5 terveen ikääntymisen avaimet

Mikään ei voi pysäyttää aikaa eikä sen vaikutuksia ... Ikääntyminen on osa elämää ja sinun ei tarvitse tuntea sääliä tai pelkoa siitä. Itse asiassa nyt, kun elinajanodote jatkuu ja meillä on mahdollisuus elää monta vuotta, on tärkeää tehdä niin terveydellä.

Haasteena on saavuttaa terve ikääntyminen, jonka avulla voimme nauttia mahdollisimman paljon kaikesta, mitä edessä on. Hyvä asia on, että vaikka emme voi pysäyttää ajan kulumisen vaikutuksia, meillä on työkaluja, jotta tämä vaikuttaa meihin mahdollisimman vähän.

Monet ikääntyneet ihmiset elävät aktiivisesti ja terveellisesti. Ei kuitenkaan ole mitään keinoa välttää sitä, kun vanhenemme, kehomme ja mielemme muuttuvat. Nyt on asioita Mitä voimme tehdä voidaksemme pitää itsemme terveinä ja aktiivisina, kun olemme vuosia vanhoja?. Tässä artikkelissa selitetään useita avaimia sen saavuttamiseksi.

"Koskaan ihminen ei ole liian vanha elämäänsä uudelleen, eikä meidän tarvitse etsiä sitä, mikä estää häntä olemasta mitä hän on tai mitä hän on".

-Miguel de Unamuno-

Mikä on terve ikääntyminen?

Maailman terveysjärjestö (WHO) määrittelee terveellisen ikääntymisen "Vanhuuden hyvinvoinnin mahdollistava toimintakyvyn kehittämis- ja ylläpitoprosessi". Toiminnallinen kyky käsittää tarvittavat ominaisuudet, joiden avulla:

• Perustarpeiden tyydyttäminen.
• Opi, kasvaa ja tee päätöksiä.
• Voidakseen liikkua itse.
• Rakenna ja ylläpitää suhteita.
• Osallistu yhteiskuntaan.

Kuten näemme, tämä toiminnallinen kapasiteetti Se koostuu yksilön sisäisistä kyvyistä, asiaankuuluvista ympäristöominaisuuksista ja niiden välisestä vuorovaikutuksesta.

• Sisäinen kyky käsittää kaikki henkiset ja fyysiset kyvyt, joita henkilö voi hyödyntää. Se sisältää kykynne kävellä, ajatella, nähdä, kuulla ja muistaa. Sisäisen kyvyn tasoon vaikuttavat monet tekijät, kuten sairauksien, vammautumisten ja iän myötä tapahtuneiden muutosten olemassaolo..
• Merkitykselliset ympäristöominaisuudet viittaavat mahdollisiin ympäristöihin. Näitä ovat koti, yhteisö ja yhteiskunta yleensä. Niihin sisältyy myös kaikki niissä olevat tekijät, kuten rakennettu ympäristö, ihmiset ja heidän suhteet, asenne ja arvot, terveys- ja sosiaalipolitiikka, niitä tukevat järjestelmät ja niiden toteuttamat palvelut.. Elävien eläminen ympäristössä, joka tukee ja ylläpitää luontaista kapasiteettia ja toimintakykyä, on avain terveelliseen ikääntymiseen.

Terveellinen ikääntyminen: avaimet elävät paremmin kauemmin

Kyse ei ole pelkästään elämästä, vaan siitä, että se tehdään mahdollisimman hyvin.Ja suurin haaste, jota kohtaamme, ei ole lisätä vuosia elämäämme, vaan tehdä nämä vuodet. Tällä tavoin annamme itsemme elää täysin aktiivisena, itsenäisenä ja onnellisena.

Tutkimus on osoittanut, että on olemassa erityisiä ruokavaliota, unta, liikuntaa, suhteita ja ehkäisevää hoitoa koskevia strategioita, jotka voivat parantaa elämänlaatua. Nämä tekijät voivat auttaa meitä välttämään ja ehkäisemään kroonisia sairauksia, kuten niveltulehdus, astma, diabetes, sydänsairaudet, verenpaine ja krooniset hengitysolosuhteet. Seuraavaksi näemme tärkeimmät.

Ravitsemus ja ruokavalio

Kehossa tapahtuu merkittäviä muutoksia iän myötä. Tällä tavalla, ruokavalio antaa keholle energiaa ja ravinteita, joita se tarvitsee. Siksi oikean ruoan valinta auttaa parantamaan terveyttä kaikissa elämänvaiheissa. On suositeltavaa juoda runsaasti nesteitä, jotta ne pysyvät hyvin hydratoituneina ja syödä terveellisiä elintarvikkeita oikeassa määrin, välttäen sokeria ja transrasvoja, puhdistettuja elintarvikkeita ja lisäaineita.

Terveiden elintarvikkeiden tulisi sisältää:

• Vähärasvainen proteiini (kana, sianliha, äyriäiset, munat, palkokasvit).
• Hedelmät ja vihannekset (kaikista väreistä).
• Koko jyvät (Integral).
• Meijerituotteet.
• Elintarvikkeet, joissa on runsaasti D-vitamiinia ja kuitua sekä vähäistä rasvaa ja natriumia.

Lepotila

Koko yön nukkuminen on haaste monille vanhemmille aikuisille. Meillä on tapana nukahtaa enemmän pinnallisesti ja herätä enemmän koko yön ajan, mikä johtaa krooniseen unihäiriöön.

Huono nukkuminen voi vaikuttaa syvästi kielteisesti fyysiseen ja henkiseen hyvinvointiin ja se on terveen ikääntymisen suuri vihollinen.

Suuri määrä tutkimuksia on loputtomasti liittänyt unen puutteen pahempaan muistiin, enemmän sairauksia ja lyhentää elämän kestoa. Osa vakavimmista seurauksista unen puutteessa ne ovat lihavuus, diabetes, sydänsairaus ja verenpaine, mielialahäiriöt ja immuunijärjestelmän toimintahäiriö, muun muassa.

Vaikka hyvä nukkuminen saattaa tuntua vaikealta, voimme tehdä paljon lisätä mahdollisuuksia saada hyvää yötä. Esimerkiksi:

• Vältä kofeiinia, nikotiinia, alkoholia ja muita nukkua estäviä stimulantteja.
• Kevyt illallinen, välttää raskaita aterioita päivän lopussa.
• Älä juo liikaa ennen nukkumaanmenoa, joten sinun ei tarvitse nousta yöllä.
• Vältä liian myöhään, eivätkä tee niistä liian kauan.
• Älä käytä kun nukkua lähestyy, sillä liikunta stimuloi kehoa.
• Säilytä vakaa uniaikataulu.
• Älä katso kelloa tai puhelinta, jos heräät yöllä.
• Luo johdonmukainen ja suotuisa rutiini ennen nukkumista.

harjoitus

Ei ole mikään salaisuus, että päivittäinen liikunta yhdistettynä oikeaan ruokavalioon on terveellistä keholle. käytäntö Liikunta auttaa vanhempia ihmisiä pysymään aktiivisina, riippumattomina ja liikkuvina pidempään, ehkäisemällä tiettyjen tautien kehittymistä.

Vanhukset, joilla on hyvä fyysinen kunto, osoittavat parempaa päätöksentekoa, kriittistä ajattelua ja suunnittelutaitoa. Lisäksi ne ylläpitävät paremmin hallittua kognitiivista heikkenemistä, muistin menetystä ja dementiaa. Sen vuoksi liikunta on välttämätöntä terveen ikääntymisen saavuttamiseksi.

Näiden etujen saavuttamiseksi ei ole välttämätöntä tulla olympiaurheilijaksi. suorittaa Vähintään 150 minuuttia kävelyä tai muuta aerobista liikuntaa viikossa, 2-3 vahvuusharjoitusta viikossa ja päivittäisiä venytys- ja tasapainotusharjoituksia riittää.

Ennaltaehkäisevä hoito

Ennaltaehkäisy on parempi kuin hoito. Siksi on tärkeää saada säännöllisiä tarkastuksia, jotta voidaan varmistaa, että kaikki on paikallaan. Varsinkin jos huomaamme jotain tavallisesta, vaikka se olisi vain hieman väsynyt kuin tavallista.

"Lääkinnässä merkittävimmät saavutukset ovat tulleet ennaltaehkäisystä useammin kuin hoidosta, ja haluaisin sanoa, että rokotus ja immunisointi ovat pelastaneet paljon enemmän elämää kuin paranemista.".

-Martin Seligman-

Sosiaaliset ja henkilökohtaiset suhteet

Aktiivisen sosiaalisen oleskelun avulla iäkkäitä ihmisiä voidaan monin tavoin auttaa. Mukaan Kansallinen ikääntymislaitos, Tutkimus osoittaa, että:

• Syvät sosiaaliset suhteet liittyvät terveydelle myönteisiä biomarkkereita.
• Sosiaalinen hyvinvointi liittyy vähemmän tulehdukseen, joka ehkäisee Alzheimerin tautia, osteoporoosia, niveltulehdusta ja sydän- ja verisuonitautia..
• Sosiaalinen eristäminen on vahva riskitekijä sairastuvuudelle ja kuolleisuudelle, erityisesti vanhemmille.
• Yksinäisyys korreloi korkean verenpaineen kanssa.
• Yksinäisyys on masennuksen riskitekijä.

siksi, Positiivisten suhteiden luominen ja ylläpitäminen perheen, ystävien ja työtovereiden kanssa on elintärkeää. Työskentelemällä vapaaehtoisina eri organisaatioissa, kuntosalille (paremmin kollektiivisiin luokkiin), pelikortteihin, kavereiden viettämiseen ystävien kanssa ja illallisten järjestämiseen perheen tai tuttavien kanssa on joitakin tapoja ylläpitää aktiivista sosiaalista elämää.

On myös tärkeää ylläpitää aktiivista seksuaalista elämää. Sukupuoli ei ainoastaan ​​auttaa nukkumaan paremmin, koska orgasmi lisää oksitosiinitasoja ja vähentää kortisolia, vähentää stressiä ja ahdistusta; mutta se pitää meidät nuoremmalla ulkoasulla ja asenteella.

Kuten näemme, käytä näitä näppäimiä on välttämätöntä vanhuuden hyvinvoinnin saavuttamiseksi. Siksi ei ole koskaan liian aikaista huolehtia itsestäsi. Hyvä uutinen on, että sinun ei tarvitse tehdä sitä kerralla. Uusien tapojen esittely joka kuukausi voi olla hyvä alku. Ennen kuin tiedät sen, terveys ja energiasi ovat parantuneet valtavasti.

Aktiivinen ikääntyminen: olennainen osa vanhuuden hyvinvointia Vanhuuden saavuttamiseksi ja riittävän hyvinvoinnin takaamiseksi on tärkeää, että johtamme aktiivista ikääntymistä, mutta mikä se on? Miten se saavutetaan? Löydä se! Lue lisää "