5 näppäintä mielenterveyden parantamiseksi

On sanottu, että vallassa, Mielestämme voimakkain tiedekunta on sen kyky ylläpitää keskittymistä. Tässä mielessä henkisen keskittymisen parantaminen tekee meistä mahdollisuuden hyödyntää tätä valtaa.

Korkeamman pitoisuuden säilyttäminen minimoi häiritsevän voiman ja parantaa suorituskykyämme. Hyvä uutinen on se joku meistä, jolla on vähän käytäntöä ja oivallusta, voi parantaa keskittymiskykyään.

Niinpä mielessä toimisi samankaltainen maksimointi kuin se, joka toimii lihaksemme kanssa: mitä enemmän teet taitojasi, sitä vahvempi se tulee. Siksi mielenterveyden parantaminen on mahdollista. Mutta se ei tarkoita, että se on välttämättä nopeaa ja helppoa. Sen saaminen tapahtuu tietoisella pyrkimyksellä poistaa, muuttaa tai ottaa käyttöön uusia tapoja.

Arvioi henkistä keskittymistäsi

Ensimmäinen askel mielenterveyden kohentamiseksi on arvioida nykyistä tilaa. Tätä varten voit kysyä itseltäsi joitakin kysymyksiä: "Unohdatko hereillä" työskennellessäsi jonkin tärkeän tehtävän parissa? Hävitätkö usein, mitä olet työskennellyt ja aloita? Onko sinulla vaikeaa väistellä häiriötekijöitä? Jos vastaat näihin kysymyksiin myöntävästi, sinulla on tilaa parantaa henkistä keskittymistäsi.

Sinun pitäisi myös kysyä itseltäsi kysymyksiä siitä, missä määrin konsentraatio saavutetaan, kun kohtaat tehtäviä, jotka kykenevät testaamaan. Haluatko asettaa tavoitteita ja jakaa tehtävät helpommin hallittaviksi segmenteiksi? Jos huomaat, että mielesi vaeltaa, otatko lyhyen tauon ja sitten palaat siihen, mitä teit? Pyrkäätkö ratkaisemaan kaikkein monimutkaisimmat haasteet päivän aikana, jolloin olet aktiivisin??

Ota pois häiriötekijät

Vaikka se näyttää ilmeiseltä, poista häiriötekijät on avain keskittymisen parantamiseen. Ongelmana on, että monta kertaa emme ole tietoisia ympärillämme olevista häiriötekijöistä.

Siksi, Aloita etsimällä häiriötekijät ja minimoimalla ne. Ja vaikka on totta, että näiden häiriötekijöiden minimoiminen on helpompaa kuin se on, ja voi viedä meidät ajaksi, joka tuntuu "kadonneelta", pitkällä aikavälillä tutkimukset kertovat meille, että se on erittäin kannattava tavara.

Muistakaa tässä vaiheessa idea: kaikki häiriötekijät eivät ole ulkoisia. Melun ja ympäristön häiriöitä on usein helpompi hallita kuin ne ongelmat, jotka käännymme ympäri ja ympäri kuin purukumi. Väsymys, huoli, ahdistuneisuus, motivaation puute ja muut sisäiset häiriöt voivat olla erityisen ärsyttäviä ja pysyviä.

Sisäisten häiriötekijöiden minimoimiseksi on tärkeää, että asialistallamme on pisteitä, joiden tarkoituksena on päästää irti kaikista väsymyksistä, joita me vetämme. Positiivisten ajatusten ja vakuutusten käyttäminen on myös hyvä strategia, varsinkin kun sinun täytyy taistella ahdistusta ja huolta.

Keskity yhteen asiaan kerrallaan

Monitehtävä ei ole tehokasta, vaikka a priori saattaa vaikuttaa upealta mielenterveyden kannalta. Se vähentää tuottavuutta ja vaikeuttaa seikkojen selailemista, jotta asiaankuuluvat merkinnät erotetaan toisistaan. Tämä johtuu siitä, että huomiomme on rajallinen kapasiteetti.

Osa mielenterveyden kohentamisesta on hyödyntää käytettävissä olevia resursseja. Siksi dSinun tulisi lopettaa monitoimityö ja antaa sen sijaan kaikki toiminnot tai ongelmat.

Ota lyhyitä taukoja

Hetken kuluttua mielenterveys voi alkaa "täyttää vices", tulossa yhä tehottomaksi. Niinpä tuloksena suorituskyky laskee.

Perinteiset psykologian selitykset ovat viitanneet siihen, että tämä johtuu huomioresurssien heikkenemisestä Jotkut tutkijat uskovat, että se liittyy enemmän aivojen taipumukseen muuttaa stimulaation lähteitä.

Tässä mielessä tutkijat ovat havainneet sen, Ottaen hyvin lyhyitä taukoja, jotka ohjaavat huomion muualle, voit parantaa henkistä keskittymistä. Niinpä "hengähdystomien" ottaminen käyttöön sellaisessa toiminnassa, joka vaatii paljon keskittymistä, auttaa ylläpitämään sitä. Tällä tavoin on niin tärkeää, että työohjelmamme hetket näkyvät hetkinä, jolloin vapautamme huomiomme hallinnan.

Pidä harjoittelua vahvistaaksesi henkistä keskittymistäsi

Kaksi uutista: henkinen keskittyminen vaatii aikaa parantaa; meillä on aina tilaa parantaa henkistä keskittymistämme. Yksi ensimmäisistä vaiheista on tunnistaa häiriötekijän vaikutus uupumuksen lähteenä. Muuttaessasi henkistä painopistettäsi, seuraamalla lueteltuja strategioita huomaat, että voit pitää yllä korkeaa huomiota pitkään aikaan.

myös, Terveellisessä mielenterveydessä muut tekijät, kuten ruokavalio tai unen laatu, vaikuttavat. Tällä tavoin huolehdimme suoraan ja välillisesti vaikuttavista tekijöistä, miten mielemme kasvaa agilityssä.

Pidä keskittyminen häiriötilanteessa Mitä päivittäisiä häiriötekijöitä me altistamme itsellemme ja miten voittaa ne tekniikoilla, joilla hallitaan ja ylläpidetään pitoisuutta. Lue lisää "