9 tapoja tuottaa serotoniinia

Serotoniini on hermosolujen tuottama välittäjäaine kommunikoida keskenään ja joka on keskushermoston eri alueilla. Tämä aine toimii mielialan stabiloijana, ruokahalun ja lepotilojen säätämisen ja tasapainottamisen lisäksi..

Serotoniinilla on myös tärkeä rooli seksuaalisuuden ja mielialan sääntelyssä, lämpötila ja kipu. Lisäksi joidenkin tutkimusten mukaan on olemassa luonnollisia menetelmiä tämän neurotransmitterin lisäämiseksi aivoissa, mikä puolestaan ​​parantaa mielentilaa ja sosiaalista toimintaa terveillä ihmisillä. Let's syventää.

1 - ruoka, jossa on tryptofaania

Ensimmäinen serotoniinin tuottamisen tavoista on terveellisen ruokavalion saaminen. Ei kuitenkaan riitä, että syömme hedelmiä ja vihanneksia maksimoimaan tämän neurotransmitterin tasot.

Näin ollen käynyt elintarvikkeet ja juomat Ne auttavat suuresti kaikkien tärkeiden ravintoaineiden ruoansulatusta ja omaksumista mitä tarvitset tämän hormonin tuottamiseksi.

myös, suositellaan myös kaikkia elintarvikkeita, joissa on tryptofaania. Meidän on nyt kiinnitettävä huomiota hiilihydraatteihin, koska ne voivat muuttaa mielialaamme. Toisaalta ne lisäävät tryptofaanin määrää, mutta tuottavat rebound-vaikutuksen.

2. Kuuntele klassista musiikkia

Toinen tavoite suositella serotoniinia on kuunnella klassista musiikkia. varsinkin, Dr. Joel Robertsonin, Bachin sävellysten mukaan, koska niillä on tietty matemaattinen järjestys, joka aiheuttaa aivojen pääsyn yhdenmukaistustilaan. Vaikka hän suosittelee myös Chopinia, Händeliä ja Haydniä.

3. Pidä hauskaa auringossa

Toinen suositelluista tottumuksista, jotka auringonottoon ovat päivän ensimmäisen tunnin aikana. D-vitamiini on välttämätön, koska sillä on keskeisiä rooleja terveydelle. Yksi niistä on tuottaa korkeampia serotoniinitasoja ja parantaa lepoa.

4 - Vähennä stressiä

Pitkäaikainen stressi tuottaa adrenaliinia ja kortisolia, kaksi hormonia, jotka häiritsevät serotoniinia. Tämä voi tapahtua, jos yrität suorittaa ylivoimaisen määrän työtä lyhyessä ajassa tai jos olet liian huolissaan aiheesta ja et lopeta kehräämistä.

niin, Krooninen stressi on yksi hyvinvoinnin pahimmista vihollisista. Siksi elämäntavan muuttaminen ja viikon lisäämiseksi rentoutuminen voivat vaikuttaa. Kyse on elävästä rauhallisesta kuin korostetusta.

5- Harjoitus

Toinen tapa luoda tehokkaampi serotoniini on harjoitusrutiini. Ei ole myytti, että harjoitus tekee sinut onnelliseksi: on osoitettu, että hiki lisää tämän neurotransmitterin tuotantoa ja vapautumista. Sydän- ja verisuoniharjoituksiin, kuten juoksuun, uimiseen ja tanssiin keskittyvät toimet ovat tehokkaimpia.

myös, fyysinen aktiivisuus lisää tryptofaanin määrää, joka on olennainen osa serotoniinia. Tämä aiheuttaa aivoissa vaikutuksen, joka kestää jopa harjoituksen jälkeen.

kuitenkin, fyysisen liikunnan yhdistäminen mieleen hiljaisuuteen suositellaan. Siksi kävellä metsässä tai uida meressä ovat myös hyviä vaihtoehtoja.

"Onnellisuus riippuu enemmän mielen sisäisestä sijoittelusta kuin ulkoisista olosuhteista".

-Benjamin Franklin-

6- Ole positiivinen

Positiivisuus on toinen serotoniinin synnyttämisen perusperiaatteista. Optimistinen ajattelu on avain terveyteen ja hyvinvointiin yleensä, ja sillä on ratkaiseva rooli päivittäisen stressin tehokkaassa hallinnassa.

Positiivisuus on a keskeinen työkalu serotoniinitasojen nostamisessa. Jopa muistaa positiivisia ja miellyttäviä hetkiä lisää tuotantoa. Tätä tarkoitusta varten on kuitenkin monia muita työkaluja.

7- Vältä alkoholia

Alkoholi on keskushermoston masennuslääke, näin ollen se liittyy alhaisiin mielialoihin ja masennukseen. Viimeisimpien tutkimusten mukaan alkoholin kulutus liittyy alhaisempiin serotoniinitasoihin.

8- Vastaanota hieronta

Hieronta on hämmästyttävä tapa vähentää stressiä, kipua ja lihasjännitystä. Lisäksi ne ovat myös loistava työkalu onnellisuuden, terveyden ja hyvinvoinnin edistämiseen.

Hieronta lisää serotoniinipitoisuutta 28% ja dopamiinia 31%. Toisaalta se pienentää stressihormonin kortisolin määrää.

9- Medita

Viimeinen tavoite tuottaa serotoniinia, jonka esitämme sinulle, on meditaatio. Liian paljon ajattelu ei ole vain häiritsevä tapa, vaan myös Se vaikuttaa kielteisesti henkiseen kehitykseen ja onnellemme, erityisesti valituksesta ja negatiivisuudesta.

Eräät tuoreet tutkimukset ovat osoittaneet, että mielenterveyden harjoittaminen lisää aivojen serotoniinitasoja. 

Kuten aina, tämän listan tavat eivät ole ainoat, jotka auttavat sinua lisäämään serotoniinitasoja. Kyllä ovat osoittautuneet tehokkaimmiksi. Siksi kokeile niitä, jotka kiinnittävät eniten huomiota; Lyhyen ajan kuluttua näet, miten mielialasi paranee huomattavasti.

6 erilaista hormonia ja niihin liittyviä tunnelmia Kehomme erilaiset hormonit eivät ainoastaan ​​täytä elintärkeitä toimintoja, jotka vaikuttavat myös tunnelmaamme ... Lue lisää "