5 meditaatioharjoitusta visualisoinnilla

Mielen lepo on lukemattomia etuja sekä fyysisen että psyykkisen terveyden kannalta. Sen avulla voimme palauttaa sisäisen tasapainon sisäisestä kuuntelusta ja harmoniasta sielun ja ruumiin välillä. Mutta entä jos voisimme hyödyntää sen etuja mielikuvituksemme kautta? Sitä se koostuu meditaatio visualisoinnilla; luova tapa suorittaa henkisiä harjoituksia hyvinvoinnin saavuttamiseksi.

Kuvittele luomista, upottamalla itsesi maailmaan, jossa et ole ollut ennen ja ylittänyt rajat. Mielikuvituksemme voiman ansiosta voimme suunnitella todellisuuden ja haluamme. Näin ollen sen käyttö meditaatiossa on niin hyödyllistä. Itse asiassa meditaatiota visualisoinnilla käyttävät kaikenlaiset ammattilaiset, urheilijoista eri taiteilijoihin ja suuryrittäjiin.

"Tasapaino on lopullinen tavoite".

-Ricky Lankford-

Taistella ahdistusta vastaan

Visualisointi on tekniikka, jota käytetään ahdistuksen vähentämiseen. Erityisesti se on työkalu, jota käytetään saavuttamaan täydellisen rentoutumisen tilan vähentämällä niissä organismeissa esiintyvää kiihtyvyyttä tai fysiologista aktivoitumista.

Seuraavat visualisoinnin harjoitukset mahdollistavat rauhallisuuden ja herättää tämä rauhan tunne, että joskus tarvitsemme niin paljon. Ne helpottavat myös uusien haasteiden, mahdollisuuksien, tunteiden ja tulevien ilojen avaamista.

Ensimmäinen asia, joka meidän on tehtävä, on mennä mukavaan paikkaan, jossa tunnemme rauhallisen ja voimme löytää rauhan hiljaisuudessa. Kun meillä on tämä turvapaikka, meidän on aloitettava hengitys syvästi, hengittäminen nenän läpi ja hitaasti uloshengitys suun kautta. Seuraavaksi voimme soveltaa joitakin seuraavista harjoituksista.

värit

Kromaattinen alue on tutkittu laajalti psykologiassa analysoimaan värit herättäviä havaintoja, käyttäytymistä ja tunteita. Siksi, kuvitella, että kehomme on täynnä valoa, voi olla hyvä tapa houkutella tunteita.

Tämä harjoitus koostuu hengittämisestä syvästi, kun ajattelemme, että meitä ympäröi konkreettisen värin valo, joka muuttuu valkoisesta oranssiin punaiseksi ... Lisäksi meidän on keskityttävä fyysisiin tunteisiin, joita koemme jokaisessa tapauksessa. Mitä jokainen väri saa meidät tuntemaan? Kun tämä on tehty, seuraava vaihe on kuvittele, että olemme valo, joka synnyttää vihreitä sävyjä ja että olemme täysin harmoniassa. 

Lihaksen kireys

Saamme usein kotiin ja huomaa, että koko kehomme sattuu. Sen helpottamiseksi voimme käyttää tätä meditaatiotoimintaa visualisoinnin avulla. Kyse on siitä istumme tai makaamme lattialla ja keskitymme siihen osaan lihaksiamme, jossa havaitsemme enemmän jännitystä.

Seuraava askel on kuvitella, että tällä alueella meillä on solmu, joka estää meitä liikkumasta vapaasti, ja meidän on yritettävä kumota se mielessä. Joten meidän on pidettävä huomiomme kunkin solmun silmukassa, kun hengitämme ja visualisoimme, miten se purkautuu. Hihnat hajottavat ja lopulta hajoavat ikään kuin ne olisivat yksinkertainen hiekkakerros.

Tämä harjoitus voidaan toistaa niin monta kertaa kuin lihasten jännityspisteitä, joita huomaan kehossamme.

Aktiivinen muisti

Meillä oli kova päivä. Olemme viettäneet liikaa asioita eikä kaikki miellyttäviä. Seuraavassa selostettu harjoitus auttaa meitä yhdistymään siihen rauhalliseen tilaan, jota tarvitsemme niin pahasti. Tätä varten, meidän täytyy sulkea silmämme ja ottaa syvään henkeä siirtyäksemme päivän alkuun: miten olemme nukkuneet, mitä meillä on ollut aamiaisella, miten olemme saaneet perheen tervetulleeksi ... Kyse on kaikkien näiden ajatusten ja tunteiden herättämisestäjos olisimme todistamassa heitä tällä hetkellä.

Kun olemme luoneet kaiken niin elävästi kuin mahdollista, meidän on keskitettävä huomiomme tuskallisiin hetkiä niiden vapauttamiseksi ja helpottaa sitä päivän osaa jättää meidät. Seuraavaksi meidän on vain keskityttävä nykyiseen, täällä ja nyt, tunteaksemme rentoutuneen.

kuplia

Tämä meditaatioharjoitus visualisoinnin kanssa on yksi täydellisimmistä, koska se yhdistää kaksi aistia: näky ja kuulo. Se koostuu kuvitella, että olemme hiljaisessa, yksinäisessä ja pimeässä paikassa. Lisäksi meitä ja etäisyyttä ympäröi rauhan tunne, kuulimme kevyen ja mukavan popin.

Tuo ääni tulee pienestä pompista, joka on räjähtänyt oikealle. Ja heti kun kuulemme toisen vasemmalla puolella. Jälkeen päämme. Vähän vähän, kuplia puhaltavat koko kehomme, samalla voimakkuudella ja herkkuilla. Joka kerta, kun tunnemme yhä rennompaa ...

Tuntematon

Mitä kauempana? Mikä on tulevaisuutemme? Mikä elämä tuo meidät muutaman vuoden kuluttua? Tämän epävarmuuden kohtaamiseksi voimme visualisoida itsemme pimeässä ja suljetussa huoneessa, joka sijaitsee metsässä. Tuuli puhaltaa ja nälkäisiä eläimiä kuullaan. Seuraava askel on sulkea silmämme ja keskittyä tunteeseen, jota koemme. Onko se pelko? Ahdistuneisuus? Pidämme sitä muutaman minuutin ajan ja vapautamme sen vähitellen.

nyt, kuvitella, että toinen ovi avautuu ja näemme huoneen ulostulon. Juoksemme kohti sitä ja yhtäkkiä löydämme itsemme metsässä, jossa on sama tilanne. Mitä tunteita me tunnemme? Kun olemme tunnistaneet sen, havaitsemme, että polku avautuu edessämme. Päätimme mennä sen läpi ja pakenimme ja vähitellen tunsimme, kuinka tuntui jännitystä helpottuneena ja eliminoidusti kehosta. Olemme turvallisia, rauhallisia ja mukavia. Meidän täytyy vain nauttia tunteesta ja liittyä siihen.

Nämä yksinkertaiset meditaatioharjoitukset visualisoinnilla voidaan tehdä milloin tahansa ja missä tahansa. Riittää keskittyä ja kykyämme kehittää kykyämme tuntea tuon helpotuksen tunteen, jota tarvitsemme niin paljon.

Meditaatio: mitä hyötyä se antaa meille? Meditaation harjoittaminen antaa meille paljon etuja. Selvitä, mitä jotkut heistä ovat, ja aloita se käytännössä. Lue lisää "