3 nopeaa (ja alkuperäistä) harjoitusta päästä eroon huolista

Pelko ja huoli viivästyttävät kohtalomme. Siksi älkäämme antako heille liian paljon tilaa ajattelussa tai tee pieniä kiviä suurille vuorille. Sen sijaan siivotaan painopisteemme ja tehdä katseemme joustavammaksi. Opitaan opettelemaan mielemme riittävien harjoitusten avulla, joiden avulla pääset eroon huolista.

Häiriöjunasta poistuminen ei ole helppo tehtävä. Autolla kuljetetaan usein pois matka, jolla ei ole paluuta, istuu ikkunattomassa osastossa. Tällä tavoin emme pysty näkemään kaikkea, mikä tapahtuu ympärillämme, ja me olemme avuttomia olemaan havainneet toista näkökulmaa kuin se, jota ehdoton ahdistuksemme.

"Huolestuttavaa ei joskus ole järkevää. Se on kuin joku, joka kävelee avoimen sateenvarjolla odottaen sitä sateelle..

-Khalifa-

Joten, ja sen lisäksi, mitä jotkut ihmiset ajattelevat, nämä kärsimyssyklit eivät koskaan riko pelkkiä hyvinvointia koskevia neuvoja: "Lopeta huoli asioista, joita ei ole vielä tapahtunut, rentoutua ja nauttia hieman enemmän elämästä." Kun mieli putoaa tähän uuvuttavaan dynaamisuuteen ja ei ota huomioon syitä, se toimii automaattisesti ja kuljettaa tajuton virtaus, jossa koko kehomme siirtyy sisäisestä musiikista ilman järkeä tai kadenssia.

Tarvitsemme toisen lähestymistavan, joka ylittää kognitiivisen maailmankaikkeuden. Tarvitsemme organismin, aistimme ja tietoisen mielemme olevan osa tätä prosessia. Alla selitetään, miten se voidaan saavuttaa.

Kolme harjoitusta päästä eroon huolista

Huoli kulkee käsi kädessä epävarmuuden kanssa ja jos me kaikki tiedämme, että nykyinen maailma määritellään tarkasti johtoajatuksena, sillä tämä jokapäiväiseen maailmaan liittyvä kertomus, jota on vaikea hallita tai jopa hyväksyä. Toisaalta on olemassa tosiasia, joka usein tapahtuu hyvin usein: emme aina pysty hallitsemaan täysin henkisiä prosessejamme.

Me havaitsemme ruumiissamme ahdistusta tai stressiä, siinä vatsakipussa, että päänsärky ... Emme kuitenkaan aina ymmärrä, kuinka nopeasti mieli toimii, kurssit, mitä se aikoo, pelot, joita se odottaa, kuolemantapaukset, jotka edistävät meitä ilman, että olemme pyytäneet. Valvonnan ylläpitäminen, tämän kielteisen ruokintakierron pysäyttäminen on epäilemättä suurin vastuu.

Silmät kameran edessä

Yksinkertainen, alkuperäinen ja ensinnäkin tehokas. Aluksi tämä harjoitus voi tuntua oudolta, mutta sillä on merkitys ja sen merkitys. Katsotaanpa, mitä se koostuu.

• Kun ajattelet tyhjentävän ajatuksiasi, tee seuraavat toimet: Ota puhelimesi, avaa etukamera samoin kuin aiot tehdä a selfie ja vastaa näyttöön. Painopisteen tulisi olla silmäsi.
• Se on sensaatiomainen tapa saada tieto omasta itsestään. Kun katsomme itseämme kasvokkain ja uppoutumme silmiin, jotain tapahtuu meissä. Jotain pakottaa meidät lopettamaan mielen hyperaktiivisuuden ja keskittyä täällä ja nyt, linkittämään suoraan itseämme.
• Viritä tarpeisiisi, kun katselet silmiäsi, mieti tätä henkilöä ennen sinua. rentoutua ja anna maailman pysähtyä omaksumaan tämä usein laiminlyöty olento: itse.

Valitse ääni

Toinen sensational strategia päästä eroon huolet on valita ääni, keskittymällä vain yhteen niistä kuuloisista ärsykkeistä, jotka ympäröivät meitä.

• Kuvittele, että olet töissä. Sinua ympäröi melu, keskusteluista, tuoleista, jotka ryömivät, puhaltavat tietokoneita, autoja, jotka tulevat ja menevät lakkauttamattomaan kehitykseen asfaltissa, ja kumppaneista, jotka puhuvat tietyistä huhuista ...
• Nyt hyvin, kaikki melu meri, pysyä vain yksi. Ikkunasi edessä voi olla puu, jossa linnut tulevat. Valitse tämä ääni, pysy näiden lintujen kanssa ja anna muiden ärsykkeiden häviää muutaman minuutin ajan. Vähän vähitellen mielesi rauhoittuu, koska sillä on vain yksi velvollisuus: osallistua näiden eläinten lauluun.

Kuppi suklaata

Jatkamme alkuperäistä ja epätavallista ehdotusta. Tarvitsemme ennen kaikkea aistien herättämistä, jotta voimme päästä eroon huolista. Olemme selvillä, että neuvot eivät toimi, että sanomalla jotain "aion rentoutua ja ajatella vähemmän" ei aina toimi. Niinpä paras tapa näissä tapauksissa on valita toinen reitti, hajua, makua, fyysisiä tunteitamme.

Tämä tekniikka liittyy suoraan mieleen syömiseen, josta olemme jo puhuneet tilaisuudessa. Se on hyvin houkutteleva tapa harjoitella mindfulness, tietoinen ruokinta ja rentoutumista.

Jos emme pidä suklaasta, voimme valita toisen juoman. Tärkeintä on saada se kuumaksi juomaksi.

• Ensinnäkin me annamme aromin, samoin kuin sen suklaan tai teen lämpimän savun, peittää meidät. Me hengitämme rauhallisesti ja syvästi.
• Nyt me siemailla, mutta kaukana niellä sitä välittömästi, me nautimme itsestämme hieman enemmän, antamalla kielen nauttia, että maku täytetään suklaan vivahteilla.
• Niiden hetkien aikana, jolloin meillä on kupillamme käsissämme, mitään muuta ei pitäisi olla. Arvostamme tämänhetkistä hetkeä ja tunteita, joita olemme kokeneet.

Se, mitä aiomme saavuttaa näillä kolmella yksinkertaisella harjoituksella päästä eroon huolista, on keskittyä mielessämme ja rauhoittaa fysiologista aktivointia, jotta voimme antaa rauhallisen mielemme. Kyse ei ole harhaanjohtamisesta, vaan siitä, että hän rauhoittaa häntä hallitsemaan häntä ja lopettamaan hänen hyperaktiivisuuden. Koska joskus, hallita mieli riittää, kun aloitat kehon rentouttamisen viiden aistimme kautta.

Kokeile sitä tänään.

Yksinkertainen tekniikka stressitason vähentämiseksi: Jacobsonin progressiivinen rentoutuminen Selitämme, miten Jacobsonin progressiivinen lihasrelaksointitekniikka toimii, mikä on ihanteellinen stressin ja ahdistuksen vähentämiseksi. Lue lisää "