9 taudin ehkäisemistä (tieteen mukaan)

Yksi nykyisin puhutuimmista tauteista on syöpä, jonka arvioi Espanjan lääketieteellisen onkologian yhdistys (SEOM), Tässä Välimeren maassa diagnosoidaan yli 200 000 syöpätapausta. Lisäksi Maailman terveysjärjestö (YK) sanoo, että vuonna 2020 noin 250 000 ihmistä kärsii syövästä Espanjassa, joista 2/3 on miehiä.

Tämä tauti on yksi maailman johtavista kuolinsyistä. Syöpä on erilaisia, jotkut niistä ovat tappavampia kuin toiset.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Syöpätyypit: määritelmä, riskit ja niiden luokittelu"

Tavoitteet vähentää syövän riskiä

On yleistä kuulla, että syöpään liittyvää kuolleisuutta voidaan vähentää positiivisella asenteella. Kuten kuitenkin selitimme artikkelissamme "Onko totta, että positiivinen asenne estää syöpää?", Tämä ei ole oikeastaan ​​totta.

Syöpä voi esiintyä useiden tekijöiden avulla. Joskus se on väistämätöntä, mutta monissa muissa se ilmenee tekemiesi tapojen takia. Mitä voimme tehdä vähentääkseen taudin kärsimystä??

Seuraavissa riveissä on luettelo tottumuksista, joita sinun tulee välttää syövän puhkeamisen estämiseksi.

1. Vältä liiallista altistumista auringolle

Me kaikki haluamme käyttää mukavaa rusketusta, ja kesä on paras aika ottaa aurinko. Kuitenkin, kun nautimme päivän rannalla tai rentoutua uima-altaassa meidän on toteutettava äärimmäisiä varotoimia ja aurinkoa vastuullisesti.

Jos auringon säteet altistuvat pitkään, on käytettävä laadukasta suojaavaa kermaa, kuten löydät listasta "10 parasta aurinkovoidetta", koska viime vuosikymmeninä on heikentynyt otsonikerros on lisännyt UVA- ja UVB-säteilyn vaaraa. Asiantuntijat sanovat, että on välttämätöntä välttää auringon altistumista päiväsaikaan enemmän säteilyä eli 12: 00-16: 00. Ihosyövän ehkäisemiseksi meidän on käytettävä näitä vinkkejä.

2. Älä tupakoi

Yksi haitallisimmista terveystottumuksista on tupakointi, joka aiheuttaa monia sairauksia, mukaan lukien syöpä. WHO arvioi, että 22 prosenttia syöpäkuolemista on peräisin tästä huonosta tapauksesta. Tupakoinnin lopettaminen ei ole helppoa, kuten näimme artikkelissamme "Tupakan riippuvuuden kaksi kasvoa (kemiallinen ja psykologinen)", mutta se on viisas valinta, jota on usein vaikea ottaa huomioon kognitiivisen dissonanssin vuoksi, jota koemme.

Tupakointi aiheuttaa syövän aiheuttamien kuolemantapausten lisäksi sydänkohtauksia, sydän- ja verisuoniongelmia, kroonista väsymystä ja monia muita haitallisia olosuhteita keholle..

• Jos haluat lopettaa tupakoinnin, voit lukea artikkelimme: "Haluatko lopettaa tupakoinnin? Ratkaisu voisi olla rahassa "

3. Harjoittele liikuntaa

Liikunta on yksi terveimmistä tavoista, joita voimme toteuttaa.. Sydän- ja verisuoniterveytemme paranee, poltamme ylimääräisiä kaloreita ja se auttaa myös ehkäisemään monia sairauksia, mukaan lukien syöpä.

3–5 viikoittaista istuntoa (30–60 minuuttia) viikossa on ihanteellinen merkitys syöpähyötyjen ehkäisemisestä ja ehkäisemisestä.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "10 psykologista hyötyä liikunnan harjoittamisesta"

4. Ota vähemmän alkoholia

Jos tupakka on terveydelle haitallista ja voi aiheuttaa syöpää, niin alkoholin käyttö ei ole maltillista. Maksa ja muut kehon alueet voivat havaita tämän myrkyllisen aineen juomisen kielteiset seuraukset jotka voivat aiheuttaa maksan, suun, nielun, kurkunpään, ruokatorven, paksusuolen ja peräsuolen \ t.

Asiantuntijat neuvovat juomaan lasillisen viiniä tai olutta päivässä, mutta on tärkeää tietää, että alkoholin juominen nuoruuden aikana muuttaa aivoja.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "8 alkoholin väärinkäytön merkkiä"

5. Syö terve

Terveellinen syöminen on terveellisen elämän peruspilari, mutta se on myös keskeinen syövän ehkäisyssä. Hyvin ravittu ylläpitää immuunijärjestelmän asianmukaista toimintaa.

Vihannesten ja hedelmien syömisen myönteiset vaikutukset osoittavat, että ne ovat tärkeitä syövän torjunnassa, koska ne tarjoavat ravinteita, jotka auttavat korjaamaan vahingoittuneita soluja. Siksi on tarpeen kuluttaa vähintään viisi annosta päivässä.

Lisäksi American Cancer Researchin mukaan meidän on vältettävä liiallisen punaisen lihan kulutusta ja jalostettuja elintarvikkeita (esim. Hot dogeja) on syytä syödä muutaman kerran.

6. Taistella lihavuutta

Liikalihavuus on suuri ongelma länsimaisissa yhteiskunnissa, ja kärsivä henkilö kärsii esteettisistä vaikutuksista, mutta myös vakavista terveysongelmista, esimerkiksi sydän- ja verisuonitauteihin ja syöpään. Liikalihavuudella on monia syitä, joista 30% on geneettistä alkuperää ja 70% ympäristöstä.

Syöminen ja istumaton elämäntapa edistävät tämän ilmiön kehittymistä.

• Jos haluat mennä syvemmälle tähän aiheeseen, voit lukea artikkelimme: "Lihavuuden tyypit: ominaisuudet ja riskit"

7. Suorita jatkuvia tarkastuksia

On ihmisiä, jotka eivät koskaan suorita tarkistuksia tietääkseen, mikä on terveydentila erityisesti, jos meillä on ollut syöpä.r perheessä. Vaikka joidenkin syöpätyyppien havaitseminen on vaikeampaa, toiset voidaan diagnosoida, jos testit tehdään. Esimerkiksi naisten pitäisi alkaa ottaa mammografioita, jotka alkavat 40-vuotiailta, vaikka he uskovat, että he voivat olla vaarassa, heidän pitäisi puhua perhelääkärilleen ilman pelkoa.

Menettely on nopea, noin 20 minuuttia. Espanjan senologian ja rintojen patologiayhdistys (SESPM) suosittelee, että naiset suorittavat ensimmäisen tarkistuksen 25 vuoden kuluttua.

8. Suojaudu syöpää aiheuttavilta aineilta

Jos työsi on kosketuksessa mahdollisesti syöpää aiheuttavien aineiden kanssa, sinun on otettava äärimmäiset varotoimet eikä altista tarpeettomasti tätä haitallista ympäristöä. Lisäksi tupakansavun yleiset ympäristöt voivat lisätä syövän riskiä 35%. Passiivinen tupakoitsija on myös vaarallista.

9. Terveellinen elämäntapa

Joskus syöpää ei voida välttää, mutta elää terveellistä elämäntapaa, harjoitella liikuntaa, syö terveellistä, nukkumista 8 tuntia päivässä ... on epäilemättä paras tapa välttää tämän taudin kehittyminen.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Mindfulness: näin auttaa syöpäpotilaita"