5 yksinkertaista terapeuttista kirjoittamista

Olemme kaikki käyneet läpi suurta ahdistusta ja ahdistusta elämässämme. Mikään ihminen ei ole vapautettu ongelmista, ja on aikoja, jolloin meidän on kannettava raskaita rasitteita. Terapeuttinen kirjoittaminen on fantastinen tapa käsitellä näitä haitallisia tunteita, jotka ovat tuskallisten lisäksi kuullut mitään.

Vuosisatojen ajan kynä ja paperi ovat osoittautuneet enemmän kuin pelkkiä elementtejä. Tehtäväsi ei ole vain muistiinpanojen tekeminen tai kirjoittaminen: ne ovat ajoneuvo, joka antaa vapaat vapaudet tunteillemme, mikä antaa meille mahdollisuuden ilmaista itseämme ilman pelkoa ja joka muodostaa tunteemme. Eikö lueta parasta (ja terveintä) toimintaa paeta? Kiitos hänelle, me kuljetamme uusiin maailmoihin ja löydämme itsemme. Eikö pitäisi kirjoittaa samanlainen??

1960-luvulla amerikkalainen psykologi Ira Progoff perusti ensimmäisen kerran Intensiivinen päivittäinen menetelmä, joka sisälsi itse asiassa päiväkirjan kirjoittamisen. Sittemmin, lukuisat tutkimukset tukevat tämän käytännön hyödyllisyyttä, joka on tullut jotain enemmän tavallista. Katsotaanpa, että terapeuttisen kirjoittamisen harjoitukset täyttävät hyvin tärkeän tehtävän. Ne ovat helppoja ja voidaan tehdä missä tahansa, ja kuka tahansa, mikä tahansa ongelma, voi suorittaa ne. Tutustu heidät hieman paremmin.

5 terapeuttista kirjoittamista

Ensinnäkin tarvitsemme vain kynän ja paperiarkin. Meidän on asetettava itsemme paikkaan, jossa voimme tuntea olonsa rentoiksi ja miellyttäviksi, jos mahdollista kaukana melusta. Haluttaessa on mahdollista lisätä pehmeää musiikkia, joka harmonisoi ympäristöä.

Tuoksukynttilät ja ilma-virkistimet ovat myös hyvä suositus. Meidän on yritettävä olla rauhallinen ja mahdollisuuksien mukaan, yksin.

Positiivisten asioiden päiväkirja

On monia ihmisiä, jotka lapsuudesta lähtien pitävät päiväkirjaa. Siinä on utelias faktoja, anekdootteja ja mielenkiintoisia asioita, jotka meille on tapahtunut (vaikka se ei aina tarkoita onnellisia uutisia). Tässä tapauksessa, päiväkirjan pitäisi vain tallentaa kaikki positiiviset, joita näemme joka päivä.

Ja ei, se ei ole mahdotonta. Ota se haasteeksi: kun nousee joka aamu, sinun pitäisi katsoa kaikki hyvät asiat ympärilläsi. Mene osoittamaan heitä ja yöllä ennen nukkumista, lue ne. Tulet hämmästymään, että elämä ei ole niin harmaa kuin luulet.

Laita ajatuksesi järjestykseen

Ota kynä ja puoli tuntia, kirjoita kaikki, mikä tulee mieleesi. Ei ole väliä, ovatko ne irrotettuja tai merkityksettömiä lauseita. Voit myös piirtää, laatia luetteloita kaikesta, mitä voit ajatella tai tuoda esiin satunnaisia ​​nimiä.

Vaikka se tuntuu hullulta, se auttaa sinua asettamaan ajatuksesi järjestykseen ja tietämään, mitkä ovat kaikkein intiimimmät tunteet. Se on hyvä tapa tuntea sinut hieman enemmän ja kaivaa omaan psyykeesi.

"Kirjoittaminen on korjata perushaava, repeämä. Koska olemme kaikki loukkaantuneet "

-Alejandra Pizarnik-

Desahogate

Jos jotain tekee sinusta tuntuu huonolta, kirjoita se alas. Kuvittele, että kyseessä on kirje, joka on osoitettu tyytymättömyytesi syyllisyydelle ja irrota se. Ilmaise kaiken, mitä ajattelet; kipu; pelkosi ja vihasi. Huomaatte valtavan helpotuksen ja tunnet paljon paremmin, kun lopetat.

Sitten voit valita kirjaimen polttamisen tai antamisen sille henkilölle, jolle se on osoitettu. Vain sinä tiedät, jos se on hyvä idea vai ei: voit ottaa painon pois, mutta päinvastainen voi tapahtua. Ajattele seurauksia kylmästi ennen toimimista.

Suunnittele unelmasi

Kirjoita sivulle, mitä tavoitteesi ovat. Varmasti on monia, jotkut mahdotonta visualisoida päänne. Ajattele heitä ja kysy itseltäsi, Onko todella mahdotonta saada niitä? Voisiko olla, että pelkään epäonnistua? Onko olemassa realistisempaa vaihtoehtoa?

Mitä tahansa päätät, vain sinä voit tietää, kuinka pitkälle olet valmis menemään. Kukaan ei arvioi sinua, jos epäonnistut, ja jos epäonnistut, sinun on annettava itsellesi tasa-arvoinen. Suunnittele haluamasi elämä, visualisoi se ja motivoi itseäsi. Motivoida itseäsi, jotta taistelet sen puolesta, mitä haluat, koska on paljon parempi kokeilla ja pudota kuin pysyä aina epäilyssä.

Huono päivän kirje

Tulee päiviä, jolloin näet kaiken mustan. Eniten merkityksettömät hölynpölyt saavat sinut vihaiseksi; Keskustelet kaikkien kanssa, ja luulet, että olet noussut vasemman jalkan kanssa. Näiden huonojen aikojen aikana yritä saada kirjain pöydälle tai turvalliseen paikkaan: pahojen päivien kirjain.

Voit tehdä tämän valitsemalla päivän, jossa sinusta tuntuu erittäin onnellisena, ja kirjoita kirje itsellesi. Kerro toiselle itsellesi, kuinka ylpeä olet hänestä, ja kaikki hyvät asiat, joita sillä on. Mahdollisesti tarvitset tätä positiivisen energian putkea, kun sinulla on kuuluisa "huono päivä", joten pidä se turvallisena.

Terapeuttisen kirjoittamisen harjoitukset ovat suuri apu, varsinkin silloin, kun emme tunne hyvää tai tarvitsemme ylimääräistä luottamusta. He opettavat meitä asettamaan järjestyksemme ajatuksissamme ja kierrättämään tunteita; Lyhyesti sanottuna ne muodostavat suuren emotionaalisen tuen, jota monet ihmiset eivät voi tai eivät pysty antamaan meille.

Viesti surullisille päiville Ehkä olet menettänyt illuusion, pettymykset tulevat sinuun tai sinut on jaettu tuhatta kappaletta. Riippumatta siitä syystä, surulliset päivät voittavat. Lue lisää "