4 rentoutumismenetelmää nukkumaan paremmin

Usein stressi ja ahdistuneisuus ovat niitä työhevosia, jotka juoksevat voittoon unettomuuden yön kautta. Niiden hallitsemiseksi, rauhoittamaan mielemme huhua ja kehomme jännitystä, ei mitään parempaa kuin käyttää rentoutumismenetelmiä nukkumaan paremmin. Ne ovat yksinkertaisia, ne ovat tehokkaita ja on syytä epäilemättä harjoitella niitä joka ilta ennen nukkumaanmenoa.

Unihygienian asiantuntijat varoittavat meitä siitä, että aina, kun nukkumme vähemmän. Jotkut sanovat, että tämän ongelman alkuperä oli teollinen vallankumous, toiset elektronisten laitteiden ja Internetin saapuessa. Nyt, mitä tutkimukset kertovat meille, että suurin yön lepo on työ. Tuottavuuteen, monimutkaisiin työsuhteisiin kohdistuva paine ja huoli siitä, että työpaikka säilytetään unessa.

 "Jos on hyvä elää, on vielä parempi unelma, ja mikä parasta, herätä." -Antonio Machado-

Joten jotain, jota emme voi sivuuttaa, on se, että mikä tahansa muutos tämän vuorokausisen unen rytmin yhteydessä tuo mukanaan koko ongelman. Huono tauko vaikuttaa muistiin, huomiota, kykyämme oppia ja jopa mielentilamme.

Toisaalta jotain, joka varoittaa meitä mielenkiintoisessa artikkelissa "Psychology Today" julkaistussa artikkelissa, on se, että olemme jo yhteiskunta, jota käytetään nukkumaan vähemmän ja vähemmän. kuitenkin, emme edes ymmärrä, kuinka väsynyt olemme ...

Se on jotain miettiä ...

Rentouttamistekniikat nukkumaan paremmin

Jos meillä on velka yöpymiseen, ei mitään parempaa kuin käyttää lepotekniikoita nukkumaan paremmin. On osoitettu, että nämä hengityksen, meditaation ja progressiivisen rentoutumisen perusstrategiat ovat tehokkaita sovitettaessa laatuun unelma. On kuitenkin myös tärkeää tuoda esiin muita keskeisiä näkökohtia, jotka ovat välttämättömiä yön levon parantamiseksi.

• Circadian-säätely "olemassa" jokaisessa kehon solussa. Maksa, munuaiset, aivot, imunestejärjestelmä ja jopa ihomme on ohjelmoitu suorittamaan tärkeitä tehtäviä yöllä ja nukkuessamme. Siksi meidän on mahdollisuuksien mukaan kunnioitettava vaalean tummia syklejä ja nukkuttava niissä tunteissa, joissa on vähemmän valoa.
• Illallisten tulisi olla kevyitä.
• On suositeltavaa, että elektroniset laitteet poistetaan kaksi tuntia ennen nukkumaanmenoa. Ne ovat hyvin piristäviä.
• Huoneemme lämpötilan tulisi olla 15º - 22º. Kalvo tai lämpimämpi vaikuttaa lepoon.

1. Tekniikka Chi Kung nukkua paremmin

Käytäntö Chi kung on peräisin perinteisestä kiinalaisesta lääketieteestä. Niille, jotka eivät tiedä sitä, tiedätte, että tämä tieteenala suuntaa sen tarkoituksen ylläpitää terveyttä mielen tasapainon, hengityksen ja liikunnan avulla. Hänen harjoituksistaan ​​löytyy lukuisia tekniikoita nukkumaan paremmin. Tämä on yksi niistä.

• Me istumme säären jalkojen päällä ja paljain jaloin.
• Jätämme mielemme tyhjiksi. Me vapautamme kaikki ajatukset keskittyä hengitykseen.
• Hengitämme vähän ilmaa nenän läpi ja sitten hengitämme suuhun. Toistamme tämän prosessin neljä kertaa.
• Nyt hieromme yhden jalkan pohjan vain yhdellä sormella. Teemme sen ympyröissä, myötäpäivään 3 minuuttia. Sen jälkeen toistamme toisella jalalla.

2. Autogeeniseen koulutukseen perustuva harjoitus

Tämä tekniikka on erittäin tehokas ahdistuneisuus- ja psykosomaattisten häiriöiden hoitoon. Autologista koulutusta on kehittänyt viime vuosisadalla neurologi ja hypnoosi-asiantuntija Johannes H. Schultz. Siinä keskitytään pääasiassa kiinnittämään huomiomme fyysisiin tunteisiin, jotta ne voidaan viedä myöhemmin syvään suhteeseen.

Katsotaan esimerkkiä.

• Me makasimme sängyssä. Meidän pitäisi tuntea olonsa mukavaksi.
• Suljemme silmämme ja keskitymme vasempaan käsivarteen. Toistamme itsemme henkisesti "Vasen käsivarsi painaa minua alas, se painaa minua paljon ja tunnen sen kuumana".
• Toistamme tämän lauseen viisi kertaa, kunnes me fyysisesti havaitsemme tämän painon, että lämpöä.
• Kun tunnemme sen, sanomme "nyt tunnen olevani rento, nyt olen täysin rauhallinen".
• Seuraavaksi me hengitämme syvästi ja nostamme tämän käsivarren tunteen sen kevyydestä, rentoutumisesta.
• Sitten jatkamme toisen kehomme osaa.

3. Opastettu kuva musiikilla

Toinen tunnetuimmista unen tekniikoista on epäilemättä ohjattu kuva. Tämä strategia on hyödyllinen sekä rentoutumisen edistämiseksi että fyysisen kivun hoitamiseksi, koska se perustuu ajatukseen, että mieli ja keho ovat yhteydessä toisiinsa. Tämä liitto, tämä voimavoima, on sellainen, jota voimme käyttää hyväksi päivittäin.

Tämä esimerkki voi olla hyödyllinen.

• Me istumme sängyssä, mukava, hiljainen, rento.
• Voimme hyödyntää sellaista rentouttavaa musiikkia, jota pidämme niin paljon: ympäristöäänet, rento melodia ...
• Nyt laitamme kuvan mielessämme. Rauhallinen skenaario, jossa on pehmeitä, ympäröiviä ja rentouttavia ärsykkeitä. Se voi olla talo järvellä, metsä, saari, niitty auringonlaskun aikaan ...
• Kaikkien meidän aistien on oltava vastaanottavaisia ​​näille ärsykkeille: me tunnemme tuoreuden tuulta, metsän hajua, tuulessa huojuvien puiden äänen, ihon auringonlaskun auringon ...

4. Hidas, syvä ja tietoinen hengitys

Missä tahansa rentoutumismenetelmässä nukkua paremmin et voi unohtaa hengityksen hallintaa. Hengittävä hyvin, hengittää kunnolla, tuottaa uskomattomia etuja kehossamme. niin, tosiasia, joka voi olla suureksi avuksi, on oppia harjoittamaan diafragmaalista hengitystä.

Tämän harjoituksen tavoitteena on tuoda niin paljon ilmaa keuhkojen alemmalle alueelle. Tällä tavoin parannamme hapen ottoa, keuhkomme hyötyvät ja suosimme täydellistä rentoutumista kehossamme.

• Aloitamme inspiroimalla syvällä 4 sekunnin ajan ohjaamalla ilmaa kohti vatsaa.
• Nyt pidämme hengityksemme 7 sekuntia.
• sitten, me hengitämme kunnolla suuhun kahdeksan sekuntia.

Lopuksi totean, että kerran kun nämä lepotekniikat altistuvat paremmin nukkumaan, meidän on valittava se tai ne, jotka tulevat kanssamme eniten. Ihanteena on tehdä heidät, integroida ne yökerhomme, vain puoli tuntia ennen nukkumaanmenoa. Viikko viikon jälkeen huomaan sen hienot vaikutukset.

Lasten balloonitekniikka: edistää rentoutumista hauskalla tavalla Lasten ilmapallotekniikka on yksinkertainen ja hauska työkalu, jolla opetetaan pieniä ihmisiä hallitsemaan tunteitaan, rentoutumaan ja tuntemaan paremmin ruumiinsa. Lue lisää "