5 yksinkertaista tapaa lisätä mielen hallintaa

Sitä kutsutaan mielenterveydeksi, itsekontrolliksi tai itsekontrolli. Kaikissa sen merkityksissä on tosiasia, että meidän on oltava selkeitä: tällaisessa prosessissa ei ole taika, vaan paljon psykologiaa. Olemme ennen tätä arvokasta kapasiteettia, jonka meidän pitäisi kouluttaa jossain vaiheessa, hallita sisäistä maailmaa älykkäästi, rakentavasti ja hyödyllisellä tavalla.

Usein sanotaan usein meillä on todellinen pakkomielle hallita kaikkea, jopa itseämme. On kuitenkin mahdotonta saavuttaa kokonaisuudessaan tavoite (mikä ei tarkoita, että meillä ei ole parannuksia).

Mielenterveys voi auttaa meitä muun muassa vähentämään stressiä. Kaukana ei näe kilpailua melkein yliluonnollisena kykyinä Meidän on ymmärrettävä se, että kyky, joka on meidän hyväksi, voi välittää tasapainoa ja hyvinvointia.

Loppujen lopuksi, Ajatusten hallinta on avain mielialan parantamiseen, lähestymistapaamme ja jopa tuottavuutta. Katsotaanpa lisää tietoja siitä.

"Kuka valloittaa toiset on vahva; mutta joka valloittaa itsensä, on voimakas".

-Lao Tsé-

1. Itsetieto lisää mielenterveyttä

UCL: n kognitiivisen neurotieteen instituutissa tehdyt tutkimukset, University College London osoittavat meille jotain mielenkiintoista. Meidän henkinen universumimme on hyvin samanlainen kuin tietokoneen. Luomme yhteyksiä, ajatuksia kulkee sähköimpulssien kautta ja meillä on samalla erittäin erikoistunut aivot.

kuitenkin, on jotain, joka erottaa meidät selvästi koneista: tunteistamme ja omantunnon tunteestamme.

• Itsetuntemus on se ulottuvuus, jonka kanssa olemme yhteydessä siihen, mitä olemme, mitä haluamme, odotamme ja tarvitsemme.
• Hyvä joukko ihmisiä ei voinut tunnistaa syvimpiä motivaatioitaan tai paljastaa sisäisiä todellisuuksia, joilla he aloittavat, ylläpitävät tai lopettavat käyttäytymisensä / tottumuksensa.
• Tällä tavalla, Keskeinen strategia mielenterveyden (ja hyvinvoinnin) lisäämiseksi on syventää itseämme. Tietäen, keitä me olemme, mikä tunnistaa meidät ja mitä toivomme, voimme löytää motivaation hallita elämäämme.

2. Poista autopilotti käytöstä

Kävele autopilotti-tilassa on mennä läpi elämän ilman, että katsot liikaa mitään, abstraktia, ulottuvuudeltaan kaukana siitä, mitä tapahtuu. Siirrymme ajattelusta toiseen ja yhdestä käyttäytymisestä toiseen ilman, että minulla olisi pienintäkään ideaa. Meistä tuntuu, että se on elämä, joka "vie meidät", vaikka emme tiedä tarkalleen missä.

Olisi mahdotonta olla tietoinen kaikesta, koko ajan: meidän pitäisi melkein luopua henkisestä elämästämme. Me romahtaisimme. On mahdollista pysähtyä, pysäyttää tapa ajatella, missä olemme ja jos olemme tiellä, jota todella haluamme matkustaa. Nämä taukot kääntyvät enemmän tietoisuuteen ja tämä puolestaan ​​lisää mielen hallintaa.

3. Hidasta, arvosta nykyistä, ota hallinta

Oppiminen poistaa tunteen tunne ei ole helppoa. Erityisesti, jos olisimme koulutettuja ympäristössä, joka ei kiinnittänyt suurta merkitystä impulssikontrollille. Ehkä meidän nykyistä elämäntapaa hallitsevat kiire, kysyntä, ahdistus ja "Minun täytyy saada kaikki valmiiksi huomenna".

Oppiminen olla läsnä, hidastaa ja hallita tunteitamme on suuri askel eteenpäin.  Yksi tapa kouluttaa henkistä keskittymistämme arvostamaan täällä ja nyt ja lisätä henkistä valvontaa on Mindfulnessin käytännön kautta.

Tutkimukset, kuten tohtori Elizabeth A. Hoge, suorittivat Massachusetts General Hospitalissa, osoittavat, että tämä tieteenala on On erittäin hyödyllistä vähentää ahdistuksen vaikutusta ja välittää psykologista hyvinvointiamme.

4. Pureskele ja sulje turhautumista

Kuka ei ole kokenut turhautumista (se tunne, että todellisuus ei täytä odotuksiamme, mikä näkyy, kun emme kaikesta ponnistuksestamme saavuta toivottua tulosta)? Jotkut pienet, muut jättiläiset. Rakkaus, joka ei ollut, kutsumus, joka ei nähnyt valoa, rahaa, jota tarvitaan ...

Syyt voivat olla monia. Me kaikki olemme upotettu todellisuuteen, joka pakottaa meidät luopumaan jatkuvasti. Se on normaalia. Tarkoituksena on, että jotkut hyväksyvät sen ja toiset eivät.

Ei ole helppoa oppia hyväksymään, pureskelemaan ja pilkottamaan turhautumista. Jos emme tee, raivoa on helppo ottaa sydämemme ja hallita mielemme ja elämäämme. Meille on myös helppo tulla raskaaksi.

Se ei ole sen arvoista. Opettakaamme siis hallitsemaan näitä epämukavuutta parantaa emotionaalista terveyttä.

5. Poistu mukavuusalueelta

Mukavuustilan jättäminen tuo valtavia etuja. Yksi tärkeimmistä on, että se auttaa meitä olemaan joustavampia ja sopeutumiskykyisempiä. Tämä puolestaan ​​stimuloi älykkyytemme kehittymistä sekä loogisesti että emotionaalisesti. Lopuksi, melkein ilman, että annamme meille melkein huomioon, kuin jos suhtaudumme sivuvaikutukseksi, meistä tulee suvaitsevaisempia ja omien tunteiden omistajia.

Emme ole koneita, eikä meidän tarvitse "työskennellä" oikein koko ajan. Mielenhallinnan aihe tulisi aina olla suhteellinen, varsinkin kun se aiheuttaa paljon paineita.

Se on varma tunteemme hallitsevuus lisääntyy, kun ahdistus vähenee. Kun olemme oppineet strategioita, joiden avulla tiedämme, miten ilmaista tunteisiin liittyvää energiaa kaikkein suotuisimmalla tavalla meidän ja ympärillämme olevien etujensa puolesta.

Sovellamme näitä psykologisia työkaluja päivittäin parantamaan ajatuksemme laatua ja valvontaa. Pyynti on sen arvoista.

Itsekontrolli, kyky, jolla voit vahvistaa itsekontrollia, kyky hallita voimakkaita tunteita, kuten viha. Miten sitä voidaan vahvistaa? Mikä erottuu työstäsi hoidossa? Lue lisää "