5 pilatesharjoitusta aloittelijoille

Urheilussa on äärimmäisen tärkeää stressaavassa ja erittäin yhdistetyssä maailmassa, jossa elämme. Se auttaa meitä rentoutumaan, helpottaa tavata muita ihmisiä ja tuottaa adrenaliinia. Pilates-harjoitukset aloittelijoille ovat arvokkaimpia näissä tapauksissa, koska he onnistuvat tuomaan kehomme täydelliseen rauhaan.

Tämä järjestelmä syntyi 1900-luvun alussa saksalaisen kouluttajan Joseph Hubertus Pilatesin ansiosta. Ensin kutsun menetelmääsi Crontologyja hän määritteli sen "kehon ja mielen hengen koordinoidun kehityksen tieteeksi ja taiteeksi luonnollisten liikkeiden kautta tietoisuuden tarkassa valvonnassa". Tämän valmentajan kannalta mielen käyttö kehon hallitsemiseksi oli olennaisen tärkeää.

Sen useita etuja voidaan verrata vain joogan etuihin, vaikka fyysisesti ne ylittävät sen. Pilates auttaa täydellisesti koordinoimaan hengitystä, edistämällä kehomme ja mielemme rentoutumista.

Jos et ole koskaan harjoitellut sitä, älä epätoivo. Pilates-harjoitukset aloittelijoille ovat hyvin yksinkertaisia ​​ja mahdollistavat nopean pääsyn tähän maailmaan. Heti kun harjoitat niitä pari päivää, huomaat, että et voi olla ilman heitä. Tervetuloa uskomattomaan kokemukseen!

5 pilatesharjoitusta aloittelijoille

Alla selitetään suositellut harjoitukset aloittelijoille.

Sierra

Se on täydellinen harjoitus vyötärön vahvistamiseksi. Sinun täytyy istua lattialla (tai matolla) jalat ja käsivarret auki. Kun olet paikallaan, hengitä, kun käännät runkoa ja yrität koskettaa vasenta jalkaa oikealla kädellä. Toista prosessi päinvastoin.

Tee se 4 tai 5 kertaa ja sitten levätä. Varmista, että selkäsi on suora, mutta älä pakota sitä liian kovaksi. Jos et ole varovainen, voit vahingoittaa itseäsi!

Pyöritä tai nouse ylös

Rullaaminen on yksi yksinkertaisimmista pilatesharjoituksista aloittelijoille. Sinun tarvitsee vain istua matolla, jalat ulottuvat ja yrittää koskettaa nilkkojasi kädet. Sinun täytyy pitää jännitys 10 tai 15 sekunnin ajan ja sitten rentoutua.

Kuten edellisessä asennossa, älä pakota liikaa. Jos huomaat, että se sattuu tai että se on antanut sinulle vedon, ota tauko ja seuraa sitä myöhemmin.

"Muutos tapahtuu liikkeen ja liikkumisen paranemisen kautta".

-Joseph Pilates-

Sakset

Lie alaspäin. Venytä jalat niin paljon kuin voit, ja aseta ne sitten 90 asteen kulmaan. Ota yksi jaloista kohti sinua ja ota se vastaan; toista sama toisen kanssa. Vaihda molemmat raajat ja toista se 10 tai 15 toistoa varten.

Näin sävelet jalat ja selkä. Yritä tehdä se tasaisella pinnalla, eikä sinulla ole lannerangan ongelmia. 

Rullaava tai keinutuoli

Rullaava selkä koostuu jalkojen halaamisesta. Meidän on kivennettävä varovasti, kuten silloin, kun olimme vähän ja pelasimme. Tässä harjoituksessa sinun täytyy hallita hengitystä hyvin, hengittäminen ja päättyminen, kun se on kätevä.

Se on hengittää, kun selkä koskettaa maata, ja hengitä, kun palaamme alkuperäiseen asemaan. Se voidaan suorittaa monissa paikoissa, ei vain kuntosalilla: Huoneesi, maaseutu tai ranta ovat yhtä hyviä paikkoja!

provokaattorille

Tämä on yksi pilatesharjoituksista aloittelijoille, jotka keskittyivät tasapainoon. Toisin kuin aikaisemmissa, sinun on asetettava itsesi kuvapuoli alaspäin käsivarsien ja jalkojen ollessa laajennettuina. Sinun on pidettävä jalat 90 asteen kulmassa ja samalla tasapaino lantion lonkissa.

Pää on kiinnitettävä rintaan ja uloshengitykset on tehtävä, kun kehomme on pystyssä. Jälleen meidän on oltava varovaisia ​​selkämme ja niveltemme kanssa.

Hengitys on yksi pilatesin tärkeimmistä elementeistä. Tämä erottaa tämän urheilun periaatteessa samankaltaisista urheilusta. Ilman sitä harjoitukset eivät toimisi ja ne palvelisivat vain venyminä.

Pilates perustuu 7 perusperiaatteeseen:

• Tarkkuus.
• sujuvuus.
• Ohjaus.
• hengittäminen.
• Keskittäminen.
• Vieraantuminen.
• Keskittymä.

Tulosten saavuttamiseksi meidän on otettava kaikki nämä tekijät huomioon. Jos joku epäonnistuu, niin muutkin. Tästä syystä, On erittäin suositeltavaa aloittaa Pilatesissa asiantuntijoiden kädestä, He tietävät, miten opastaa sinua.

Kun tulet irti ja saat tämän ihanan maailman, et tarvitse ulkopuolista apua. Pilates ei ole vain harjoitus: se on elämäntapa. Heidän esi-isänsä juuret keskittyvät etsimään rauhaa, terveyttä ja rauhaa.

Anna tilaisuus niin täydelliseen ja kauniiseen kurinalaisuuteen voi tuoda vain etuja. Liity Pilates-ystävien valtavaan ryhmään!

Pilatesin 6 psykologista hyötyä Pilatesin harjoittaminen suosii hyvinvointia, parantaa itsetuntoamme ja auttaa meitä suhtautumaan. Tutustu pilatesin psykologisiin etuihin! Lue lisää "