7 avainta stressin hallintaan

Stressi on yksi maailman suurista pahoista nykyaikainen, erityisesti kehittyneimmissä maissa. Se ei ole helppoa pysyä rauhallisena maailmassa, joka kulkee hämmästyttävällä nopeudella teknologian ansiosta. Ei myöskään ole helppoa sietää suuria melua ja vihamielisyyttä suurissa kaupungeissa. Niin paljon kuin on ihmisiä, joilla on suuri kyky harjoittaa, stressin hallinta ei ole helppo tehtävä.

keskipitkällä ja pitkällä aikavälillä stressi aiheuttaa vakavia vahinkoja sekä mielessä että kehossa. Monet fyysiset sairaudet ovat seurausta tuosta ärsyttävästä valtiosta. Samoin stressi-lohkot eivät anna sinun ajatella selkeästi ja voivat vaikuttaa ihmissuhteisiin.

Niin kauan kuin se ei ole liian vakava tapaus, on mahdollista hallita korostaa joitakin yksinkertaisia ​​toimenpiteitä. Kaikki menee alas, kun keskeytetään ja käytetään yhtä tai useampaa temppua, joita kerromme seuraavaksi.

 "Levätä. Lepoisa kenttä antaa runsaan sadon".

-Ovidio-

1. Tunnista hetki, jolloin stressi alkaa

Stressin tunnistaminen ei ole niin helppoa kuin se voisi ensi silmäyksellä näyttää. Monta kertaa onnistuimme vain ottamaan sen talteen, kun se saavuttaa korkean tason. Stressi ilmenee fyysisesti ja emotionaalisesti. Voi olla voimakkaampi tai pysyä lepotilassa.

Fyysiset stressin merkit ovat lihasjännitys, erityisesti leuan, kaulan ja hartioiden alueella. Kasvossa on myös jännitystä ja huulet ovat yleensä tiukat. Emotionaalisesti on tunne ärsytystä, sekoitettuna ahdistukseen. Nämä tunteet kertovat, että on aika lopettaa.

2. Käytä hengitystekniikoita

Hengitys on keino, joka on käsillä ja jota voidaan soveltaa milloin tahansa tai tilanteessa stressin hallitsemiseksi. Se on erinomainen mekanismi seesteisyyden palauttamiseksi. Tämä on osoittautunut Hidas, rytminen hengitys aktivoi emättimen hermon. Tämä hillitsee vastetta stressiin.

Riittää, että otatte mukavimman paikan, jonka voitte ja alkaa innostaa hyvin syvälle. Yritä havaita, miten keuhkot täyttävät ilmaa. Sitten hengitä ilma hyvin hitaasti. Vain kahdessa tai kolmessa minuutissa stressitasosi on vähentynyt.

3. Siirrä huomiota

Stressi liittyy hyökkäykseen tai lentovastauksiin. Siksi, kun huomiota kiinnitetään, se on suunnattu jännityksiin johtaneisiin polttopisteisiin. Mitä enemmän kiinnität mielesi niille levottomuuden lähteille, mitä enemmän painotatte.

Siksi on kiireellisesti pyrittävä poistamaan huomion. Katsokaa jotakin omassa ympäristössä olevaa kohdetta. Yritä kuvata sitä henkisesti, mahdollisimman yksityiskohtaisesti. Toista sitten sama harjoitus kahdella muulla esineellä. Tämä auttaa hallitsemaan stressiä, säätelemään impulsseja ja laajentamaan välittömiä emotionaalisia näkymiäsi.

4. Katso rentouttava kuva

Kuvat välittävät tunteita ja kyllästävät ne tarkkailijoihin. Siksi on hyvä, että sinulla on aina käsillä jonkinlainen kuva tai maalaus, jolla on rentouttava kuva. Sopivimpia ovat maisemat, varsinkin jos ne ovat yksinäisistä paikoista, kylmästä säästä ja paljon vihreää tai paljon vettä.

Kun sinusta tuntuu, että on paljon stressiä, Näiden kuvien katsominen on suuri apu, jotta voitte paisuttaa. Se on myös tapa keskittyä mieleen jotain miellyttävää, mikä vähentää levottomuutta.

5. tulkitse kokemus uudelleen

Joskus tietäen, että sinulla on stressi, korostetaan sinua enemmän. Havaitset, että tunnet liian paljon ahdistusta ja haluat päästä eroon hänestä mahdollisimman pian. Koska se ei ole aina helppoa, se huolestuttaa sinua enemmän kuin rauhoittamaan sinua. Siksi On tärkeää, että tunnistamalla ja hyväksymällä, että olemme korostaneet, otimme käyttöön useita hyödyllisiä mekanismeja sen vähentämiseksi eivätkä ne ole kalliita ja turhauttavia strategioita, jotka nostavat vain tämän aktivointitason.

Yritä tunnistaa kaikki ilmaisut, joita valtio tuottaa. Miten kehosi on? Mihin asemaan otatte? Miten sydämesi lyöntiä? Millaisia ​​ajatuksia tulee mieleen? Nämä ja muut tällaiset kysymykset auttavat sinua tulkitsemaan uudelleen, mitä tunnet. Kun näin tapahtuu, jännitys tuntuu vähitellen.

6. Ota käyttöön stressiä vastustava fyysinen asento

Sinun täytyy tietää se siellä on jännitysasennot ja jännitysvastaiset asennot. Ensimmäiset ovat esimerkiksi istumassa ristikkäin ristiriitaisesti. Siirrä myös jalka tai molemmat nopeasti ja tasaisesti. Selkä on kovempi ja kasvojen lihakset ovat hyvin tiukat.

Pysyvä, selkänne hyvin suora ja liikkuu kasvosi avulla vähentävät stressiä. Se on luottamus ja turvallisuus. Tutkimuksen mukaan Terveyspsykologia, tämä asento myös estää kortisolin tuotantoa.

7. Tee yksinkertainen harjoitus kädet

Tämä on osoittautunut Molempien käsien nyrkkien sulkeminen suurella voimalla ja niiden laajentaminen on harjoitus, joka auttaa vähentämään stressiä. Se on aggressiivinen ele ja tästä syystä se auttaa vapauttamaan jännitteitä erittäin levottomina hetkinä.

Kaikki nämä pienet temput ovat todella tehokkaita stressin hallinnassa. On normaalia, että tunnemme jännitystä nykyisessä maailmassa, varsinkin jos elämme suurissa kaupungeissa. Tärkeintä ei ole antaa meille hyökätä stressiin ja soveltaa työkaluja sen hallitsemiseksi, kun näin tapahtuu.

Ahdistus ja stressi, pahimmat vihollisemme Jokaisen päivän stressin ja ahdistuksen voittaminen on haaste, joten on tarpeen oppia tekniikoita henkisen ja fyysisen terveytemme hallitsemiseksi. Lue lisää "