta ymmärtää itseämme ja hyväksyä enemmän rauhallisesti sitä, mitä tunnemme. Toisaalta se auttaa meitä tunnistamaan nämä tunteet toisissa, parantamalla yhteyksiä niihin.

Harjoitukset emotionaalisen älykkyyden kehittämiseksi

Joskus tunteet voivat puuttua päivittäin, työssä tai suhteissa toisiin. Siksi joidenkin harjoitusten tunteminen emotionaalisen älykkyyden kehittämiseksi voi auttaa meitä paljon. Alla on kaksi erittäin tehokasta harjoitusta tähän.

1. Itsevalvonta

Emotionien peittäminen tai itsestämme jättäminen ei ole kovin suositeltavaa käyttäytymistä, koska ne voivat johtaa meihin liioiteltuihin reaktioihin tai jopa syvään epämukavuuteen kaikissa asioissa, joita emme kanna ja emme vapauta. Jotta tämä ei tapahdu, meidän on käytettävä itsehallintoamme.

Ensimmäinen asia, jonka meidän pitäisi tehdä, on tunnistaa tunteet, joita olemme kokeneet, tietää, miten edetä. Esimerkiksi vihan tapauksessa meidän on tunnistettava mahdollisimman pian, miksi tunnemme näin. Oletteko vihaisia ​​toiselle henkilölle, mitä he ovat tehneet? Tai päinvastoin tunteemme ovat, koska meillä ei ole hyvää päivää?

Etsi miksi tunteemme se yleensä auttaa muuttamaan niitä. Lisäksi se on tärkeää pohtia, miksi tunnemme tunteen. Usein vastaus tähän kysymykseen paljastaa sen tehtävän tai piilotetun tarpeen, joka on johtanut meidät sinne.

Seuraava askel olisi hyväksyä tämä tunne sen sijaan, että se hylättiin. Toisin sanoen mennä syvemmälle sen tietämään, mitä muuta voit kertoa meille. Nyt, jos se on hyvin voimakasta, voimme päästä pois siitä, mitä ajattelemme aiheuttavan tai ainakin kannustaa sitä jatkamaan. Sitten voimme tehdä vähän hitaasti hengitystä, rentoutumista tai meditaatiotoimintaa rauhoittua ja alentaa sen voimakkuutta.

Joka tapauksessa tämä itsekontrolliharjoitus auttaa meitä pysäytä matkan varrella heijastamaan ja tämä tekee aina emotionaalisen voimakkuuden vähenemisen. 

Tunnistaen, miten tunnemme, mitä heidän tehtävänsä on ja mitä tämä tunne on, on yksi parhaista harjoituksista kehittää emotionaalista älyä.

2. Paranna positiivisia tunteita

Positiiviset tunteet määrittävät emotionaalisen hyvinvoinnin. Motivoitunut, optimistinen ja innostunut henkilö sillä on parempi edistysaskel kuin joku, jolla on tunteita lannistumisesta, pettymyksestä ja apatiasta. Siksi on erittäin tärkeää, että poistamme elämästämme ne ajatukset, jotka saavat meidät tuntemaan itsemme huonosti.

Tätä varten, voimme tehdä kirjaa positiivisista tunteistamme ja lisää lisää luetteloon. Sitten kirjoita sen jälkeen, mihin toimiin, tilanteisiin tai ihmisiin voi liittyä jokainen tunne, tai lue luettelo päivän päätteeksi ja kirjoita, kun tunnemme nämä tunteet.

Toinen emotionaalisen älykkyyden kehittämisen harjoitus voi olla sellaisten positiivisten tunteiden tunnistaminen, joita haluamme lisätä ja miettiä erilaisia ​​olosuhteita, jotka voivat luoda niitä. Tällä tavoin voimme tarttua näihin tunteisiin. Tai yksinkertaisesti voimme ajatella niitä pieniä yksityiskohtia, jotka päivittäin ympäröivät meitä ja tekevät meidät hieman onnellisemmiksi. 

Kuten näemme, emotionaalinen älykkyys on elämämme peruspilari, jota voimme kehittää, jos ehdotamme sitä. Vaikka tämän saavuttaminen on monimutkainen prosessi, ja meidän on annettava itsellemme aikaa arvostaa harjoitusten vaikutuksia emotionaalisen älykkyyden kehittämiseen, sitä nopeammin aloitamme.

Empaattisuuden harjoittaminen tuo meidät lähemmäksi toisten maailmaa, ja empatia antaa meille mahdollisuuden sijoittaa itsemme muiden kenkiin. Se on testi niille ihmisille, joilla on sosiaalinen herkkyys. Lue lisää "