5 ohjeita häpeän voittamiseksi

Joskus ajattelemme, että häpeä on sama kuin turhuus. Puhutaan esimerkiksi siitä, että voittaa häpeän puhua julkisesti tai ilmaista mielipiteitä päivittäisessä ja rennossa keskustelussa. Häpeä on kuitenkin paljon enemmän kuin pelkkä häpeys. Se viittaa ennen kaikkea tunteeseen henkilökohtaisen syyllisyyden. Tietty vakaumus siitä, että joku on ansaitsee hyvin vähän.

Tässä kehyksessä juurtuneen häpeän voittaminen ei ole helppoa. Yleensä tämä on peräisin vahvasta kokemuksesta (tai peräkkäisiä kokemuksia lapsuudessa) devalvoitumisesta lapsuuden aikana. Se voi tietysti johtua traumaattisesta kokemuksesta väärinkäytöstä tai vakavasta lasten hyväksikäytöstä. Tunne juurtuu syville alueille ja sitten sitä ei ole helppo hävittää.

"Häpeä on valhe, jonka sanot, kun puhut itsestäsi".

-Anais Nin-

Näissä tapauksissa häpeä on mekanismi, jonka avulla lapsi voi suojella itseään. Aikuinen, oletettavasti hoitaja, hylkää joitakin lapsilausekkeita tai jopa hänen alkuvaiheen persoonallisuutensa. Näissä varhaisvaiheissa aikuisten vaikutus on kaikkea. Siksi pieni oppii olemaan kuin aikuinen Hän haluaa hänen olevan. Kehitä vero-itse ja kaikki tästä järjestelmästä johtuvat käyttäytymiset näyttävät kiusallisilta.

yleensä, häpeä liittyy masennukseen. Ja outoa, koska se voi tuntua, on myös pelko itsestään. Epäluottamus siitä, mikä on tai voi lopulta tehdä. Siellä on myös vihaa, joka usein kääntyy itseään vastaan. Kaikki tämä saa henkilön liikkumaan varovasti pois muista ja siten riistää itsensä muiden kiintymisestä. Häiriön voittaminen on kuitenkin mahdollista. Nämä ovat viisi suuntaviivaa sen saavuttamiseksi.

1. Syventää itsetuntemusta häpeän voittamiseksi

Häpeyden voittamiseksi on ymmärrettävä, miten se tuotetaan. Pidä tarkkailun asenne edessäsi. Tuo tarvittaessa muistikirja, jossa voit kirjoittaa kaiken, mitä löydät. Tarkoituksena on havaita, millaisia ​​tilanteita sinusta tuntuu hämmentyneeltä.

On tärkeää, että yrität tunnistaa mikä on se, joka hämmentää sinua? Mitä osa itseäsi liittyy enemmän häneen. Kiinnitä huomiota itsekritiikkiin, jonka muotoilette. Mitä sanoja tai viestejä tulet mieleesi, kun tunnet häpeän? Kaikki nämä tiedot auttavat ratkaisemaan ongelman.

2. Tarkista menneisyys

Yritä miettiä lapsuutesi tärkeimpiä ihmisiä. Miten he olivat yleensä? Miten he käyttäytyivät kanssasi? Miksi he toimivat niin kuin eivät, eivätkä millään muulla tavalla? Mitä he hylkäsivät sinusta ja miksi luulet, että he tekivät sen??

Monta kertaa, kun tarkastelemme etäisyyttä kohti rakkaita ja pelättyjä lapsuuden hahmoja, voimme hyväksyä uuden näkökulman. Huomasimme esimerkiksi, että ehkä heidän ongelmansa ei ollut meidän kanssamme, vaan itsensä kanssa. On hyvä erottaa olemuksemme hylkääminen. Tämä tarkoittaa, että ymmärrämme, ettei meillä ollut mitään väärää hylätä. Se, mitä oli, oli ongelma niissä, jotka tekivät sen.

3. Kehitä myötätuntoinen asenne itseesi

On välttämätöntä, että opimme olemaan itsemme liittolaisia. Hyvä ystävä tekee vain rakentavaa kritiikkiä. Hän ei pysy koko ajan osoittamalla sormellaan puutteita. Hän ei tarkastele toista epäiltyään tai korostamalla hänen virheitään. Joten meidän on oltava: hyviä ystäviä itsestämme.

Häpeyden voittamiseksi on tärkeää, että opimme näkemään itsemme ystävällisyydellä. Toisin sanoen, että voimme katsoa toisiaan rakkaudella. Sinun pitäisi kokeilla sitä, vaikka et aluksi uskoisi, että tämä on tehokasta. Saatat olla yllättynyt tuloksista.

4. Työ itsetuntoon

Itse hyväksyminen on välttämätöntä, jotta voit edetä. Ja hyväksy ei halua olla toinen, ymmärrä, että emme ole enempää kuin vähemmän kuin kukaan. Me olemme yksinkertaisesti; meillä on osia, joita emme voi muuttaa, tai että voimme muuttua ajan ja kärsivällisyyden vuoksi, ei tänään huomenna. Joka tapauksessa muutos on aloitettava hyväksymisestä, jotta voimme tunnistaa, että olemme tietyssä paikassa, ja että kyllä, haluaisimme päästä toiseen. Siksi rehellisyys itsemme kanssa on niin tärkeää kehittyä.

Toisaalta, Tietäen, että tunnemme häpeämme paremmin, analysoimme menneisyyttä ja kehittämällä kattavaa suhtautumista itseemme, pitäisi auttaa omaksumaan. Se ei ole helppoa. Mieli on tehnyt jotain erilaista jo vuosia ja jopa aivot voivat olla ohjelmoituja enemmän tai vähemmän. On kuitenkin mahdollista saavuttaa se vähitellen, ja näin voittaa häpeän.

5. Altistuvat vähitellen

Häpeän voittaminen kulkee sisäpuolelta ja päinvastoin. Kun edistytte pyrkimyksissänne, on hyvä, että määrität myös tavoitteet. Altistamalla itsesi siihen, mikä aiheuttaa sinulle hämmennystä, alkaen siitä, mikä inspiroi sinua vähemmän pelkoa ja lisää asteittain vaikeuksia.

Nämä viisi suuntaviivaa ovat tehokkaita, jos niitä sovelletaan johdonmukaisesti ja sitkeästi. Monta kertaa nämä prosessit edellyttävät psykoterapeuttista apua onnistuneena. Periaatteessa tie on sama, mutta sinulla on ammattilaisen apu ja tuki. On syytä harkita tätä vaihtoehtoa.

Häpeän orjat Häpeä on väärä käsitys omasta kyvystämme ja mahdollisuuksistamme. Älkäämme olla häpeän orjia. Lue lisää "