7 näppäintä taistelemaan loman jälkeistä masennusta vastaan

Rakkaan kesän loppu on lähestymässä kylmän "cervecitaksen" ja paistetun "pescaito": n, joka makaa rannalla olevalla hiekalla meidän "edestakaisin" auringossa, ... ja koskettaa palaa rutiiniin ja taistella lomien jälkeistä masennusta vastaan.

Loman jälkeisen masennuksen torjunta ei ole helppo tehtävä ja enemmän sen rytmin jälkeen, jonka olemme ottaneet lomien aikana, niistä ylilyönneistä, joita meillä on ollut: nukkuminen myöhään, alkoholin nauttiminen tavallista enemmän, ruoan muuttaminen ... Valvonnan puute, jota loppuvuonna emme voi varaa.

Toisaalta ei ole helppo tehtävä taistella loman jälkeistä masennusta vastaan se ei tee sitä mahdottomaksi, niinpä tänään annamme joitakin vihjeitä palataksemme tavanomaiseen elämänsä rytmiin ja että tämä paluuprosessi ei ole liian suuri rinne.

"Kun pidät työstäsi, jokainen päivä on loma".

-Frank Tyger-

Mikä on loman jälkeinen masennus?

Loman jälkeinen masennus Se on oireyhtymä, jota jotkut ihmiset kokevat lomien palauttamisen jälkeen, ja joka vie juuri tämän tilanteen nimen. Selvitä, että emme puhu masennuksesta sinänsä, vaan negatiivisen valenssin tunnelmana, jossa nostalgia, suru tai apatia hallitsee.

Tämä oireyhtymä ei ole patologia, vaan a "Adaptiivinen häiriö" jossa kärsivällä henkilöllä on oireenmukaisuus, useimmissa tapauksissa subkliininen, tietyn stressitekijän edessä, paluu työhön tai rutiini. Jännityksen taso on vähentynyt paljon, ja nyt on tarpeen palauttaa se uudelleen, jotta voidaan vastata päivittäisiin vaatimuksiin.

Käynnistä uudelleen rutiini, työ, lasten hoito, koulu, opinnot jne.. se voi aiheuttaa ärtyneisyyttä, masennusta, surua, apatiaa tai nukkumisongelmia.

On arvioitu, että 30% työntekijöistä kärsii tai kärsii loman jälkeisestä masennuksesta tai oireyhtymästä seuraavien viikkojen aikana Espanjassa.

"Kukaan ei tarvitse lomaa yhtä paljon kuin henkilö, joka on juuri ottanut".

-Elbert Hubbard-

Avaimet, joilla torjutaan loman jälkeistä masennusta

1. Nouse varhain muutaman päivän ajan ennen liittymistä 

Tällä tavoin henkilö löytää helpommaksi palata päivään päivään, kun se mukautuu ennen tavanomaisia ​​aikatauluja.

2. Älä palaa viimeiseen lomapäivään

Kuten edellinen toimenpide, tämä auttaa ihmistä akklimatoitumaan asteittain työhönsä ja arkielämäänsä.

3. Jaa lomapäivät

Ihmiset, joilla on pidempiä lomapäiviä, on siksi suositeltavaa jakautua näinä päivinä mahdollisimman paljon koko kesän ajan, palata vähemmän äkilliseen rutiiniin.

4. Katso positiivinen puoli

Harjoittele huomaavaisuutta Tai toinen tyypillinen meditatiivinen tekniikka voi ajaa pois virheellisiä ajatuksia tai irrationaalisia ideoita, ahdistusta. Jos lomien loppu tulkitaan myönteisesti, se on helpompaa. Tämä on mahdollista, jos vältät ajattelemasta, että paluu on taakkaa ja keskittyä toisesta näkökulmasta.

5. Aseta herätyskello viisi tai kymmenen minuuttia aikaisemmin

Varsinkin kuntoutuksen ensimmäisinä päivinä, ennen kuin sängyn jättäminen auttaa, on enemmän aikaa järjestää itseämme, jolloin vältetään kiire ja stressi.

"Jatkuva loma on hyvä määritelmä helvetistä".

-George Bernard Shaw-

6. Älä lataa työtä ensimmäisenä päivänä 

Edellisen kohdan mukaisesti, jotta paluu olisi hyväksyttävämpää, on parempi tehdä se vähitellen, vähitellen, alkaen tehtäviä, jotka eivät edellytä suurta paineita.

7. Suorita terveitä aktiviteetteja päivää ennen

Lopuksi, vaikka se ei liity suoraan työhön tai päivittäisiin tehtäviin, tehdä urheilua ja ottaa hyvää ruokavaliota, parempi, jos se on päivää ennen meidän liittymistämme, se parantaa kykyämme sopeutua.

Sen lisäksi, että autat sinua vapauttamaan endorfiineja (pienet proteiinit, joiden vuoksi meistä tuntuu onnellisina, optimistisina ja rentoina), urheilu mahdollistaa mielesi on vapaa stressistä keskittymällä liikunnan harjoittamiseen.

Lyhyesti sanottuna tärkein asia on tee muutos lomasta talvirutiiniin mahdollisimman sujuvaksi, kohtaa sitä positiivisella asenteella kohtaamaan vähän henkeä, joka voi innostaa meitä "palautumaan todellisuuteen" lomien jälkeen.

Terveellisen työympäristön luomisen avaimet Tässä artikkelissa on useita vinkkejä terveellisen, miellyttävän ja rentouttavan työympäristön luomiseen. Tutustu, mitä avaimet ovat sen saavuttamiseksi. Lue lisää "