9 ruokaa, jotka lisäävät serotoniinia ja dopamiinia

Elintarvikkeet, jotka lisäävät serotoniinia ja dopamiinia, parantavat aivojen toimintaa, sekä lieviä masennustiloja tai yksinkertaista masennusta. Emme voi unohtaa, että nämä kaksi neurotransmitteriä yhdenmukaistavat verenpainetta, parantavat lepoa ja tarjoavat myös pienen annoksen energiaa ja hyvinvointia kohtaamaan päivämme.

On monia artikkeleita, jotka kertovat yhdestä elintarvikkeiden sarjasta, jotka itsessään pystyvät hoitamaan masennusta. Meidän on kuitenkin oltava varovaisia ​​tämäntyyppisten tietojen kanssa ja vangitsemaan sen, että yksityiskohdat, joilla on jollain tavalla logiikka, mutta joiden on oltava asianmukaisesti perusteltuja.

 Kehossamme on neljä luonnollista kemikaalia, jotka määritellään yleensä "onnellisuuskvartetiksi": endorfiini, serotoniini, dopamiini ja oksitosiini..

On elintarvikkeita, joiden ravitsemukselliset komponentit suosivat ja tehostavat sitä aivokemiaa, joka pystyy lievittämään masennukseen liittyviä oireita, myös parantaa mielialaamme. Kuitenkin jotakin, joka tekee meistä selvät moninkertaiset tutkimukset, on, että ei ole ruokaa, joka kykenee täysin ratkaisemaan mitään masennusta.

Terveellisen ruokavalion ylläpitäminen, johon sisältyy serotoniinia ja dopamiinia lisääviä elintarvikkeita, on strategia, joka on yhdistettävä psykologiseen lähestymistapaan ja farmakologiseen hoitoon. Toisaalta ja jos ei kärsi mitään masennusta, On suositeltavaa käyttää näitä ravitsemuksellisia ehdotuksia niihin liittyviin etuihin.

Elintarvikkeet, jotka lisäävät serotoniinia ja dopamiinia

Yksi näkökohta, jota meidän on selvitettävä, on se serotoniinin ja dopamiinin tasot värähtelevät kehossamme eri syistä. Masennus on yksi niistä, mutta on paljon enemmän, että meidän on otettava huomioon:

• Mene läpi paljon stressiä.
• Säilytä ruokavalio, jossa on runsaasti tyydyttyneitä rasvoja, sokereita, teollisuusperäisiä elintarvikkeita jne..
• Kilpirauhasen sairaudet.
• Kuluta lääkkeitä, jotka vähentävät serotoniinin ja dopamiinin tuotantoa.

Tietäen kaiken tämän, se ei koskaan sattuu tietoinen siitä, kuinka tärkeää on säilyttää oikea ruokavalio ja miten ei, laatia lääkäreillemme säännöllisiä arviointeja terveytemme valvomiseksi.

Katsotaan alla elintarvikkeiden, joita meillä on käytettävissämme, ja jotka voivat suosia kahden arvokkaimman neurotransmitterin tuotantoa: serotoniini ja dopamiini.

1. Kaura

Kaura on osa sitä "älykkäät" hiilihydraatit. Mitä tämä tarkoittaa? Periaatteessa on elintarvikkeita, joilla on rauhoittava vaikutus aivoihin. Yksi niistä on monimutkaiset hiilihydraatit (elintarvikkeet, joiden alkuperä on enemmistö), joilla on myös toinen hieno ominaisuus: ne suosivat tryptofaanin, joka on välttämätön aminohappo, josta serotoniini syntetisoidaan, tuotantoa..

On myös mielenkiintoista tietää, että kaurapuuro on aistillinen ehdotus aamiaisellemme.

• Se tarjoaa meille proteiineja aloittaa päivän energialla.
• Kauralla on lisäksi kuusi kahdeksasta olennaisesta aminohaposta: isoleusiini, leusiini, lysiini, metioniini ja fenyylialaniini. Kaikki nämä elementit ovat mielenkiintoisia tunnelman parantamiseksi päivän alussa.

2. Banaani

Serotoniinia ja dopamiinia lisäävistä elintarvikkeista banaani on epäilemättä yksi näkyvimmistä. Se ei itsessään taistele masennusta vastaan, mutta se, mitä se tekee, on antaa meille luonnollinen energia, optimismi ja terveys. Hän onnistuu, koska banaanin vaikutus aivoihin on yksinkertaisesti sensaatiomainen:

• Se suosii tryptofaanin tuotantoa.
• Se tarjoaa A-, C-, K- ja B6-vitamiinia, perusosia, jotka edistävät useiden neurotransmitterien, kuten serotoniinin ja dopamiinin, synteesiä ja metaboliaa.
• Banaani on runsaasti luonnollisia sokereita, jotka yhdistyvät sen luonnolliseen kuituun, ja tarjoavat meille uskomattoman voiman ja energian panoksen hajoamistilojen voittamiseksi.

3. Munat

Monet ihmiset saattavat välttää munien kulutuksen peläten nostaa kolesterolitasoa. Zaragozan yliopiston tohtori Ricardo Cepero Briz on kuitenkin vahvistanut yhdessä opinnoistaan munat huolehtivat terveydestämme, koska ne tarjoavat hyvän kolesterolin tai HDL: n. Tärkeintä on kuluttaa niitä tasapainossa.

myös, munat, kuten meijerit, auttavat meitä tuottamaan tryptofaania ja B6-vitamiinia, serotoniinin ja dopamiinin tuotantoon tarvittavat aineet.

4. Suklaa

Olemme varmoja, että useampi kuin yksi odottaa innokkaasti suklaan esiintymistä tässä luettelossa. Tehokkaasti täällä se on ja voimme "antaa sen pois" päivittäin. Varsinkin aamuisin. Vaikka se on kyllä, ylittämättä meitä yksi unssia päivässä tummasta suklaasta, puhtaimmasta ja sokerittomasta.

Siten serotoniinia ja dopamiinia lisäävien elintarvikkeiden joukossa suklaa on yksi edullisista. Sen lisäksi, että se on yksi herkullisimmista elintarvikkeista, Se tarjoaa meille eksorfiinia, luonnollista kivunlievitystä, joka vähentää kipua. Ja se tarjoaa meille myös teobromiinia, joka on kofeiiniin samanlainen aine, joka ruiskuttaa meitä energiaan.

5. Ananas

Joskus jätämme huomiotta monia niistä hedelmistä, joita meillä on käytettävissämme. Ananasta on epäilemättä yksi niistä elintarvikkeista, joita ei pidä koskaan puuttua ruokavalioon. Syy? Meillä on monia:

• Ananas vapauttaa ahdistusta ja on anti-inflammatorinen.
• Se on runsaasti C-vitamiinia, joka on ihanteellinen liikkeeseen, keskittymiseen ja motivaatioon.
• Se on hyvin sopiva illallisella auttaa meitä tuottamaan melatoniinia, uniahormonia.
• Ananas on diureetti ja vieroitus.

Uteliaisuutena. Ananasta tuli yksi kulutetuimmista elintarvikkeista vuonna 2015. Sen jälkeen, kun on julkaistu useita tutkimuksia, jotka tukivat sen hyötyjä terveydelle, se oli suosituin hedelmä useimmille. Se on B1-, B6-, E-, kalium-, magnesium-, jodi-, kupari- ja foolihapon aarrearkku.

6. Lohi

Kalat, kuten lohi tai makrilli, sisältävät runsaasti B-vitamiineja, jotka ovat välttämättömiä serotoniinin ja dopamiinin tuotannon edistämiseksi. Kuten olemme jo osoittaneet avaruudessa, Aivot tarvitsevat säännöllisesti lohessa esiintyvää omega-3: n osuutta, joiden avulla voidaan parantaa prosesseja, kuten huomiota, muistia tai mielialaa.

7. Chickpeas

He sanovat herkkuista, jotka ovat elämän ainesosa. Ilmaisu epäilemättä erittäin tarkka, koska elintarvikkeita, jotka lisäävät serotoniinia ja dopamiinia, tämäntyyppinen palkokasvi on ollut vuosisatoja yksi arvostetuimmista.

Itse asiassa monet maat ovat jo muinaisista ajoista lähtien tunteneet hyveensä parantaa mielentilaansa ja antaa energiaa. Näin ollen hyvä levy hummusta, johon liittyy oliiviöljyä, valkosipulia ja paprikaa, on yksi yleisimpiä ja arvostetuimpia elintarvikkeita Lähi-idässä.

8. Pippuri

Toinen elintarvikkeista, jotka lisäävät serotoniinia ja dopamiinia, on pippuri. Erityisesti jos se on punainen. Tämä tonaalisuus varoittaa meitä jo runsaasti antioksidanteista, ja se rakastaa aivoja. Samoin emme voi unohtaa kapsaisiini, poikkeuksellinen kemiallinen yhdiste, jota monet rakastavat (ja muut välttävät). Tämä polttava tunne, joka lisää endorfiinin tuotantoa ja parantaa hyvinvointiamme.

Salaisuus: parempi kuluttaa sitä luonnollisesti. Vain muutama nauha salaateissamme ja suosimme sisäistä tasapainoa ja hyvää tunnelmaa.

9. Auringonkukansiemenet

Auringonkukansiemenet sisältävät hienoja ravitsemuksellisia ominaisuuksia. Joten, ja jos tämä ei riitä, rakkaat "putket" ovat runsaasti tryptofaania, joka on välttämätön aminohappo serotoniinin tuottamiseksi. Ne sisältävät myös erittäin korkean tason antioksidantteja ja magnesiumia, mineraalia, joka on tarpeen aivojemme terveydelle.

Lopuksi on tärkeää muistaa se auringonkukansiemenet ovat terveellisempiä luonnollisella tavalla. Joten parempi ilman suolaa muita komponentteja. Vain kourallinen meidän salaatteissamme tai smoothieissamme ja voimme hyödyntää kaikkia sen hyveitä.

Yhteenvetona voidaan todeta, että on mahdollista, että monet meistä sisältävät enemmän kuin yhden ruoan, joka on ilmoitettu päivittäin. On kuitenkin syytä muistaa se kaikkien on oltava osa tasapainoista ruokavaliota, mahdollisimman luonnollista ja terveellistä elämäntapaa, missä ei ole liikuntaa ja stressiä ja ahdistusta. Vasta sitten kannatamme sitä, että aivokemia, jossa hyvinvointi tuntuu, tuntuu ja nautitaan.

6 elintarvikkeita, jotka parantavat keskittymistä lapsille Keskittyminen on toiminto, jota on kannustettava pienimmässä. Tutustu kuuteen ruokaan lasten keskittämisen parantamiseksi. Lue lisää "