5 tapoja syödä omantunnon kanssa

Syödä omantunnon kanssa on tarpeen tarkastella ruokailutottumuksia hallita ajatuksia ja tunteita, jotka liittyvät nielemiseen. Se, että ruokavalio muodostuu älykkäästä, antaa sinulle mahdollisuuden nauttia paljon enemmän aterioita ja murtaa kaikenlaiset suhteet, joita heillä voi olla ahdistuksen ja stressin vuoksi..

Saat sen, Kiinnitä huomiota nälän signaaleihin, joita kehosi lähettää sinulle. Syö omantunnon kanssa, jätä sivuun negatiiviset ajatukset, jotka voivat kutsua sinut menemään ruokakomeroihin, kun se ei ole tarkoituksenmukaista.

Ajattele, että tunteet vaikuttavat siihen, mitä ja miten syömme. Siksi suosittelemme, että olette tietoisia tästä hetkestä, koska tietoinen ruokavalio perustuu ruokailuun huomioineen ja aikomuksineen, jotta voit huomata ja nauttia ruoasta sekä olla yhdenmukaisia ​​ruoan vaikutuksiin kehoon.

Itse asiassa American Journal of Clinical Nutrition ehdottaa tätä Olla hämmentyneitä tai kiinnittämättä huomiota syömisen tekoon, ihmiset yleensä syövät enemmän aterioiden aikana. Tämä vahvistaa, että tietoinen ruokinta voi auttaa sinua laihtumaan. Joten, jos olet huolissasi painostasi, kiinnittämällä enemmän huomiota siihen, mitä syöt, voit hallita syömiesi kalorien määrää..

Syö omantunnon kanssa: 5 tapaa

Nämä ovat joitakin tapoja, joiden avulla voit syödä omantunnon kanssa. Muista, että kyse ei ole tiukan ruokavalion toteuttamisesta, vaan vain pitää hallita tunteita, joita sinulla on, kun syöt.

1. Kuuntele kehoa

Usein me kuuntelemme mielemme ensin, mutta monien mielenterveyskäytäntöjen tapaan voimme löytää, milloin on ihanteellinen aika syödä, jos pidämme avoimia viestintäkanavia kehomme kanssa.

Tässä mielessä, ehdotamme, että sen sijaan, että syöt vain, kun saat emotionaalisia signaaleja, joka voi olla erilainen jokaiselle meistä, olipa se stressi, suru, turhautuminen, yksinäisyys tai yksinkertaisesti ikävystyminen, että kuuntelet kehoa ennen kuin teet sen. Ovatko vatsasi murinaa, sinulla on vähän energiaa tai tuntuu hieman hämmentyneeltä?

Todellinen tietoinen ruokinta on itse asiassa se, joka on liitetty kehoon nälän signaalien kautta, joita organismi lähettää. Sinun pitäisi tietää, että ruokaan sovellettava mielenterveys on suuri apu käyttäytymismallien tunnistamisessa ja kiinnittää huomiota nälkää ja täyteyttä koskeviin kehon signaaleihin.

2.- Suunnittele ateriat etukäteen

Aterioiden valmistelu etukäteen voi myös auttaa vähentämään hölynpölyä. Sen sijaan, että valmistaisit ateriaa viime hetkellä, voit suunnitella aterian itsellesi, perheellesi tai ystävillesi, joka kattaa kaikki elintarvikeryhmät.

Säännöllisten aterioiden suunnittelu auttaa antamaan keholle jatkuvan ruokintarytmin. Suosittelemme, ettet syö nopeasti, yritä syödä hitaasti. Tämä antaa keholle mahdollisuuden käsitellä kaikkea, mikä on sisälläsi ja maistaa paljon enemmän ruokaa.

Epäilemättä astiat eivät saisi olla liian yksityiskohtaisia. Tärkeintä on sisällyttää erilaisia ​​ravinteita ja tekstuureja. Muista nauttia jokaisesta puremasta!

"Nälkä tuottaa usein kuolemattomia runoja. Runsaus, vain ruoansulatus ja kömpelö ".

-Hipolito Taine-

3.-Istu alas ja nauti ruokasta

Jos tämä näyttää olevan yksinkertainen ehdotus, sinun ei pitäisi edes mainita itseäsi, miettiä, kuinka monta kertaa syöt, kun kävelet keittiössä tai kun kiinnität huomiota toiseen toimintaan.

Tästä syystä, Ehdotamme, että perustatte yleisenä säännönä tehdä mitään, mutta syödä, kun aika tulee. Joten yritä syödä ilman häiritseviä tekijöitä.

4. -Yritä tunnistaa jokainen ainesosa

Yritä tunnistaa kaikki elintarvikkeen eri ainesosat on toinen hyvä tapa keskittyä nykyiseen hetkeen ja syödä tietoisuutta.

myös, Keskity kaikkiin makuihin, joita sinulla on suussasi ja miten ne ovat vuorovaikutuksessa keskenään, hajujen ja kuvioiden lisäksi. Tämä hyödyttää sinua kahdesti: toisaalta se auttaa sinua arvostamaan ruokaa ja toisaalta syömään hitaammin. Tämän tekniikan lisäetuna on, että se voi myös auttaa sinua olemaan luovampi keittiössä.

siksi, Suosittelemme yrittämään tunnistaa jokainen ainesosa, kun siirryt ravintoloihin. Se voi olla hauskaa haastetta, kun te ette ole tehneet ruokaa.

5. Syö hitaasti

Viimeinen tapa, jolla suosittelemme syödä omantunnon kanssa, on syödä hitaasti. Muista, että muun muassa, Se saa sinut syömään paljon vähemmän aterioiden aikana. 

Tämä tapahtuu varmasti aivot tarvitsevat aikaa tallentaa, että syöt ja kommunikoida kehon kanssa, kun se on täynnä. Itse asiassa aivot vievät noin 20 minuuttia tietää, että se on jo syönyt tarpeeksi.

Joten suosittelemme, että syöt hitaasti ja kuuntele kehoa, kun olet tyytyväinen. Jotta tämä olisi mahdollista, voit hyödyntää keskusteluja, jos syömät ystävien tai perheen kanssa.

Lopuksi totean, että olemme vakuuttuneita siitä, että jos käytät tottumuksiamme tietoisella tavalla, huomaat, kuinka vähennät stressiä, suositat ruuansulatusta, painonhallintaa ja määrää, mitä syöt aterioissa.

Antidepressanttinen ruokavalio: syöminen hyvin tuntuu paremmalta Sen jälkeen, kun masennuslääke on ruokavalio, voimme asettaa oikeat orgaaniset olosuhteet tunnelman parantamiseksi ja hoitojen optimoimiseksi. Lue lisää "