7 näppäintä päivittäisen stressin torjumiseksi

Vaikka päivittäisen stressin torjunta tuntuu aikamme taistelulta, totuus on, että se on puolustavin instinkti kaikkein vanhimmista. Itse asiassa William Shakespeare etsi jo mielenrauhaa 500 vuotta sitten, ja totesi, että "jossa vesi saavuttaa syvimmän syvyytensä, se on rauhallisempi".

Esivanhempiemme puolustuskeino puolustaa itseään maailmansa vaaroilta (liiallinen aktivointi / stressi) kuitenkin heikentää ja tekee meistä sairaita. Tästä syystä Amerikan perhelääkäreiden akatemia (Yhdysvallat) on kehittänyt sarjan avaimet mielen rauhoittamiseksi kun meillä on sellainen tunne, että tapahtumat tapahtuvat tai uhkaavat tehdä niin.

Nykyisen maailman stressi

Ympäristö, jossa siirrymme, muuttuu nopeasti ja muuttuu. Niinpä ei ole harvinaista, että me syytämme muita paineen lisäämisestä, kun useaan otteeseen ja todellisuudessa olemme niitä, jotka yrittävät peittää enemmän kuin kehomme ja älymme sallii meidät, hukuttamalla meidät korkeuteen, jossa asetamme baarin kysyntää.

Toisin sanoen eri tasot, joilla haluamme saavuttaa erittäin hyvän suorituskyvyn, lisäävät suurta päivittäistä stressiä ja monissa tapauksissa kroonisia. Näissä hetkissä, Jos ongelma ei ole objektiivisesti tärkeä, on olemassa avaimia, jotka auttavat meitä torjumaan päivittäistä stressiä.

Ilmeisesti, kun emme voi enää, kehomme alkaa käynnistää itsepuolustustyökalunsa. Strategiat ovat usein väärässä, kuinka monta kertaa olemme yrittäneet ajaa enemmän yrittäen alentaa stressiä?

Kun ylitämme yhden päivän toisensa jälkeen, lepo ei riitä palauttamaan tasapainoa sen jälkeen, kun on menetetty valtava määrä energiaa. Vähän hämärästi voimme tuntea, että emme voi selviytyä, että pystymme konfiguroimaan kuvia huolesta, ahdistuksesta, pelosta ja liiallisista jännitteistä. sitten, Stressi ei pysty pitämään kaikkea hallinnassa, ja ongelmat ovat sekä fyysisiä että psyykkisiä.

"On aina hyvä tehdä jotain rentouttavaa ennen tärkeän päätöksen tekemistä elämässäsi".

-Paulo Coelho-

Avaimet päivittäisen stressin torjumiseksi

Siksi kun kaikki näyttää parantuvan, on työkaluja käden ulottuvilla päivittäisen stressin torjumiseksi. Tässä noudatamme edellä mainitun American Family of Family Physiciansin suosittelemia yksinkertaisimpia ja yksinkertaisimpia. toteaa:

• harjoitus: terveellinen tapa torjua päivittäistä stressiä on pelata urheilua. Kyse on pulssien nostamisesta, mutta näin tapahtuu tavalla, joka on yhdenmukainen meidän liikkumistason kanssa. Tällä hetkellä ei synny stressiä, koska tuotetulla aktivoinnilla on luonnollinen ulostulo, lihastemme työ.
• Syö terve: roskaruoka on yksi pahimmista tavoista torjua päivittäistä stressiä. Jos sinulla on ruokahalu, ota hedelmiä ja vihanneksia. Luonnollinen ja tasapainoinen ruokavalio, jossa on viisi hyvin jakautunutta päivittäistä ateriaa, on avoin salaisuus, joka tuo hyvinvointia.
• Nukkua hyvin: Muista, että hyvä lepo vaatii aikaa. Jos nukkumme hyvin, mielemme on selkeämpi ja valppaampi kohtaamaan päivittäiset haasteet.
• meditaatio: tämä rentoutustekniikka, kuten muutkin, ovat erittäin hyödyllisiä stressin tason alentamiseksi. Se perustuu syvään ja tietoiseen hengitykseen, joka on ihanteellinen jännityksen vapauttamiseksi.
• itsehillintä: tässä tapauksessa itsekontrollin on oltava tietoinen siitä, että emme voi hallita kaikkea. Jos tiedämme, että on monia tekijöitä, jotka eivät ole valmiuksemme, meillä on valta itseämme.
• Ongelmat, parempi yksi kerrallaan: sinun on ratkaistava ongelmat yksitellen, ilman stressiä, alkaen pienimmistä. On tarpeen etsiä ratkaisuja, ja kun tilanne on ratkaistu, siirry seuraavaan.
• realismi: Epäilemättä, että realistinen suunnittelumme on päivittäisen stressin torjuminen. Mitä enemmän ja paremmin tunnemme toisiamme, sitä tietoisempia olemme valmiuksistamme ja rajoituksistamme.

"Monet jännitteet, joita ihmiset tuntevat, eivät tule siitä, että heillä on liikaa asioita. Se tulee olemaan viimeistelemättä sitä, mitä he ovat aloittaneet "

-David Allen-

Opi torjumaan päivittäistä stressiä

On monia poikkeuksellisia tilanteita, jotka päivittäisen stressin lisäksi voivat pahentaa sitä, mikä on jo itsessään ongelma.. Työllisyyden menetys, avioero, muutos ... Näissä tapauksissa nämä tekniikat auttavat myös sinua, mutta ole varovainen.

Jos nämä strategiat eivät toimi sinulle tai vähennät stressiä tasolle, jossa aktivointi ei vahingoita sinua, on parasta neuvotella psykologin kanssa. Vaakalaudalla on terveyttäsi ja vähän investointeja on pitkällä aikavälillä kannattavampaa kuin sen hoitaminen.

Ahdistus ja stressi, pahimmat vihollisemme Jokaisen päivän stressin ja ahdistuksen voittaminen on haaste, joten on tarpeen oppia tekniikoita henkisen ja fyysisen terveytemme hallitsemiseksi. Lue lisää "