6 näppäintä välttääksesi väsymisen heräämistä

Heräät jatkuvasti väsyneenä ja tunne, että voisit nukkua muutaman tunnin? On mahdollista, että edes nukkumaan menemällä aikaisin, jotta voisitte nousta energiaan, et saa sitä. varmasti, kun nukutte on hyvin tärkeää herätä ja levätä, mutta on muitakin avaimia, jotta vältytte väsyneestä heräämästä, että ehkä ehkä ohitat.

Tässä mielessä ajattelemme, että unen tärkeyttä usein aliarvioidaan ja että negatiivisen vaikutuksen, jota hyvän levon puuttuminen muistiin, jatkuvaa ärtyneisyyttä, tunne siitä, että ei pääse mihinkään, ei tunnisteta

Jos luemme joitakin tutkimuksia tästä kysymyksestä, ymmärrämme sen esimerkiksi, Maailman terveysjärjestö (WHO) suosittelee, että lepää vähintään 6 tuntia päivässä. Organismi huomauttaa, että ruoka ja liikunta ovat tekijöitä, jotka vaikuttavat unen laatuun. WHO vaatii, että uni ei ole ilo vaan välttämättömyys, koska se vaikuttaa väsymyksen suorituskykyyn ja tunteeseen.

6 näppäintä välttääksesi väsymisen heräämistä

Onneksi on monia Elämäntapamuutokset, joita voit toteuttaa käytännössä väsymyksen torjumiseksi ja energian palauttamiseksi. Siksi tarjoamme sinulle vinkkejä, joiden avulla voit aloittaa päivän energiaa. Huomaa, koska ne vaikuttavat hyvin hyvinvointiin!

1. -Katso hyvää ruokaa ruokavalioon

Enemmän energiaa varten on ensimmäinen asia, jota suosittelemme Keskity erityisesti niihin elintarvikkeisiin, jotka sisältävät magnesiumia ja rautaa, kuten pähkinät, kalat tai vihannekset.

Aamiainen on tärkeä hetki, jossa pieni kulho viljaa tai paahtoleipää voi aktivoida aineenvaihduntaa ja merkitä kehon alkupiste heräämään.

2. - Älä istu juuri ennen nukkumaanmenoa

Ruoansulatusprosessi vie aikaa. Tästä syystä sinun pitäisi yrittää syödä joka kolmas tai neljä tuntia päivässä välttäen suurta ahdistusta, kun yö tulee.

Vaikka aluksi se ei ehkä vaikuta tärkeältä, se on epäilemättä yksi näppäimistä, jotta vältät väsyneen heräämisen. Muista, että illallinen juuri ennen nukkumaanmenoa viivästyttää aikaa, jolloin nukahdamme, koska elimistö tarvitsee suurta aktivointia, jotta se voisi sulattaa.

3.-Älä juo kahvia iltapäivällä

Vaikka monet meistä tarvitsevat kahvia viettämään päivän, on osoittautunut Kofeiinin ottaminen 2:00 jälkeen vaikuttaa nukkumaan. Kofeiini voi varmasti vähentää lepotilan laatua ja määrää ja siten, että nouset väsyneeksi.

Jos olet kahvikomentaja, sinun ei pitäisi huolehtia, koska emme aio ottaa teiltä aamuenergiaa. Ehdotamme vain muuttaa tapaa ja varmista, että et ota enemmän kofeiinia keskipäivän jälkeen, jotta se ei vaikuta sinuun, kun se tulee nukahtamaan.

"Sairaus tekee hyvää terveyttä, nälkää täyteydestä, väsymystä levätä".

-Efesoksen heraklitus-

4. -Älä käytä elektronisia laitteita

Elektroniset laitteet stimuloivat mielen ja pitävät meidät hereillä. Sinun on pidettävä mielessä, että näiden laitteiden valo voi muuttaa melatoniinin tasoa, joka on nukkumisjaksojen ohjauksesta vastuussa oleva hormoni.

Siksi suosittelemme sinua ennen nukkumaan menoa älä käytä elektronisia laitteita, kuten tietokone tai matkapuhelin. Sen sijaan suosittelemme, että suoritat toisenlaisen toiminnan, kuten kirjan lukemisen.

5. -Lisää harjoitus päivittäiseen rutiiniin

Se voi tuntua haitalliselta, vaikka se on yksi avaimista, jotta vältetään väsymisen herääminen. varmasti, Säännöllinen liikunta voi auttaa tasapainottamaan hormoneja, parantaa insuliiniresistenssiä ja auttaa sinua nukahtamaan, mikä on tärkeää energian puutteen torjumiseksi.

Kehosi on tehty liikkumaan. Näin ollen toiminnan puute voi aiheuttaa mielialan ongelmat, hitaus ja väsymys.

6. - Pidä lepoaikataulu

Yksi avaimista väsymisen välttämiseksi on pitää kiinteä aikataulu nukkua ja herätä. Muista, että rutiininomaisesti levottomuus tekee kehostasi tietää, milloin levätä ja milloin olla aktiivinen. myös, ylläpitää riittävää aikataulua auttaa sinua edistämään korkeamman laadun nukkumista, kunhan noudatat suositeltua vähimmäismäärää tunteja.

Ehkä sinulla on jo useimmat näistä kohdista, mutta jos ei, nyt sinulla on kuusi yksinkertaista näppäintä kädessäsi, jotta et herää väsyneenä. Näin ei vain paranneta elämänlaatua, vaan myös antaa sinulle enemmän energiaa haasteisiin, joita ehdotatte.

Väsymys, nykyajan elämän ongelma Teknologian saatavuus, laaja työaika ja joukko toimintoja, jotka meidän on suoritettava päivittäin, aiheuttavat väsymiskriisiä. Lue lisää "