7 auttaa hallitsemaan mielialan vaihteluja

Mielialan vaihteluiden hallinta voi olla merkki älykkyydestä ja jopa elämänlaadun. Ei ole harvinaista, että päivä, kun kaikki tuntuu olevan oikeassa, yhtäkkiä tilanne tai ajatus saa sen muuttumaan. Mutta onko sillä ratkaisu??

Yksittäisen psykologian isä Alfred Adler sanoi, että "meidän on tulkittava huono huumoria aliarvon merkkinä". Tämän päätöksen jälkeen on selvää, että pystyä hallitsemaan näitä muutoksia, varsinkin sen kaikkein kielteisimmässä mielessä, on elintärkeää hyvinvointimme kannalta.

Mikä on mielialan muutos?

Voimme tulkita mielialan muutosta mielialan muutos. Toisin sanoen sellainen emotionaalinen kiihottuma, joka näyttää yhtäkkiä ja johtaa meidät kokemaan hyvin erilaisia ​​valenssi-tunteita lyhyessä ajassa.

Nämä mielialan vaihtelut voivat siirtyä tyytyväisyydestä ahdistukseen tai hermostuneisuuteen tai jopa päinvastoin. Olkoon niin kuin se voi, jos se tulee tavalliseksi, se voi aiheuttaa emotionaalista epävakautta jotka saattavat häiritä henkilön sosiaalisia, henkilökohtaisia ​​ja työnäkökohtia.

Nämä muutokset liittyvät erilaisiin syihin, kuten hormonaalisiin muutoksiin vaihdevuosien aikana tai kuukautisten aikana. kuitenkin, sitä ei voida soveltaa vain naisiin erityistapauksissa. On myös muita laukaisijoita tai avustajia, kuten nuoruus, persoonallisuushäiriöt tai syöminen jne..

Avaimet, jotka ohjaavat mielialan vaihteluja

Nyt kun tiedämme, mikä se on, tiedämme miten hallita mielialan vaihteluja. Ei ole aina helppoa, varsinkin jos heitä motivoi psykologiset häiriöt, mutta hyvä johto voi olettaa, että henkilökohtainen, emotionaalinen, työvoima ja jopa sosiaalinen hyvinvointi lisääntyy.

Rutiinien luominen

Mitä sinusta tuntuu hyvältä? Mikä rentouttaa sinua? Tutustu siihen, miten tunnet paremmin ja luo oma rutiini jossa se on mukana. Esimerkiksi musiikki, kävely, animoitu keskustelu ystävien kanssa ... Tunnista toiminnot, jotka rauhoittavat sinut ja yrittävät aina olla asialistalla.

Merkitse etäisyydet

Joskus tiedämme, että tilanne muuttaa tunnelmaa, mutta emme voi päästä pois. Etäisyyden hallinta on kuitenkin välttämätöntä, koska se on olennainen osa valvontaa. Joissakin tapauksissa voit anna meille tarvittava ilma, jotta tietyt tunteet haihtuvat.

Tällä hetkellä voimme merkitä etäisyydet ennen tapahtumien laukaisua. Voimme ennakoida emotionaalista reaktiota. Esimerkiksi keskustelu, josta tiedämme, että emme pääse työttömäksi, on aina tarpeen kohdata se?

Ajattele ja puhu sitten

Arabialainen sananlasku sanoo, että "Jos se, mitä aiot sanoa, ei ole kauniimpi kuin hiljaisuus, älä sano sitä". Se ei tarkoita, että et voi koskaan puhua tai lähes koskaan, mutta on parempi miettiä ennen sanan muotoilua. Lisäksi on hyvä tapa tarjota sisältöä ja myönteistä merkitystä viestinnällemme.

Siksi on järkevää ajatella, analysoida, valita sanat ja sävy hyvin, ja sitten anna niiden virrata huulillemme tai sormillemme, koska ehkä kirjoitat sen.

"Huono tunnelma tekee meistä hyvin pieniä".

-Doménico Cieri Estrada-

Hyvä leporutiini on tärkeää

Väsymys on huono mieliala ja tunnelman muutokset. Joskus, kun olemme kyllästyneet sekä henkisesti että fyysisesti, mielialamme vähenee ja aiheuttaa emotionaalista epävakautta.

Ei ole aina mahdollista levätä, vaan siinä määrin kuin voit, Pieni rentoutuminen kaikilla tasoilla on erittäin hyödyllistä. Tällä tavoin ideoita uudistetaan, negatiiviset tunteet erotetaan toisistaan ​​ja löydämme häiriötekijän siitä, mikä voi muuttaa mielialaamme.

Liikunta

Liikunta nostaa dopamiinin määrää veressä. Se johtuu siitä, että se erottaa tämän välittäjäaineen, joka pystyy parantamaan mielialaamme. Näin ollen 30 minuuttia urheilua päivässä on suuri apu, kun kohdataan tehtävämme säätää tunteitamme ja kärsiä tasapainoa positiivisen valenssin hyväksi.

Kirjoitus

Monet suuret kirjailijat sanovat, että heidän työnsä rentouttaa heitä. Se on todella hyvä idea ja jopa suositeltu hoito, tunteita koskevat kirjoitukset. Se on helpotus, joka auttaa analysoimaan mielialan vaihteluja ja ehkäisemään niitä tulevaisuudessa.

Ajattele, miksi muutat mielialaasi??

joskus se on aina samat ärsykkeet, jotka saavat meidät menemään huonoon tunnelmaan. Se voi olla vuoden aika, henkilökohtainen tilanne tai tietyt ihmiset. Siksi hyvä analyysi antaa meille mahdollisuuden tunnistaa lähteet ja parantaa kykyämme käsitellä niitä.

Jos et vieläkään pysty hallitsemaan mielialan vaihtelua, ehkä sinun pitäisi laittaa itsesi ammattilaisen käsiin. joskus, huono tunnelma saattaa piilottaa ongelman paljon vakavampia, joita tulisi hoitaa.

"Ei ilman valtavaa surua, minun täytyi myöntää, että hänen vanhemman äitinsä pysyvä läsnäolo ärsytti häntä".

-Magda Szabó-

Mooding-vaihtelut raskauden aikana Raskauden henkiset vaihtelut ovat normaaleja ja johtuvat lisääntyneestä hormonitasosta, vaikka muutkin tekijät saattavat joskus puuttua. Lue lisää "