7 ravistelee lihasmassasi parantamiseksi

Kuntosalilla on monia ihmisiä, jotka parantavat terveyttään ja kehonsa esteettisyyttä. Kohdista keho koviin harjoitusrutiineihin edellyttää, että henkilö on hyvin ravittu ylläpitämään korkeaa energian tasoa ja edistämään lihasten korjausta.

Painonkoulutuksella on monia etuja, kuten artikkelissa "12 painonkoulutuksen etua" näkyy. Kyllä, niin kauan kuin ruoka on riittävä.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "20 elintarviketta, jotka sisältävät runsaasti proteiinia"

Paras smoothie lihasmassan lisäämiseksi

Niille ihmisille, joilla on halua parantaa lihasmassaa, seuraavissa riveissä Olen laatinut luettelon terveistä smoothieista, jotka auttavat korjaamaan lihaskudosta ja parantaa urheilijoiden ja liikuntaharrastajien yleistä terveyttä.

1. Persikka smoothie

ainesosat:

• 1 lasillinen vettä
• 1 mittaaja (40gr) vaniljan makuheraproteiinia
• ½ purkkia siirappia
• ½ kpl annosteltuja kauraa

Heraproteiini (heraproteiini) on yksi parhaista proteiineista, jotka luovat uusia lihaksia. Se on proteiini, jolla on korkea biologinen arvo, helppo ruoansulatus, nopea suoliston imeytyminen. Heraproteiinia on erilaisia, vaikka eniten käytetty ja helposti löydettävä on keskittynyt. Kun yksittäinen junat kestävät, tämä proteiini on tehokas lihaskudoksen hillitsemiseksi. Tieteelliset tutkimukset osoittavat, että se auttaa säätelemään verensokeria

myös, Tämä maitotuote sisältää kauraa, joka on erinomainen vilja Se ei ainoastaan ​​tarjoa hiilihydraatteja, jotka ovat välttämättömiä lihasmassan lisäämiseksi, vaan myös runsaasti ravinteita ja proteiineja. Persikka siirapissa antaa herkullisen maun tälle smoothie.

2. Kookos- ja banaani-smoothie

ainesosat:

• 1 lasillinen kookosmaitoa
• 1 mittaaja (40gr) vaniljan makuheraproteiinia
• 2 ruokalusikallista tiivistettyä appelsiinimehua
• ½ jäädytetty banaani

Jos haluat miellyttävän herkullisen smoothie, joka myös auttaa lisäämään lihasmassaa, voit kokeilla tätä juomaa. Sisältää kookosmaitoa, joka sisältää runsaasti mineraaleja (kuten magnesium ja kalium) ja lihas on tarpeen elektrolyyttien elvyttämiseksi liikunnan jälkeen. Korkea magnesiumpitoisuus sallii kalsiumin yliastimulaation estämisen ja näin vältetään kramppeja.

Mutta tämä herkullinen ruoka sopii myös rasvan menettämiseen, koska huolimatta siitä, että se on runsaasti kaloreita, keskimääräinen triglyseridien ketju (MCT) lisää energiankulutusta ja auttaa parantamaan fyysistä suorituskykyä. Lisäksi se on erittäin tyydyttävä ruoka, jonka avulla voit olla täynnä pitkään ja välttää välipaloja. Sen korkea tyydyttymättömien rasvojen pitoisuus estää hyperglykemian.

Tämä ravistelee myös "heraproteiinia" (heraproteiinia), joka koostuu pääasiassa korkean biologisen arvon omaavista globulaarisista proteiineista, jotka auttavat luomaan uusia lihaksia.

• Ehkä olet kiinnostunut: "20 proteiinityyppiä ja niiden toimintaa kehossa"

3. Mango herkullinen rakentaa

ainesosat:

• 1 lasillinen omenamehua ilman sokeria
• 1 annostelija (40gr) vaniljan makuheraproteiinia
• 2 ruokalusikallista tiivistettyä appelsiinimehua
• ½ lasillista kreikkalaista jogurttia ilman rasvaa
• ½ jäädytetty mango
• ½ pakastettu ananas

Mango on erinomainen hedelmä smoothie, ja se tuo uskomattoman ja ainutlaatuisen maun mihin tahansa reseptiin. Tämän smoothie-maun yhdistelmä tekee sinusta haluamasta enemmän ja enemmän.

Sen lisäksi, että juoma sisältää sisältöä herasta, josta olen jo keskustellut sen eduista aikaisemmissa ravisteluissa, tämä juoma sisältää kreikkalaista jogurttia, joka on yksi parhaista aineista lihaksen luomiseksi. Luonnon jogurttiin verrattuna se sisältää enemmän proteiineja ja vähemmän hiilihydraatteja ja huolimatta siitä, että rasvaa on enemmän, on mahdollista löytää vaihtoehtoja ilman rasvaa supermarketeissa. Tämä ruoka on runsaasti kaseiinia, hitaasti imevää proteiinia, joka on ihanteellinen yöllä.

Se sisältää myös kalsiumia ja D-vitamiinia, jotka ovat hyviä lihaksille ja luudille. Jälkimmäisen täytyy olla terve, jotta se tukisi lihaksia ja proteiinien oikeaa synteesiä.

4. Peanut iloksi

ainesosat:

• 1 lasillinen kookosmaitoa
• 1 metrin (40gr) heraproteiinin suklaa tai vaniljan maku
• 2 ruokalusikallista maapähkinävoita ilman sokeria
• ½ jäädytetty banaani

Herkullinen smoothie, joka sisältää herkullisia ruokia, kuten kookos, banaani tai maapähkinä. Yhdistetyt ovat ihanteellisia maun ja energian sekoittamiseen. Edellä mainittujen heraproteiinin ja kookosmaidon etujen lisäksi tämä ravistus sisältää maapähkinävoita, joka on erinomainen ruoka lihaksen saamiseksi.

Maapähkinävoi sisältää proteiineja, joilla on korkea biologinen arvo, ja lisäksi se sisältää tyydyttymättömiä rasvoja, jotka eivät ainoastaan ​​auta meitä lihastamaan, vaan myös parantaa yleistä terveyttä ja ovat elintärkeitä sydämen moitteettoman toiminnan kannalta ja fyysinen suorituskyky.

5. Karamellikahvi

ainesosat:

• 1 lasillinen manteli maitoa ilman sokeria
• 1 annostelija (40gr) heraproteiinia, jossa on karamellimaku
• 1 rkl pikakahvia
• 2 ruokalusikallista tummaa suklaata

Tämä smoothie on ihanteellinen aamulla, antaa sinulle hyvän energian ja stimulaation. Se sisältää kahvia, joka nopeuttaa aineenvaihduntaa, mutta sisältää myös mantelimaitoa, joka sisältää runsaasti proteiineja, monimutkaisia ​​hiilihydraatteja ja tyydyttymättömiä rasvoja, erityisesti välttämättömiä rasvoja (omega 3 ja 6), jotka edistävät HDL: n tuotantoa kolesterolin hävittämiseksi valtimot.

Lisäksi tämä ravistelu sisältää tummaa suklaata, ja tieteellisten tutkimusten mukaan yksi tämän ruoan komponenteista, episatekiinit, toimii myostatiinin estäjänä. Myostatiinin pelkistys liittyy merkittävään lihaskasvuun ilman haittavaikutuksia.

Tumman suklaan tapauksessa sitä korkeampi puhtaus antaa enemmän terveyshyötyjä, joiden joukossa erottuu: se on rikas antioksidantti, parantaa verenkiertoa ja verenpainetta, mikä vähentää sydän- ja verisuonitautien riskiä ja parantaa kognitiivista kykyä parantamalla verenkiertoa ja aivojen hapettumista.

• Ehkä olet kiinnostunut: "15 vihjeitä aineenvaihdunnan nopeuttamiseksi ja painon laskemiseksi mukavasti"

6. Hedelmäseos

ainekset

• 1 lasi soijamaitoa
• 1 annostelija (40gr) kaseiiniproteiini, jossa on banaanimaku
• Jäädytetyt mansikat
• Jäädytetyt mustikat

Tämä ravistelu on ihanteellinen kuluttaa yöllä, koska se sisältää proteiinikaseiinia, joka on eräänlainen hitaasti imeytyvä proteiini, joka on ihanteellinen lihaskehityksen helpottamiseksi lepotilassa.

Se sisältää myös soijamaitoa, kasviperäistä proteiinia, joka tarjoaa ylimääräisen annoksen näitä makroelementtejä. Mansikat ja mustikat, Vitamiinien ansiosta ne tarjoavat suuremman kapasiteetin assimilaatioon proteiinien lisäksi herkullisen maun lisäksi tämä smoothie muuttuu hedelmien sekoitukseksi.

7. Makea mansikka

ainekset

• 1 lasillinen vettä
• 1 annostelija (40gr) kaseiiniproteiinia, jossa on vaniljaa
• 2 ruokalusikallista pellavansiemenöljyä
• ½ lasillista kreikkalaista jogurttia
• Jäädytetyt mansikat

Herkullinen ja ravitseva smoothie, joka yhdistää elintarvikkeita, jotka tarjoavat runsaasti ravinteita lihasmassan lisäämiseksi. Se on ihanteellinen yöksi Sisältää proteiinikaseiinijauhetta ja kreikkalaista jogurttia, joka on myös runsaasti tällaista proteiinia. Pellavansiemenöljy, joka sisältää runsaasti terveitä rasvoja ja edistää lihasten korjaamista ja luomista. Mansikat ovat loistava ainesosa, joka antaa sille maun.