4 iäkkäiden fyysisen aktiivisuuden edut

On tärkeää pysyä kunnossa ja terveinä, varsinkin kun olemme kaikki vanhoja. Siksi tässä artikkelissa kerrotaan teille fyysisen aktiivisuuden eduista iäkkäillä ihmisillä. Toisaalta harjoitus on erittäin helppo saavuttaa, koska se ei ole välttämätöntä tiettyyn toimintaan tai että se on voimakasta.

varmasti, ikääntyminen liittyy toiminnallisuuden vähenemiseen sydän- ja verenkiertoelimistön ja hengityselinten häiriöt lihas- ja liikuntaelin- ja hermostojärjestelmien lisäksi. Fysiologisen ikääntymisprosessin viivästymisen kannalta on välttämätöntä harjoittaa säännöllistä liikuntaa myös vanhuudessa.

Terveysasiantuntijat neuvovat säännöllisesti liikuntaan vanhuksille, koska se tarjoaa lukemattomia etuja, mukaan lukien pitkäaikainen käyttöikä. Kansallisen ikääntymisen laitoksen mukaan, Liikunta on hyvä kaikenikäisille ja voi lievittää monien kroonisten sairauksien oireita. Toisin kuin yleinen vakaus, heikkous ja alhainen tasapaino liittyvät enemmän inaktiivisuuteen kuin ikään.

4 iäkkäiden fyysisen aktiivisuuden edut

Fyysisen aktiivisuuden edut vanhuksilla ovat lukuisia. Tästä syystä emme ole laajentaneet liikaa, olemme valinneet neljä tärkeintä. Löydä ne alla!

1. Vahvistaa sydäntä

Kun iäkkäät ihmiset suorittavat fyysistä toimintaa, niiden lihakset tarvitsevat enemmän happea toimiakseen. Vastatakseen tähän kysyntään, sydämen on tehtävä työtä, joka on kalliimpaa. Kanavat, joiden kautta veri kulkevat, eivät ole enää niin vapaita eivätkä toiminnallisia, kuin ne olivat kerran, ja niiden vahvuus hapen jakautumisen pumppaamiseen ei ole enää yhtä suuri.

Tässä mielessä, liikuntaa antaa aikuisille mahdollisuuden ylläpitää sydämen rentoutumisominaisuuksia, vähentää verenpainetaudin ja sydän- ja verisuonitautien riskiä ja vähentää hengitysvaikeuksia.

myös, iäkkäiden sydän- ja verisuonikoulutus puhdistaa hengitysteitä ja auttaa torjumaan yleisiä sairauksia, kuten yksinkertainen kylmä tai flunssan kaltainen tila.

2.-Vähentää rasvapitoisuutta

Ikääntymiseen liittyy vähitellen vähentynyt lihasmassa, joka tunnetaan paremmin sarkopeniana. Fyysinen aktiivisuus on erinomainen tapa hidastaa sarkopeniaa ja parantaa lihaksen sävyä.

Myös suuri rasvapitoisuus liittyy moniin erilaisiin sairauksiin, mukaan lukien sydän- ja verisuonitaudit ja diabetes. Säännöllinen liikunta polttaa rasvaa, lisää lihasmassaa ja nopeuttaa aineenvaihduntaa, joka on hyvin positiivinen vanhuksille (ja niin vanhuksille ... myös!).

"Riippumatta siitä, kuinka hitaasti menet, kun olet jatkuvassa liikkeessä"

-Kungfutse-

3. Vähentää sairauksien kehittymisen riskiä

Liikunta vähentää vakavien sairauksien kehittymisriskiä ja itse asiassa, voi minimoida joidenkin oireiden kielteiset vaikutukset kun tietyt ehdot on jo kehitetty.

Esimerkiksi, Liikunta auttaa ihmisiä, joilla on esimerkiksi dementia ja Parkinsonin tauti, sillä se auttaa ylläpitämään tasapainoa ja koordinointia, toiminnallisen riippumattomuuden laajentamisen lisäksi. Lopuksi harjoitus itsessään on niiden hyvinvoinnin lähde.

4. - Parannetaan mielenterveyttä

Vanhusten fyysisen aktiivisuuden edut, mielenterveyden parantaminen on yksi merkittävimmistä. Muista, että liikunta on luonnollinen mielialan tehostaja, koska elin vapauttaa endorfiineja, jotka tekevät ihmisistä, jotka harjoittavat sitä, hyvältä.

Tästä syystä harjoitusta suositellaan vanhemmille ihmisille, jotka taistelevat ikääntymisen psykologiset vaikutukset, koska se voi olla avain antaa heille vauhtia ja energiaa. Kuten voitte kuvitella, fyysinen aktiivisuus ei ainoastaan ​​tuo fyysistä hyötyä vanhuksille, vaan myös parantaa emotionaalinen hyvinvointi, itsetunto ja elämänlaatu. Urheilu luo varmasti sosiaalisia siteitä ja vähentää masennuksen riskiä.

Mitä harjoituksia eläkeläiset voivat tehdä??

Kun olet tarkistanut fyysisen aktiivisuuden edut iäkkäillä ihmisillä, on hyvä aika tarkastella lyhyesti niitä ihanteellisia harjoituksia, jotka voivat suorittaa:

1.-Aerobiset ja vastusharjoitukset

Lääkärit suosittelevat iäkkäiden ihmisten suorittamista 30 minuuttia kardiorespiraalista kestävyyttä joka päivä, sykkeen nostamiseksi ja hengityksen nopeuttamiseksi. Kävely, pyöräily tai uinti ovat hyviä esimerkkejä matalan vaikutuksen omaavasta aerobicista.

2. -Voimaharjoittelu

Voimaharjoittelu kehittää lihaksia toistuvien liikkeiden kautta. Vanhemmat ihmiset voivat suorittaa Voimaharjoittelu painoilla, vastusnauhoilla tai koneilla. Kyllä, painon mukauttaminen niiden olosuhteisiin.

3. - Venyttelyharjoitukset

Venyttely on ehkä paras harjoitus. Nämä harjoitukset stimuloivat lihasten rentoutumista kuormitusjakson jälkeen. Näin ollen ne muodostavat ensimmäisen vaiheen harjoituksen jälkeiselle elpymiselle, joka perustuu seuraavaan koulutukseen. Voimme sanoa, että hyvin suoritettu, parantaa ja ylläpitää joustavuutta, välttää vammoja ja vähentää iäkkäiden lihaskipua ja jäykkyyttä.

Lyhyesti sanottuna säännöllinen liikunta Auttaa vähentämään ikääntymisen vaikutuksia lihaksiin ja sydän- ja hengitystoimintoihin, elämänlaadun parantaminen ja sen toivon laajentaminen terveissä olosuhteissa ja autonomiassa. Lopuksi, muistakaa, että on paljon parempi, jos tämä harjoitus suoritetaan valvonnan alaisena, välttäen voimakkuuden kuormituksia, jotka saattavat aiheuttaa päinvastaisen vaikutuksen..

Mikä vaikuttaa vanhusten hyvinvointiin? Yleensä vanhusten hyvinvointi ei ole saanut ansaitsemaansa merkitystä. Tutustu siihen vaikuttaviin tekijöihin! Lue lisää "