4 tehokasta hengitystekniikkaa ahdistuksen vähentämiseksi

Hengitystekniikat pakottavat meidät muistamaan, että tämä aineenvaihdunta on paljon enemmän kuin fyysinen prosessi. Koska hyvin hengitys tuottaa mielihyvää, lievittää ahdistusta ja voimme elää paremmin. Joten jokin, joka olisi epäilemättä erittäin hyödyllinen, on tehdä tästä toimesta paljon tietoisempi, keskittyneempi ja harmonisempi harjoitus päivittäin..

Useimmat ihmiset eivät ole koskaan lopettaneet analysoida hengitystään. Itse asiassa kysymys olisi, Miksi se tehdään? Organismimme on lähes täydellinen kone, joka suorittaa hyvän määrän prosesseja automaattisesti, mikä takaa meidän selviytymisen. Tämän ansiosta voimme omistaa hyvän osan energiastamme muihin tehtäviin, kuten tämän artikkelin lukemiseen.

"Kun hengittelen, näen itseni silti vedeksi. Kun uloshengitän, mietin asioita sellaisina kuin ne ovat ".

-Thich Nhat Hanh-

Nyt yksinkertaisen järjestelmän kyseenalaistaminen voi tehdä meille hyvää. Kehon laiminlyönti tuo seurauksia ja antaa tunteillemme tarttua meihin, johtaa myös huonompiin tuloksiin. Älkäämme unohtako, että uupunut organismi, joka on takavarikoitu tai jota hallitsee liiallinen huoli, kiire tai ahdistuneisuus, muuttuu nopeammaksi ja epänormaalisemmaksi hengitykseksi elimistössä, joka hoitaa aineenvaihduntatehtävänsä epätasapainoisella ja jopa vaarallisella nopeudella.

Sinun täytyy hengittää paremmin elää optimaalisesti ja nämä tekniikat voivat auttaa meitä.

1. Hengitystekniikat: hengityskalvo

Useimmat meistä, kun ajattelemme hengitystä, visualisoimme välittömästi parin keuhkoja. No, se olisi sanottava Todellinen vastuu tästä prosessista on kalvo. Se on siellä, keuhkojen alla ja erottamalla rintakehä vatsan alueelta. Se liikkuu kun hengitämme, ja jos teemme sen amplitudilla, se stimuloi muita elimiä, kuten maksa ja suuri määrä kudoksia, verenkierron edistämiseksi, edistäen jopa toksiinien poistamista.

Meidän on otettava tämä kehon alue paljon enemmän huomioon, koska kalvo on olennainen osa useimmissa hengitystekniikoissa. Katsotaanpa, miten tulla tietoisiksi siitä ja miten sitä kannustetaan.

• Me asetamme yhden käden vatsan ja toisen rinnassa.
• Selän pitäisi olla suora.
• Nyt otamme syvään henkeä nenän läpi.
• Meidän on varmistettava, että alue, joka paisuu, on kalvo (vatsa), ei rinnassa.
• Sitten hengitämme suuhun voimakkaasti.
• Ihanteellinen on tehdä 6 tai 10 hidasta hengitystä minuutissa.

2. Hengitys vuorotellen sieraimiin

Tämä on yksi tunnetuimmista hengitysmenetelmistä. Se on myös ihanteellinen ahdistuksen vähentämiseksi, rentoutumisen ja paremman keskittymisen edistämiseksi päivittäin. Nämä ovat seuraavat vaiheet:

• Me istumme mukavasti, muistaen aina olla suora selkä.
• nyt, oikealla peukalolla peitämme oikean sieraimen.
• Seuraavaksi hengitämme happea vasemman sieraimen läpi syvällä tavalla, kunnes saavutamme huippumme.
• Pidä henkeä myöhemmin, peitä vasen sieraimet ja hengitä oikealle.
• Toistamme prosessin taaksepäin.

Se saattaa tuntua aluksi monimutkaiselta, mutta heti kun automatisoimme vaiheet, voimme nähdä sen uskomattomat hyödyt.

3. Kirkas kallo hengitys tai kapalabhati

Kapalabhati Se on yksi mielenkiintoisimmista hengitystekniikoista samalla kun se vähentää tehokkaasti ahdistusta ja optimoi hengityselimiä. Se auttaa meitä puhdistamaan hengitysteitä ja jopa parantamaan keuhkojen kapasiteettia.

Termi kapalabhati tulee sanskritista ja se muodostuu kahdesta käsitteestä: Kapala mikä tarkoittaa "kallo" ja Bhati mikä tarkoittaa "kirkkautta tai puhdistustapaa". Katsotaanpa, mitä se koostuu:

• Me istumme taas selässä suoraan.
• Tuomme leuan rinnassa.
• Suljemme silmämme keskittymään paremmin hengitykseen.
• Me hengitämme syvästi.
• Nyt teemme seuraavat toimet: jatkamme nopeaa uloshengitystä tekemällä vatsan lihaksia, kuvittelemalla, että tällä teolla otamme napan kohti selkärankaa.
• Kun teet näitä uloshengityksiä, kehosi hengittää automaattisesti uudelleen. Ihannetapauksessa vähintään 10–15 nopeaa uloshengitystä peräkkäin. Lepää muutaman minuutin ajan ja aloita alusta.

4. Hengitystekniikka visualisoinnilla

Monet hengitysmenetelmät sisältävät erilaisia ​​visualisointeja, joiden avulla saavutetaan syvempi rentoutuminen. Se vaatii kuitenkin hieman enemmän taitoa, jotta koko prosessi, kyllä, hyödyttää meitä ja ottaa meidät mukaan sellaisiin katartisiin tunteisiin, jotka kykenevät sammuttamaan jännitteet ja vähentämään ahdistusta tai stressiä.

Joten ota huomioon tämä hyvin alkuperäinen strategia.

• Me makasimme lattialla matolla tai jopa sängyssä.
• Me asetamme yhden käden vatsalle ja toiselle rinnalle, jotta voimme valvoa, että suoritamme hengityksiä kalvon läpi.
• Nyt hengitä syvästi nenän läpi ja kuvittele, että meren aalto peittää meidät lämpimästi jaloilta päähän. Tunnemme sen tuoreuden, veden kuplittamisen, meren vetämisen ...
• nyt hengittää suun kautta ja visualisoida samalla, että sama aalto vetäytyy hitaasti meiltä päähän varpaisiin, hitaasti, rentouttavasti ...

Johtopäätöksenä voidaan todeta, että nämä yksinkertaiset hengitysmenetelmät voivat auttaa meitä parantamaan hyvinvointiamme, huolehtimaan terveydestämme ja irrottamaan kaikkien niiden jännitteiden solmun, jotka melkein ilman meitä huomaa, tekevät meistä sairaita vähän kerrallaan.. Löydämme muutaman minuutin koko päivän hengittääksemme paremmin, elää paremmin sopusoinnussa oman kehon ja tarpeiden kanssa.

Opi hengittämään, kun tunteet ylittävät sinua. Tunnetko, että he ylittävät sinut? Opi joitakin avaimia hallita tunteita hengityksen kautta. Lue lisää "