4 joogatekniikkaa nukkumaan paremmin

Ihmiset, joilla on unettomuus ja päivittäiset joogatekniikat nukkumaan paremmin kokea kaikenlaisia ​​etuja. Esimerkiksi he lepoivat pidempään, saavat nopeamman unen ja nukahtavat helpommin, jos he heräävät yön keskellä.

Jos haluat harjoitella joogaa nukkumaan paremmin, on olennaista, että kuuntele aina kehoa. Sinun ei pitäisi työntää itseäsi mukavuustason ulkopuolelle tai tehdä mitään liikuntaa, joka voi aiheuttaa kipua.

Yksiköt, kuten Euroopan kardiologiayhdistys, suosittelevat potilaille, joilla on vaikeuksia nukkua hyvin, että he harjoittavat yhden tunnin joogaa päivässä. Tutkijat väittävät sitä Päivittäinen joogakäytäntö voi estää hypertension kehittymisen. Lisäksi on osoitettu, että tämä kurinalaisuus auttaa myös vähentämään stressiä.

Kaikki tämä, alla löydät joitakin parhaista jooga asennot torjua unettomuutta.

4 joogatekniikkaa nukkumaan paremmin

On mahdollista, että jooga ei ratkaise nukkumisongelmiasi välittömästi. kuitenkin, jos käytät sitä joka päivä ennen nukkumaanmenoa huomaat, miten se parantaa unen laatua. Näin saat enemmän rennon tilan ja sinulla on paljon vähemmän stressiä. Tämän ansiosta mielesi voi toimia selkeämmin ja voit levätä paremmin nukkumaan menemällä.

Alla on neljä parasta jooga-tekniikkaa.

Hero tai Virasana

Vaikka nimesi on päinvastainen, suosittelemme, että suoritat sankarin asennon useita minuutteja ennen nukkumaanmenoa. Tämä johtuu siitä on yksi niistä, jotka auttavat sinua rentoutumaan. Jotta voit harjoitella sitä, ensimmäinen asia, jonka sinun pitäisi tehdä, on istua lattialla japanilaisella tyylillä, polvet taivutettuina ja jalat taivutettu kehosi alle.

Jalkojen yläosan tulisi olla lattialla tasainen. Samalla selkärangan on pysyttävä suorana, olkapäillä ja pään suuntaisesti lantiolla. Jos tämä asettaa liian paljon paineita polvillesi, aseta tyyny jalkojen väliin ja aseta se pakaraan.

Sankarin asema on ihanteellinen hyvinvoinnin täydellisen tilan saavuttamiseksi. Se auttaa sinua tuntemaan fyysisesti terveellisen ja emotionaalisesti vakaan. Tämä johtuu siitä, että istuminen tässä asennossa stimuloi painepisteitä jalkojen yläosassa, jotka edistävät kehon täydellistä rentoutumista.

Corpse tai Savasana

Tämä toinen asento auttaa erityisesti keskittämään mielesi. Sen avulla voit muodostaa yhteyden hengitykseen, virittää kehon kanssa ja vapauttaa päivittäistä stressiä. Kuten edellisessä harjoituksessa, suosittelemme, että teet ruumisasennon juuri ennen nukkumaanmenoa, sillä se auttaa suuresti lepäämään paremmin.

Sinun täytyy makaa selässäsi jaloillasi etäisyydellä lantioosi ja rentouta kädet sivuillasi. Nosta sitten kämmenesi kädet ja sulje silmäsi. Kun teet sen, ota muutama hengitys ja hengitä ja hengitä hitaasti.

Kun olet tehnyt sen muutaman sekunnin ajan, huomaat, kuinka rentoutuminen tunkeutuu kehoosi.

Selkärangan kierre tai Jathara Parivrtta

Jos vatsavaivat pitävät sinut hereillä yöllä, voit harjoitella selän selkärankaa. Tämä harjoitus auttaa lievittämään turvotusta ja kaasua. Lisäksi se parantaa verenkiertoa ja lievittää kaulan ja selän jännitystä.

Sinun täytyy tehdä se makaavat lattialla selässä. Kun laajennat kättäsi, taivuta polvet ja tuo ne lähelle rintaa. Siirrä ne sitten kehon oikealle puolelle, kun vasen olkapää koskettaa maata. Käännä sitten pääsi vasemmalle. Paina polvia oikealla kädellä syventääksesi venettä.

Pidä tätä asentoa ja laskea jopa 6 hengitystä. Hengitä ja hengitä varovasti. Lopuksi sinun täytyy toistaa kehon vasemmalla puolella oleva jakso harjoituksen loppuun saattamiseksi.

Jalat seinällä tai Viparita Karani

Työpäivän päätteeksi, varsinkin jos et yleensä työskentele istumassa, jalat ja nilkat voivat turvota ja kerääntyä väsymystä. Tämä aiheuttaa erittäin hyödyllistä, sillä se auttaa säätelemään verenkiertoa.

Harjoittele sitä asettamalla joogamatto lattialle lähellä tyhjää tilaa seinälle. Laita selkänne siihen, samaan aikaan kun nostat jalat ja tuetaan niitä seinää vasten. Venytä kädet kehosi sivuille ja hengitä syvälle. Voit tehdä sen aina, kun tarvitset.

Jooga pidetään yhtenä unettomuuden parhaista hoidoista, koska se auttaa rentouttamaan kehoa ja mieltä. Jos käytät näitä joogatekniikoita nukkumaan paremmin säännöllisesti, tulet todennäköisesti olemaan hyvässä kunnossa yöllä..

Jooga, miten se auttaa meitä? Jooga on käytäntö, joka on tullut erittäin tärkeäksi viime vuosina. Tiedätkö, miten jooga auttaa mielessämme? Tunne kaikki sen hyödyt tänään. Lue lisää "