4 tekniikkaa tunteiden itsesäätelyyn

Eri tunteita syntyy jostain syystä ja se ei ole koskaan hyvä ajatus sisällyttää ne järjestelmään, suljetaan ne paineen alla sisustuksessamme samalla tavalla kuin se ei anna heille peräsintä ilman, että hallitsemme käyttäytymistämme. On tekniikoita itsesäätelyyn, jotka tekevät meistä älykkäämpiä tällä alalla.

Yksi vaikeimmista hallitsevista tunteista on viha, koska se on yksi energiasta, joka antaa meille. Maailmassa on monia ihmisiä, jotka sallivat itsensä vihastumisen ja lopulta sanomalla tai tekemällä jotain, joka vahingoittaa heitä tai vahingoittaa muita. Samoin pelko saattaa joskus hallita, jolloin syntyy rajoja, jotka haittaavat kasvua tai vahingoittaa elämänlaatua.

Siksi on niin tärkeää tietää tekniikat tunteiden itsesäätelyyn. Ne ovat menetelmiä yksinkertaisia, joiden avulla voimme hallita sitä, mitä tunnemme, siten, että on helpompi saavuttaa tasapainotuspaikka eristämisen ja ilmentymisen välillä. Nämä ovat neljä.

"Kuka valloittaa toiset on vahva; mutta joka valloittaa itsensä, on voimakas".

-Lao Tsé-

1. Vipassana, yksi tekniikoista itsesäätäviin tunteisiin

Vipassana on vanha meditaatiomenetelmä joka perustuu itsearviointiin. Nimi tarkoittaa "nähdä asiat sellaisina kuin ne ovat". Intian kulttuurien osalta se vastaa keinoa kehittää "elämäntaidetta". Tekniikka koostuu pohjimmiltaan siitä, että vie aikaa katsoa itseään, ikään kuin katsot ulkopuolelta.

Ajatuksena on mennä hiljaiseen paikkaan, sulkea silmäsi ja hengittää syvästi. Huomioi hengitys. Anna meille tieto siitä, miten ilma pääsee kehoon, lähteä myöhemmin. Seuraava askel olisi tarkastella jokaista kehon aluetta sen selvittämiseksi, mitä tuntuu mennä läpi henkisesti. Oikea asia on tehdä tämä joka päivä muutaman minuutin ajan. Se on harjoitus, joka auttaa kehittämään itsekontrollia.

2. Virtuaaliset ympäristöt

Toinen tekniikka itsesäätäville tunteille on virtuaalisten tai kuvitteellisten ympäristöjen käyttö. Se koostuu siitä, että sinut näytetään simuloidulla tavalla eri tilanteisiin jonka edessä tuntuu erityisen haavoittuvalta. Toinen vaihe on arvioida niitä (sekä tilanteita että tunteita). Tällä hetkellä on olemassa psykologeja ja instituutteja, joilla on tarvittava teknologia, jolla voidaan toistaa tiettyjä tilanteita digitaalisesti. Se ei kuitenkaan ole ainoa keino.

Kun sinulla ei ole tarvittavaa teknologiaa, ei mitään parempaa kuin mielikuvitusta. Voit piirtää tai kuvata sanoilla joitakin niistä tilanteista, joiden edessä sinusta tuntuu, että sinulla ei ole valvontaa. Ajatuksena on tunnistaa tarkalleen, mitä ärsykkeet ovat tai hetket, jotka johtavat sinut tuntemaan itsesi ulkopuolella. Sitten yritä ymmärtää, että tunteet, sen syy olla ja mikä voisi korvata sen tai vähentää sitä.

3. Taidehoito

Taidehoito on paljon enemmän kuin muoti tai yksi monista suuntauksista. Itse asiassa se on aina ollut olemassa, mutta vasta tähän saakka se on saanut ansaitsemaansa merkityksen. Se käsittää eri taiteiden käytön keinona ilmaista tunteita ja saavuttaa suurempi emotionaalinen tasapaino. Lisäksi se auttaa myös kehittämään psyykkisiä konflikteja ja luomaan uusia merkityksiä.

Tämä on yksi tehokkaimmista tekniikoista itsesäätelyyn, koska pääasiassa, kehottaa ilmaisemaan ne luovalla kielellä. Tämä yksi tosiasia merkitsee jo askelta eteenpäin. Tunteita on ajateltava ja harkittava uudelleen, jotta ne voidaan ilmaista kirjoittamisen, maalauksen, käsityön tai muun käytetyn ajoneuvon kautta. Harjoittelee jatkuvasti, vaalia itsekontrollia.

4. Itsearviointi

Valvonnan puuttuminen tunteista johtuu usein itsetunnistuksen ja itsearvon puutteesta. Tunnemme jännittyneen, koska vaadimme liikaa tai koska rangaistamme itseämme virheistämme sen sijaan, että keskitymme oikeisiin. Tämä jännitys tekee meistä liian herkäksi tietyille elementeille, kuten kritiikille, erotukselle tai kysynnälle..

Hyvä idea on tehdä perusteellinen arviointi viikoittain tai kuukausittain. Tässä tapauksessa kyseessä ei ole sen selvittäminen, mitä olemme epäonnistuneet viime viikolla tai viime kuussa, vaan pikemminkin päinvastoin.

Tavoitteena on tunnistaa menestyksemme, syyt, joiden vuoksi meidän on onniteltava meitä. Tämä yksinkertainen harjoitus auttaa meitä sovittamaan itsemme. Ja sovittamalla meidät, tekee meistä älykkäämpiä säätämällä tunteitamme.

Itsesäätyvien tunteiden tekniikat eivät ole maagisia reseptejä. kuitenkin, pelkästään se, että ne toteutetaan käytännössä, auttaa tekemään näkyviä muutoksia meissä. Näin oppiminen hallita sitä, mitä tunnemme, antaa meille mahdollisuuden elää hiljaisemmalla elämällä.

Itsekontrolli, kyky, jolla voit vahvistaa itsekontrollia, kyky hallita voimakkaita tunteita, kuten viha. Miten sitä voidaan vahvistaa? Mikä erottuu työstäsi hoidossa? Lue lisää "