7 päivittäistä tapaa, jotka parantavat kognitiivista toimintaa

Ajattelu on jotain joka päivä. Lisäksi ajattelun tehokkuus voi vaikuttaa moniin elämämme osa-alueisiin, sekä työhön että akateemiseen ja henkilökohtaiseen. Kognitiivinen toiminta riippuu suurelta osin siitä, mitä teemme jokapäiväisessä elämässämme. Siksi on tärkeää sisällyttää päivittäiset tottumukset, jotka parantavat kognitiivista toimintaa elämässämme.

Jos pystyisimme "ajattelemaan paremmin", monet tilanteet olisivat helpompia, tarkastuksen suorittamisesta hankkeen toteuttamiseen suorittamalla kotitehtäviä tai ajanhallintaa. 

Mutta onko kognitiivista toimintaa mahdollista parantaa vuosista huolimatta? Vastaus on yksinkertainen ja yksinkertainen: kyllä. Hyvä uutinen on, että kognitiivisen suorituskyvyn lisääminen ei vaadi mitään erityistä, vaan vain pitää päivittäiset tottumukset sen saamiseksi.

1. Nauti auringonvalosta

Yksi ensimmäisistä kognitiivista toimintaa parantavista päivittäisistä tavoista on nauttia auringosta. Vaikka auringonvalo voi olla haitallista iholle, puute voi olla myös huono. Tutkijat ovat havainneet, että keski-ikäisillä ja iäkkäillä ihmisillä oli paremmat kognitiiviset tulokset, jos heillä oli korkeampi D-vitamiinitaso järjestelmässään, mikä on luonnollisesti peräisin auringosta..

Tutkijat uskovat sitä D-vitamiinin korkeammat tasot saattavat viivästyttää ikääntymisen vaikutuksia aivoissa. Vaikka lisäravinteet ovat pätevä vaihtoehto, päivittäin nauttiminen hieman aurinkoa (aina kun se on mahdollista) auttaa sinua olemaan iloisempi ja tehokkaampi stressin hallinta muun muassa.

2. Anna mielesi vaivaa: ramble

Toinen päivittäisistä tottumuksista, jotka parantavat kognitiivista toimintoa, mahdollistavat vaeltamisen. Vaikuttaa loogiselta ajatella, että jos haluat hyvän kognitiivisen toiminnon, sinun on keskityttävä käsillä olevaan tehtävään.

Tämä on jossain määrin totta. Tutkijat ovat kuitenkin havainneet sen ihmisillä, jotka ajavat ja unelevat hereillä, on parempi muistin suorituskyky niillä näyttää olevan suurempi kognitiivinen suorituskyky.

Tutkijat uskovat, että mielen antaminen tauon kognitiivisista tehtävistä ja ajattelu vapaasti antaa mielelle jotain hyvin tarpeellista: levätä.

3. Tanssi

Jotkut tutkimukset ovat osoittaneet, että tietyt vapaa-ajan aktiviteetit, kuten tanssi, voivat vähentää dementian riskiä. Myös tanssi ei pysähdy siellä, se pitää kehosi ja aivot kiireisenä.

Kognitiivista toimintaa parantavat toimet ovat sellaisia, jotka pakottavat päätöksiä tekemään nopeasti, sekä toimintoja, jotka liittyvät uusien mallien oppimiseen. Tanssiminen sopii täydellisesti tähän määritelmään. Lisäksi se on loistava tapa käyttää, mikä on yhtä terveellistä keholle kuin mielelle.

4. Harjoitus

Eri tutkimukset osoittavat, että liikunta lisää kognitiivista suorituskykyä. Erityisesti liikunta auttaa aivoja tehokkaammin suorittamaan kognitiivisia tehtäviä. Viimeaikaiset tutkimukset ovat osoittaneet, että fyysinen aktiivisuus on hyödyllistä myös aivoissa ja että se parantaa kykyä muistaa ja oppia.

5. Syö hyvin

Ruoka voi tehdä sinulle älykkäämpiä. Kognitiivisen suorituskyvyn parantamiseksi ruoan kanssa on varmistettava, että aivot saavat ravinteita, ovat glukoosi, omega-3-rasvahapot, aminohapot ja antioksidantit. E-vitamiini voi myös olla hyvä aivojen terveydelle.

Lisäksi hyvä ravitsemus auttaa pitämään stressiä erossa ja ehkäisemään aivohalvauksia sekä muita sairauksia, jotka voivat vaikuttaa kognitiiviseen suorituskykyyn ja henkiseen kykyyn.

6. Opi uusia asioita

Uusien asioiden oppiminen ja uudet vaativat taidot pitävät aivot mukana ja aktiivisina pysyäkseen vahvoina ikääntyessäsi. Yhden tutkimuksen mukaan vähemmän vaativat toiminnot, kuten klassisen musiikin kuunteleminen tai yksinkertaisesti sanapelejä, eivät luultavasti tarjoa merkittävää hyötyä mielen ja aivojen ikääntymisessä..

Vaikka vanhempia aikuisia on kannustettu pysymään aktiivisina ja stimuloimaan heidän muistiaan ja oppimistaan ​​(käyttämällä aivoja menettämättä sitä, kuten lihas), näyttää siltä, ​​että uudet tutkimukset osoittavat, että kaikki henkiset toimet eivät paranna kognitiivista toimintaa, mutta jotka ovat kaikkein vaativimpia tehtäviä kognitiivisella tasolla, jolla on todellakin hyödyllisiä vaikutuksia aivoihin.

7. Nukkua riittävästi

Toinen päivittäisistä tottumuksista, jotka parantavat kognitiivista funktiota, on nukkumaan tarvitsemamme tuntia. Se on tunnettu jo pitkään aivot tarvitsevat unta vahvistamaan oppimista ja muistia. 

Yksi syy siihen, miksi aivojen uskotaan hyötyvän unesta, on se, että sen aikana sillä on enemmän energiaa tai koska häiriötekijät ovat vähemmän.

Toisaalta, Tutkijat ovat löytäneet yhteyden huonon unen laadun ja aivojen harmaata ainesten määrän vähenemisen välillä, joka auttaa hallitsemaan tärkeitä työmuistin ja johtotehtävän prosesseja.

Uskallatko laittaa nämä päivittäiset tottumukset, jotka parantavat kognitiivista toimintaa?

5 tottumukset, jotka hoitavat itsetuntoa Hyvä itsetunto antaa meille rohkeutta, antaa meille voimaa, saa meidät kohtaamaan maailman epäilyksiämme ja vakuutuksillamme. Eikö se ole sen arvoista huolehtia siitä? Lue lisää "