4 tapaa voittaa vaiheen pelko

Se on halvaantunut hermostuneisuus, joka hyökkää sinua todella epäonnistuneissa hetkissä. Se vie koko mielesi ja pystyy jättämään sinut tyhjäksi. Puhumme näyttämön pelosta, a hallitsematon vapina, joka tulee meille suurelle yleisölle. Joko puhua, laulaa, toimia tai kerätä palkinto. Mikä tahansa tilanne voi aiheuttaa tämän tyyppisen fulminoivan paniikin.

Ensinnäkin sinun pitäisi tietää, että tämä pelko on hyvin yleinen. Jopa näyttelijä, jolla on eniten arvostusta ja itseluottamusta, voi tuntea sen tietyllä hetkellä.

Tästä syystä, ja vaikka se ei ole koskaan tapahtunut teille, on kätevää, että tiedät, mitä avaimia voit voittaa ja päästä pois tästä vaikeasta tilanteesta.. Tarvitset kehon ja mielen koulutusta sekä hengittämisen. Let's syventää.

Edellinen rentoutuminen

Jos aiot kohdata kohtauksen, joka on täynnä yleisöä, joka odottaa suorituskykyäsi, ensimmäinen asia, jonka sinun pitäisi tehdä, on yrittää rauhoittaa kehoa ja mieltä. Kyse on siitä rauhoittua sisäänpäin niin, että pääset ulos näyttämölle selkeästi, rauhallisesti ja selkeästi.

Jos aiot antaa konsertin, olet näyttelijä, tai joudut puhumaan monille ihmisille, tärkeintä on yrittää vakauttaa äänesi. Se tulee olemaan työkalu, jota kannatatte, joten sinun on varmistettava, että se on hyvässä kunnossa. Hän kuuntelee pehmeästi, hummuttaa kappaleen, gargles ja lämmittää sen.

Erittäin tärkeä! Kuiskaus ja positiivisuus. Ja hengitä syvästi. Toista tämä prosessi 5 kertaa. Näet, miten voit vähentää pulssejasi ja tuntea olonsa turvallisemmaksi. Tätä varten jotkin ilmaisut, joita voit käyttää, ovat:

• "Se on hyvä".
• "Luota sinuun".
• "Voit tehdä sen".

myös voit venyttää. Hän siirtää päänsä sivulta toiselle, purkaa olkansa, venyttää selkäänsä, jalat ja kädet. Se on tapa vapauttaa itsesi kehon jännityksestä, jota saatat itse tuottaa.

Sinulla voi olla omia temppuja tai rituaaleja. Syötä esimerkiksi purukumia, ennen kuin nautit jonkin verran energiajuomaa, mietiskele, käytä tiettyä väriä ... Tavoitteena on mennä lavalle itsellesi. Ja jos on tarpeen jättää 5 minuuttia myöhään, älä huoli. On parempi odottaa jonkin aikaa kuin kiirehtiä ja tehdä lavalla pelottavaksi.

Valmista puheesi

Monissa tapauksissa me tunnemme hermostuneisuutta, koska meillä ei ole turvallisuutta hallita sitä aihetta, josta aiomme puhua. Siksi on kätevää, että tunnette hänet ja käsitellään helposti hänen argumenttinsa ja keskeiset seikat.

Toista väitöskirja niin monta kertaa kuin tarvitset luottamuksen saamiseksi. Tämä ei tarkoita sitä, että muistit jokaisen lauseen, vaan hallita sen keskeisiä ajatuksia ja osaa ilmaista samat eri sanoin. Näin on helpompi palauttaa lanka, jos menetät milloin tahansa. Kyse on siitä, että pääset viihtymään ja liikkumaan kalalla näyttämöllä.

Etsi peili ja harjoittele häntä. Toimi, kuuntele ja korjaa itseäsi. Voit jopa nauhoittaa esityksen. Verte auttaa sinua valtavasti tässä vaiheessa pelaamaan näyttämönä. Parempi olla varovainen!

Käytä sanoja, joita on helppo lukea ja yksinkertaisia ​​lauseita. Jos käytät monimutkaisia ​​ääntämissääntöjä tai liian kauan alaisia ​​lauseita, päädyt todennäköisesti luultavasti juuttumaan ja sekoittumaan puheen aikana. Tämä saa sinut hermostuneemmaksi ja lopulta sinut on täysin halvaantunut.

Kuvittele itsesi ja tunne ympäristö

Vaikka monta kertaa on hyvin vaikea vierailla tai tietää paikka, jossa aiot kohdata yleisöä, on erittäin kätevää, että teet sen. Voit kuvitella itseäsi käsittelemällä loput läsnä olevista ja saada luottamusta.

Tietäen huoneen jakautumisesta, istuimien järjestämisestä, tiloista ja valoista sinusta tuntuu rauhallisemmalta.

Jos et voi mennä ennen suorituskykyäsi, voit esitellä itsesi muutaman tunnin ennen kuin katsoja saapuu. Näin tutustut ympäristöön, jossa aiot kehittyä, kun se on täynnä ihmisiä.

Minuuttia ennen nousua voit myös yrittää puhua joidenkin katsojien kanssa. Tämä läheisyys houkuttelee hermoja ja levottomuutta.

Rauhallinen ja mielikuvitus puheen aikana

Puhu hitaasti. Yksi suurimmista viitteistä, että koet vaiheen pelottelun jakson, on, että ääni alkaa kiihtyä. Kun puhut liian nopeasti, jää jumiin ja et ymmärrä itseäsi hyvin. Kun huomaat sekoitus auditoriossa, alatte paniikkia ja kaikki tekemäsi ponnistelut eivät auta. Tärkeintä on käyttää sanojenne nopeuden pysyvyyttä.

Jos huomaat, että ääni, kädet tai vartalo vielä vapisevat, yritä ottaa syvään henkeä. Anna itsellesi 5 sekuntia ja kuvittele, että kyseisessä huoneessa on suosikkihenkilösi. Joku, joka rakastaa sinua, kunnioittaa sinua ja tukee sinua. Hän katsoo, että jokaisessa tuolissa hän istuu. Ja tuntuu, kuinka vahvuutesi ja positiivinen energiasi ovat läsnä ja mukana.

Toinen temppu, jota voit käyttää, on selvittää, että kaikki yleisösi yllään alusvaatteita tai yllään todella outoja asuja. Niinpä sinä olet se, joka "riisuu" heidän haavoittuvuutensa ennen heitä.

viimeinen, Muista: rentoutuminen, valmistelu, visualisointi ja keskittyminen. Nämä ovat neljä perusvaihtoehtoa, joilla pystytään voittamaan vaiheen pelottelut. Kokeile kaikkia näitä vinkkejä ja näet, miten alat puhua julkisesti!

9 temppua oppia puhumaan julkisesti Oppiminen puhua julkisesti luo turvallisuutta. Tutustu näihin 9 temppuun, jotta voit tehdä laadukkaan esityksen ja päästä ulos näyttelystä! Lue lisää "