5 näppäintä nukkumaan kuin vauva

Nukkuminen kuin vauva on ylellisyyttä, jota kaikki eivät voi esiintyä. Se tarkoittaa syvää ja levollista unta joka päivä. Niiden ihmisten määrä, jotka eivät viihdy päivittäin, kasvaa. Unettomuus on yksi ajan suurista pahoista.

Kaikki tämä on todellinen ongelma, koska hyvän levon vuoksi monet päivittäiset toimet riippuvat. Kun voit nukkua kuin vauva, on suurempi selkeys ja energia kohdata päivä. Myös oppimisen vahvistaminen saavutetaan ja pitkän aikavälin muisti on suojattu. Tästä syystä on tärkeää pitää hyvää levätä.

Toisaalta, unelma Korjaaja auttaa myös "puhdistamaan" kehon sisällä. Hermosto poistaa toksiinit metabolisten prosessien optimoinnin ansiosta. Kaiken kaikkiaan kannattaa tehdä parempaa lepoa. Nämä ovat viisi näppäintä, jotka voivat auttaa ketään, joka haluaa aloittaa heidät nukkumaan kuin vauva.

"Kuinka makea on nukkua rauhallisesti, kun etäisyys kuiskaa popeleita, jotka juoksevat, vedet, jotka romahtavat!".

-José Zorrilla-

1. Ritualisoi lepo

Lepon ritualisointi se tarkoittaa / tarkoittaa, että luodaan vakaita rutiineja ennen nukkumaanmenoa. Tällaisten rutiinien tulisi keskittyä päivän jännityksen vähentämiseen. On todennäköistä, että päivän lopussa meillä on vielä paljon asioita. Muistoja tai perusteita siitä, mitä tapahtui ja huijauksia tulevaisuudessa, mitä kuvittelemme. Joten ajatus on poistaa mieli sisällyttämällä sarja rutiineja.

Loput rituaali alkaa ennen nukkumaanmenoa. Se voi sisältää esimerkiksi lukemisen pehmeä, lämmin vesi tai vain syvä hengitysistunto. Tärkeintä on, että nämä rituaalit on sisäistetty ja alkavat toimia automaattisena mekanismina, joka hävittää meidät nukkumaan. Tämä on yksi parhaista strategioista unen saavuttamiseksi kuin vauva.

2. Nukkumisympäristön hoito

Ympäristö vaikuttaa unen laatuun ja paljon. On kolme näkökohtaa, joilla on merkitystä: melu, valaistus ja lämpötila. Minkä tahansa näiden kolmen näkökulman epätasapaino estää meitä nukkumasta kuin vauva.

Toisaalta on tärkeää käyttää vain sänkyä nukkumaan. Levyjen alla ei ole hyvä lukea, katsella televisiota tai selata Internetiä. Se voi olla erittäin miellyttävää, kun teemme sen, mutta on todennäköisempää, että sen jälkeen meidän on vaikeampi nukkua: me seisomme, että lepopaikka on paikka, jossa olemme aktiivisia ja stimuloituja, eikä rentoutuneita ja huolellisesti vapautettuja.

3. Aikojen ja rytmien säätö

Nukkua kuin vauva on tarpeen alentaa toiminnan tasoa pari tuntia ennen nukkumaanmenoa. Toisin sanoen energinen toiminta korvataan vähitellen passiivisemmilla. Tämä liittyy ensimmäiseen kohtaan: rituaalien suunnitteluun, joiden tarkoituksena on vähentää aktivointitasoa.

Mitä me myös sanomme, liittyy ruoansulatuskanavan toimintaan. se On parasta olla syömättä mitään kaksi tuntia ennen nukkumaanmenoa. Ei tietenkään juo jotain, joka maksaa meille sulavaa. Etenkään käytä alkoholia. Tämä aiheuttaa rentouttavaa vaikutusta lyhyellä aikavälillä, mutta vaikuttaa myös hermostoon ja päätyy sabotoimaan levollista unta.

4. Harjoitus auttaa meitä nukkumaan kuin vauva

Jos on jotain, joka auttaa nukkumaan kuin vauva, se on pieni harjoitus ennen nukkumaanmenoa. Koska ajatuksena on alentaa toiminnan vauhtia, on tehtävä kohtalainen harjoitus. Pieni kävelymatka voi palvella. Mitään voimakasta.

Tämän harjoituksen tehtävä ennen nukkumista on edistää lihasrelaksointia ja auttaa poistamaan mahdollisia jännitteitä, jotka ovat edelleen olemassa. Noin kymmenen minuuttia liikuntaa riittää pysäyttämään lihaksen sävy voi alittaa alkuperäisen tason.

5. Rentoutuminen

Erilaiset rentoutustekniikat voivat olla erittäin hyödyllinen apu tavoitteen saavuttamiseksi, levätä paremmin. Sen ei tarvitse olla monimutkainen käytäntö eikä myöskään sellaista, joka on paras kaikille. Voimme esimerkiksi yrittää suorittaa erittäin pehmeät harjoitukset, joissa leikkaamme hyvin lyhyitä jaksoja, jolloin voimme lisätä lihasjännitystä (inspiroivaa) muiden hyvin rentouttavien (vanhentuvien) kanssa.. Se on yksinkertainen tapa rauhoittaa mieli ja keho niin, että ne ovat positiivisesti alttiita levätä.

Joskus vain tarpeeksi viettää viisi minuuttia ja valita yksinäinen paikka hengittää syvään. On hyvä hyödyntää tätä lyhyttä hetkeä yrittääksesi laittaa mielesi valkoiseksi, kiitos siitä, mitä olette kokeneet päivän aikana ja antanut sen mennä.

Kaikki nämä tekniikat ovat osa "unihygieniaa".. Ne ovat tehokas tapa saavuttaa unta kuin vauva. Se vaatii sitkeyden lisäksi vähän työtä; Sitä ei saavuteta yön yli, mutta jos sovellat niitä, kunnes niistä tulee rutiini, näet kuinka vähän aikaa levätä lepoaikaa.

Ei nukkua hyvin hallitsemattomasti tunteitasi Nukkuminen on ylellisyyttä, jota kaikki eivät voi nauttia. WHO: n mukaan normaalin aikuisen tulisi nukkua 7–8 tuntia. Muuten se aiheuttaa terveysongelmia. Tänään havaitsemme, että nukkuminen ei voi vaikuttaa tunteisiin. Lue lisää "